مرحبا الساااااااااااااااااااااع والله بكم كلكم
إن شاء الله وفاااااااااااااالكم طيب ...........ومن عيووووونيييييييي....
بس أول شي حابه أقولكم شي...اتمنى تفهمونه وتقدرونه مني...
غرضي من هذا الموضوع كله عمل الخير وطلب الأجر من الله...:27:..ودعاكم اللي محتاجتنه وايد في حياتي وخصوصاً حياتي الزوجية المتوتره:44: وإن الله يسخر لي زوجي ويسخرني له وما يفرقنا عن بعض....الله لا يبليكم بمكروه...
والشي الثاني...يمكن وجودكم ويايه ومشاركتكم لي تخليني أستمر واصبر..لأن في حد بينافسني...بس أبغي الصبر منكم وإلتزام التام بالنظام لا تزيدون ولا تنقصون أبداً حتى لو شبعتوا لازم تخلصون الكمية المطلوبه منكم بسبب حاجة الجسم ...والله يقدرني على هالمسؤوليه...:02:
وألحين بعطيكم النظام...:27: بس في ملاحظه الأخصائي عطاني ميزان صغير أوزن به بعض الأصناف...لكن إن شاء الله راح أحاول أقَدِر لكم الكمية حسب ما تظهر عندي...تمام
هذي القائمة مؤقته لمده إسبوعين
وجبة الإفطار
قبل الأفطار تناولي 2 كوب ماء + 2 ملعقه صغيره ليمون ( إللي معدتها ما تتحمل الليمون تشرب بس ماي) وهذا إجباري
لج أربع إختيارات من هالقائمة إختاري كل مره واحد مثل ما تحبين...
1- قطعة خبز 30 غم ( حب توست وحدة أو نص رغيف خبز عربي (لبناني) الحجم الصغيرأو خبزة رقاق وحده ) + بيضة مسلوقه.
2- كوب حليب قليل الدسم أو خالي الدسم (أفضل الخالي ) + 1 عدد بسكويت سادة 20 غم ( حبة بسكويت الدايجستف)
3- قطعة خبز قطعة خبز 30 غم ( حب توست وحدة أو نص رغيف خبز عربي (لبناني) الحجم الصغيرأو خبزة رقاق وحده )
وجبة الضحى
1- حبة فاكهه وحدة ( تفاحة أو كمثرة أو أي نوع فاكهه ما عدى الموز والمنجا نصف حبة)
وجبة الغداء
قبل الغداء تناولي 2 كوب ماء + تفاحة بقشرها ( إجباري)
لج أربع إختيارات من هالقائمة إختاري كل مره واحد مثل ما تحبين...
1- 1 عدد توست 30غم + قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة بدون جلد 100غم ( ربع الدجاجة شفتي صدرها خذي جنب واحد بس) + سلطة بالكمية اللي ترغبين فيها بدون مايونيز أو زيت زيتون
2- قطعة لحم مشوي بدون شحم 100 غم( بحجم نصف حجم اليد) + سلطة بالكمية اللي ترغبين فيها بدون مايونيز أو زيت زيتون
3- قطعة سمك مشوية بقدر راحت الكف+ سلطة بالكمية اللي ترغبين فيها بدون مايونيز أو زيت زيتون
ممكن تضيفين أي نوع من الخضار وانتي تشوين الدجاج أو السمك أو اللحم مثل ما تحبين..
وجبة العصر
فاكهه واحده متوسطه أو كوب واحد سلطة فواكهه
وجبة العشاء
لج أربع إختيارات من هالقائمة إختاري كل مره واحد مثل ما تحبين...
1- كوب روب مع خيار ( سلطة خيار باروب) + قطعة توست
2- كوب حليب + قطعة توست
3- 2 عدد بطاطا متوسطة الحجم مسلوقه (ممكن تهرسينها وتحطين عليها ملح + فلفل أسود+ سماق+ بقدونس + خل وليمون على راحتج) + سلطة( سلطة خضار مع البطاطا)
4- قطعة خبز 30 غم + ملعقتين متوسطة لبنه قليلة الدسم
وجبة السهرة
حبة قريب فروت (إجباري) ( لتقولين ما حبها بتتعودين عليها مع الوقت لأن مفعولها فضيع في إذابة الدهون وتخليص الجسم من الفضلات)
خلال اليوم الواحد مسموح لج تشربين ماي بأي كمية تاكلين فاكهه بأي كمية ما عدا الموز والمنجا أو خضار السلطة بأي كميه (تقدرين تاكلين سطل كامل سلطه إكلي :23:)
مسوح لج خلال اليوم الواحد بتناول 3 عدد مكعبات سكر مع الشاي أو القهوة أو تناول 3 تمرات صغيرة الحجم بدل السكر
مسموح لج بإضافة بين يوم ويوم ( يعني يوم هيه ويوم لا) ملعقة متوسطه واحده من زيت الزيتزن في السلطة (إجباري)
بالنسبة لي في أشياء منعني منها في الوقت الحالي لأن سمنتي تتركز في الأرداف والأوراك ولأني أعاني من السيلولايت وهذي الأشياء هي...
