السلام عليكم ياحلوات شلونكم وش مسويين
المهم حلم كل دبدوبة انها اتصير رشيقة مع خصر جميل وهيك شغلات
عاد انا وحده دبة وطبقت هدا اريجم
طبقو انتو هدا الرجيم مع تمارين خفيفة للبطن
ومشي ربع ساعة في اليوم
ويوم تمشو فيه ساعتين او ساعة
وراح تنزلون كيلوين في اسبوع
ترى دا الرجيم من عند دكتورة
وانا طبقته ونزلت من 88 ونص الى 73
وهدفي 62
قبل الفطور بنص ساعة شرب كاس عصير ليمون مع ملعقة زنجبيل او بس ليمون
الفطور 2 حبة توست نخالة مع جبن خالي الدسم
او بيضة مسلوقة مع توست نخالة
بعد الفطور بساعتين
تفاحة خضراء لازم خضرا
الغدا دجاج مشوي او مسلوق او لحم مسلوق او سمك مسلوق مع سلطة ومع خل تفاح
بعد الغدا على طول اشربو كاس ماي دافي مع ملعقة خل تفاح واشربو بعدها الفيتامينات
بعد الغدا بساعتين اكل قطعة شوكلاته خام
وبرتقال بعدد غير محدود
العشا زبادي خالي الدسم او توست نخالة مع جبن خالي الدسم
مع برتقال او تفاح
لازم يكون يوم واحد في الاسبوع اجازة
تاكلو كل الي في خاطركم فيه بس البيبسي ممنوع في الايام العادية وحتى يوم الفري
زهراء المحبة @zhraaa_almhb
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
أم لينو ورسو
•
جزاك الله خير
الصفحة الأخيرة