هااااااي بنااااااات
انا مسويه رجيم من اسبوع لكنه ملخبط يعني ماعندي نظاااام ارتحت له لحد ماعطتني اختي دا النظام
على فكره اختي سوت قبل فتره عمليه تحويل معده والدكتور عطاه الرجيم دا عشان تتبعه بعد شهر من
العمليه وانا ناويه باذن الله ابدأ فيه من بكره
الافطار
شريحة توست اسمر او 2 م كورن فليكس او 2 حبة شابوره
بيضه مسلوقه او 30 جرام جبنه طريه قليلة الدسم
كوب حليب منزوع الدسم او كوب لبن زبادي منزوع الدسم
كوب خيار مبشور وطماطم مقطعه قطع صغيره
وجبه خفيفه
كوب سلطه فواكه او نص كوب عصير طازج بدون سكر
الغداء
كوب شوربه غير ديمه
60 جم لحم او دجاج او سمك مطبوخ جيدا وممكن كفته
كوب خضار مشكل مسلوق
كوب لبن قليل الدسم +شريحه توست او حبة بطاطس صغيره
وجبه خفيفه
كوب سلطه فواكه او سلطه خضراء
العشاء
كوب شوربه خضار
كوب عصير طازج او سلطة فواكه
شريحة خبز +شريحة جبن قليل الدسم
كورن فليكس +حليب خالي الدسم
وجبه خفيفه قبل النوم:
كوب زبادي او لبن او حليب قليل الدسم
ملاحظه
يمكن تناول القهوه او الشاي بدون سكر
كمية الزيت لاتزيد عن 2 م ط
**توته** @toth_7
محررة برونزية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
M.OON2006
•
مشكووووووووووووووره
الصفحة الأخيرة