رجيم نزلني5كيلو

ما قلتي كيف نزلتي ال 5 كيلو ؟

بالمناسبة اذا مستعجلة ع الريجيم عشان العيد معاك 3 ايام في ريجيم ينحفك بهال3 ايام كيلوين وممكن اكثر وهو ريجيم الماء الطبي يعني طول اليوم تشربين مي فقط

يعني ما تاكل؟

وين ارجيم

إذا نزول وزنك اقل كيلو في الاسبوع هنا نقول عنه بطيء
ويرجع لعدة اسباب اما اضطرابات هرمونيه او نقص في فيتامين D او حميتك الغذائية غير صحيه
و3 أيام من التمارين الهوائية غير كافيه لتتوقعين نتيجة قوية على الميزان فالافضل لك تجنبيه واعتمدي على القياسات بالمتر
بما انك بتبدين بممارسة تمارين شد بتقوى العضلات عندك وبتضيف كم غرام على الميزان او بتثبت الرقم لفترة اطول
لكن جسمك بينحف ويشد ويترتب وتقل نسبة الدهون فيه لان العضل يرفع من معدل التمثيل الغذائي
اللي عليك اعتمدي جدول اسبوعي من 5 لـ6 ايام موزعه على عضلات جسمك بالكامل
ولا تمرنين نفس العضلات ليومين وراء بعض
وتمارين الارجل خصصي لها يومين من الجدول تتمرنين بوزن جسمك او بالدامبلز
وبالتدريج من 1 كيلو وما تتجاوزين 5 كيلو
وثقالات الارجل من 1لـ3 كيلو
(تنتقلين بين الاوزان إذا صرتي ما تبذلين مجهود معها)
و لكل تمرين 3 جولات بـ15 عدة
وما تمارسين بنفس اليوم تمرين هوائي
وتمارين السكوات او الارجل بالعموم في البداية بتلاحظين ان الغمازات"العضلة النائمة "
بتبين اكثر لأن الدهون اللي حولها تلاشت ومع الاستمرار بالتمارين بتشد العضلة وتختفي الغمازة
"ولا تعتمدين على تمرين واحد لأن عضلات الارجل كبيرة وزواياها كثيرة فنوعي في التمارين "
وبالنسبة للسير تمرني عليه من 30 لـ 45 دقيقة ولا تبقين على سرعه وحده مثلًا 5 دقايق سرعة (5)
بعدها دقيقتين سرعة(9-10)وبعدها ارجعي لسرعة (5)وكرري هالطريقة لحد ما تخلصين الوقت المحدد
ولما ترتفع لياقتك البدنية وزيادة تحملك زيدي السرعات عشان ما يتأقلم جسمك على مستوى واحد
وإذا في جهازك خاصية الصعود يعني يكون بشكل مايل ارفعيه في آخر 5 او 10 دقايق
لتجمعين بين الهوائي والمقاومة لتزيد نسبة الحرق
وبنهاية تمارينك من 15_45 دقيقة تناولي بروتين(سمك,دجاج,لحوم حمراء) مقاسها نص الكف خالية من الدهون
او بياض بيض او كاس حليب
وإذا حابه تستخدمين واي بروتين خيار ممتاز لكن ما يكون عندك مشاكل في الكبد اوالغدة الدرقية
لأن البروتين غذاء اساسي للعضلات لاستشفاءها وشدها
ومن ناحية كيف تعرفين ان الارداف مترهلة بيكون شكلها عشوائي مو مترتبة ومشدودة
ولما تغرسين اصبعك بتحسينها طريه و مبينه فيها كتل السيلوليت
"وانتبهي الله يرضى عليك من الحميات القاسية لأن نتائجها قصيرة المدى ولها سلبيات طويلة المدى"
وعساك على القوة.