رجيم ينقص 5كيلو بالشهر ويمكن أكثر

الحميه الغذائيه ( 1300 سعر حراري)

===========
الافطار
----------- 1 كوب حليب قليل الدسم
شريحتان جبن قليل الدسم
شريحتان خبز بر=شريحتان توست بر
حبه فاكهه
خضار حسب الرغبه
===================

الغداء
--------- 1 كوب لبن قليل الدسم
نصف صدر دجاجه بدون جلد
4 ملاعق ارز
شريحه خبز بر
5 ملاعق خضار مطبوخ مسلوق او بالفرن
1 حبه فاكهه
سلطه حسب الرغبه
====================

العشاء نفس وجبه الغداء
=======================

ملاحظات عامه
-------------------
يجب تجنب الطعام المقلى
الحليب ومشتقاته يجب ان يكون قليل الدسم ويفضل منزوع الدسم
تجنب الحلويات
تجنب طعام السوق لانه يحتوي على دهون عاليه

======================

طبعاً الرياضة مهمة وكل مازاد نشطك الرياضى الوزن بينقص أكثر