"]السلام عليكم ...
انا ما راح اطول عليكم ... طفشانه وماااااااااله من نفسي والحمدلله ......
وطالبتكم بعد الله تاخذون بيد اختكم للاراده والعزيمه المفقوده ...
وهذي اول موضوع لي بحواء متامله خير فيكم .... شوفوحبيباتي الرجيم سهل ومنوع وممممممممممتع >>>تغريكم الاخت هههههه
واهم الشي النزول الصحيح من غير ما يرجع الوزن ....
انا بسدح معلوماتي ...
الطول 153
الوزن 68
الهدف الاول 60
الهدف الثاني 55
****لله ... وكل وحده حابه تشترك تكتب معلوماتها ...
وعلى فكره الميزان مره في الاسبوع مش كل يوم ناقزين عليه ...هههههههه
ماشي ...
عدد السعرات الحرارية 1050 سعر حراري
الإفطار 300 سعر حراري
شريحه من الجبن الكرافت الخالية الدسم(20جم)+حلقات من الطماطم والخيار+نصف خبز بر(50جم)+شاي او قهوه +كوب حليب قليل الدسم
أو بيضه مسلوقة+نصف خبز بر(50جم)+شاي أو قهوه+كوب حليب قليل الدسم
أو ملعقتين طعام من الفول ويمكن اضافة الطماطم والتوابل إليهم+نصف خبز بر(50جم)+كوب حليب قليل الدسم
أو شريحتين من الشابورة البر+ملعقة لبنه قليلة الدسم+كوب حليب قليل الدسم
نصف خبز بر =2توست بر
الغداء 450 سعر حراري
طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر+6ملاعق رز بدون زيت(رز مشخول)+ربع دجاجه مشويه او مسلوقه+كوب زبادي قليل الدسم
أو طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر+6ملاعق رز بدون زيت(رز مشخول)+شريحه بنصف كف اليد لحم مشوي او مسلوق+كوب زبادي قليل الدسم
يمكن استبدال 6ملاعق الأرز ب6 ملاعق معكرونه ممكن يحمس لها البصل والطماطم وأضافه صدر دجاج مقطع وممكن اضافه التوابل
يكمن استبدال6ملاعق الرز بثلاثه ارباع خبز بر أو3توستالعشاء200سعر حراري
ملعقتين من الجبن الأبيض قليل الدسم+نصف خبز بر(50جم)+حلقات من الطماطم والخيار
أو طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+سيخ من الشيش طاووق+ربع خبز بر(25جم)
أو طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+حبتين من الكفته المشويه+ربع خبز بر(25جم)
أو ملعقتين طعام من الفول ويمكن اضافة الطماطم والتوابل إليهم+نصف خبز بر(50جم)
أو كوب زبادي قليل الدسم+شريحتين من التوست البر+حلقات من خيار
أو شوربه شوفان (تضعين ملعقتين من الشوفان)+شريحتين من التوست البر
ربع خبز البر=1 توستبين الوجبات تؤخذ لمره واحده في اليوم 100 سعر حراري
حبة برتقال صغيرة الحجم+10حبات كرز
أو حبة كمثرى متوسطة الحجم
أو شريحه من الأناناس+10حبات كرز
أو حبة دراق+حبة تين
أو حبة يوسفي متوسطة الحجم
أو حبة تفاح متوسطة الحجم
أو ثلاث حبات كيوي
أو شريحة من البطيخ(250جم)
أو شريحة من الشمام(125جم)+حبة دراق
أو 15 حبة فراوله
أو حبتين تمر+ قهوه عربي
(يفضل التنويع يعني موكل يوم نفس الغدا او نفس الفطور)ذ
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
اهلين .. جولنار ...
تروحي وترجعين بالسلامه يارب ...
كويس اننا نفس الوزن عشان نشجع بعض ...
تروحي وترجعين بالسلامه يارب ...
كويس اننا نفس الوزن عشان نشجع بعض ...
يالللللللللللله يابنات والله حطمتوني ..اهئ اهئ اهئ ..:(
مافي تشجيع لي على الاقل يعني اذا موحابين تشاركوني على الاقل شجعوني حرااااااااااااام عليكم حسو فيني ...
مافي تشجيع لي على الاقل يعني اذا موحابين تشاركوني على الاقل شجعوني حرااااااااااااام عليكم حسو فيني ...
الصفحة الأخيرة
موفقه ان شاءلله
انا لم ارجع بعد الاجاز بشوف تجارب البنات..
وعلى فكرة
وزنك وطولك نفسي بضبط..