1-اللحم (يعني اللي مكتوب في قائمة الغدا ما آكله)
2-الرز
حبيباتي يمكن تشوفون إن النظام صارم بس والله من تجربتي له أحس بالشبع وأحياناً أجبر نفسي على أكل كل الكمية المطلوبه لأني ممنوع أنقص شي منها...وبعدين ممكن تعوضون بالماي والفاكهه والخضار ( حبة خيار أو جزر أو طماطم) على راحتكم..
بالنسبة لرياضة مب ضروري بس في الحركة بركه ممكن تمشين أو تنشغلين بتنظيف غرفتج أو بيتج يعني على راحتج..
بس فكروا بالنتيجة الصحة والعافية والجسم الحلو ...عني سألت مرة زوجي قبل ما أروح للأخصائي شورايك في جسمي أحس إني محتاجه أخفف من وزني 12 كيلوعلى شان يتناسب مع طولي..قالي نعم أبغيج تخففين 15 كيلو وأبغي بطنج يلصق في ظهرج:32: (يبالغ صح)...هذا الشي عطاني دافع قوي إني أبدأ وفي نفس الوقت قمت أتخيل النتيجة كيف بتكون..والله يوفقني ويوفقكم إن شاء الله..
وخبروني بالنتايج وهالله هالله بالهمة العالية...وأي سؤال أنا حاضره:27:
إن شاء الله وفاااااااااااااالكم طيب ...........ومن عيووووونيييييييي....
بس أول شي حابه أقولكم شي...اتمنى تفهمونه وتقدرونه مني...
غرضي من هذا الموضوع كله عمل الخير وطلب الأجر من الله...:27:..ودعاكم اللي محتاجتنه وايد في حياتي وخصوصاً حياتي الزوجية المتوتره:44: وإن الله يسخر لي زوجي ويسخرني له وما يفرقنا عن بعض....الله لا يبليكم بمكروه...
والشي الثاني...يمكن وجودكم ويايه ومشاركتكم لي تخليني أستمر واصبر..لأن في حد بينافسني...بس أبغي الصبر منكم وإلتزام التام بالنظام لا تزيدون ولا تنقصون أبداً حتى لو شبعتوا لازم تخلصون الكمية المطلوبه منكم بسبب حاجة الجسم ...والله يقدرني على هالمسؤوليه...:02:
وألحين بعطيكم النظام...:27: بس في ملاحظه الأخصائي عطاني ميزان صغير أوزن به بعض الأصناف...لكن إن شاء الله راح أحاول أقَدِر لكم الكمية حسب ما تظهر عندي...تمام
هذي القائمة مؤقته لمده إسبوعين
وجبة الإفطار
قبل الأفطار تناولي 2 كوب ماء + 2 ملعقه صغيره ليمون ( إللي معدتها ما تتحمل الليمون تشرب بس ماي) وهذا إجباري
لج أربع إختيارات من هالقائمة إختاري كل مره واحد مثل ما تحبين...
1- قطعة خبز 30 غم ( حب توست وحدة أو نص رغيف خبز عربي (لبناني) الحجم الصغيرأو خبزة رقاق وحده ) + بيضة مسلوقه.
2- كوب حليب قليل الدسم أو خالي الدسم (أفضل الخالي ) + 1 عدد بسكويت سادة 20 غم ( حبة بسكويت الدايجستف)
3- قطعة خبز قطعة خبز 30 غم ( حب توست وحدة أو نص رغيف خبز عربي (لبناني) الحجم الصغيرأو خبزة رقاق وحده )
وجبة الضحى
1- حبة فاكهه وحدة ( تفاحة أو كمثرة أو أي نوع فاكهه ما عدى الموز والمنجا نصف حبة)
وجبة الغداء
قبل الغداء تناولي 2 كوب ماء + تفاحة بقشرها ( إجباري)
لج أربع إختيارات من هالقائمة إختاري كل مره واحد مثل ما تحبين...
1- 1 عدد توست 30غم + قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة بدون جلد 100غم ( ربع الدجاجة شفتي صدرها خذي جنب واحد بس) + سلطة بالكمية اللي ترغبين فيها بدون مايونيز أو زيت زيتون
2- قطعة لحم مشوي بدون شحم 100 غم( بحجم نصف حجم اليد) + سلطة بالكمية اللي ترغبين فيها بدون مايونيز أو زيت زيتون
3- قطعة سمك مشوية بقدر راحت الكف+ سلطة بالكمية اللي ترغبين فيها بدون مايونيز أو زيت زيتون
ممكن تضيفين أي نوع من الخضار وانتي تشوين الدجاج أو السمك أو اللحم مثل ما تحبين..
وجبة العصر
فاكهه واحده متوسطه أو كوب واحد سلطة فواكهه
وجبة العشاء
لج أربع إختيارات من هالقائمة إختاري كل مره واحد مثل ما تحبين...
1- كوب روب مع خيار ( سلطة خيار باروب) + قطعة توست
2- كوب حليب + قطعة توست
3- 2 عدد بطاطا متوسطة الحجم مسلوقه (ممكن تهرسينها وتحطين عليها ملح + فلفل أسود+ سماق+ بقدونس + خل وليمون على راحتج) + سلطة( سلطة خضار مع البطاطا)
4- قطعة خبز 30 غم + ملعقتين متوسطة لبنه قليلة الدسم
وجبة السهرة
حبة قريب فروت (إجباري) ( لتقولين ما حبها بتتعودين عليها مع الوقت لأن مفعولها فضيع في إذابة الدهون وتخليص الجسم من الفضلات)
خلال اليوم الواحد مسموح لج تشربين ماي بأي كمية تاكلين فاكهه بأي كمية ما عدا الموز والمنجا أو خضار السلطة بأي كميه (تقدرين تاكلين سطل كامل سلطه إكلي :23:)
مسوح لج خلال اليوم الواحد بتناول 3 عدد مكعبات سكر مع الشاي أو القهوة أو تناول 3 تمرات صغيرة الحجم بدل السكر
مسموح لج بإضافة بين يوم ويوم ( يعني يوم هيه ويوم لا) ملعقة متوسطه واحده من زيت الزيتزن في السلطة (إجباري)
بالنسبة لي في أشياء منعني منها في الوقت الحالي لأن سمنتي تتركز في الأرداف والأوراك ولأني أعاني من السيلولايت وهذي الأشياء هي...
1-اللحم (يعني اللي مكتوب في قائمة الغدا ما آكله)
2-الرز
حبيباتي يمكن تشوفون إن النظام صارم بس والله من تجربتي له أحس بالشبع وأحياناً أجبر نفسي على أكل كل الكمية المطلوبه لأني ممنوع أنقص شي منها...وبعدين ممكن تعوضون بالماي والفاكهه والخضار ( حبة خيار أو جزر أو طماطم) على راحتكم..
بالنسبة لرياضة مب ضروري بس في الحركة بركه ممكن تمشين أو تنشغلين بتنظيف غرفتج أو بيتج يعني على راحتج..
بس فكروا بالنتيجة الصحة والعافية والجسم الحلو ...عني سألت مرة زوجي قبل ما أروح للأخصائي شورايك في جسمي أحس إني محتاجه أخفف من وزني 12 كيلوعلى شان يتناسب مع طولي..قالي نعم أبغيج تخففين 15 كيلو وأبغي بطنج يلصق في ظهرج:32: (يبالغ صح)...هذا الشي عطاني دافع قوي إني أبدأ وفي نفس الوقت قمت أتخيل النتيجة كيف بتكون..والله يوفقني ويوفقكم إن شاء الله..
وخبروني بالنتايج وهالله هالله بالهمة العالية...وأي سؤال أنا حاضره:27:
على فكرة كل إسبوعين لازم أراجع الإخصائي على شان يغير لي القائمة ويتابعني...يعني أتمنى إنكم إتابعون معايه على شان أخبركم كل شي أول بأول....تمام حبيباتي...:24:
الصفحة الأخيرة
وانا معاك..