رجيم 7 ايام 0000000000

من جريدة القبس الكويتيه0






رشاقة:
ريجيم للقضاء على السمنة في 7 أيام

تعتبر السمنة مشكلة المشاكل هذه الأيام بالنسبة الى كل الأعمار. وهي كمظهر خارجي يعبر عما يدور داخل الجسم من خروج عن المألوف بزيادة الأكل وتراكم الدهون واحتباس السوائل. وبالنسبة الى المرأة الشرقية عادة ما تتراكم الدهون والسوائل في مناطق الصدر والأرداف والبطن، الأمر الذي يعطي شكلا غير متناسق للجسم.

ومن المحتم التخلص من تلك الدهون المترسبة في الجسم، وعدم اخذ المزيد منها عن طريق الطعام، فالطعام في منطقتنا غني بالدهون وعالي السعرات الحرارية، الأمر الذي يساعد على ظهور السمنة.

ومن أهم أسباب البدانة اكتساب سعرات حرارية عالية، وعدم احتراقها نتيجة الكسل والخمول وقلة الرياضة والحركة، وايضا كثرة المطاعم السريعة التي تؤثر على الاطفال بشكل واضح.

والمعروف علميا ان الدهون يجب ألا تتجاوز 18% من مجموع مكونات جسم المرأة مع السوائل والعضلات والعظام، اما بالنسبة الى الرجل فيجب ألا تتجاوز 30% .

ويقاس الوزن المثالي للشخص حسب الطول والعمر، فاذا كان الطول 155 يجب ان يكون الوزن ما بين 55 و60 كلغ كحد أقصى. اما بالنسبة الى كبار السن فقد يكون هناك فارق بسيط في زيادة الوزن بسبب خلل الهرمونات.


علاج السمنة
يجب تنظيم الغذاء كحل أمثل من حيث النوعية والكمية، والابتعاد عن القلق والتوتر وحرق السعرات الحرارية الزائدة بالرياضة والحركة، وهنا ريجيم يمكن تطبيقه على مدى سبعة أيام بعدها يمكنك ملاحظة الفارق:


اليوم الأول
بعد الاستيقاظ من النوم يجب شرب كوب ماء دافئ مضافا اليه بضع نقاط من عصير الليمون أو البرتقال.

> الإفطار:

ـ ربع كوب من الكورن فلكس الأسمر، ويمكن اضافة القليل من الحليب خالي الدسم

ـ كوب من الروب خالي الدسم

ـ حبة فاكهة من أي نوع

ـ كوب من الشاي أو القهوة غير المحلى

> الغداء

ـ بيضة مسلوقة

ـ شريحة من التوست الأسمر

ـ حبة فاكهة صغيرة الحجم

ـ كوب من الماء

> العشاء

ـ كوب من سلطة الفواكه الطازجة غير المحلاة

ـ قطعة من الكرواسون سادة

ـ شرائح من الجبن قليل الدسم وقليل الملح

ـ كوب من الماء


اليوم الثاني
شرب كوب ماء في الصباح الباكر مضافا اليه نقاط من عصير الليمون أو البرتقال.

> الإفطار

ـ ملعقتان من النخالة مع حليب خالي الدسم

ـ حبة فاكهة ويفضل التفاح

ـ كوب شاي مع حليب غير محلى

> الغداء

ـ شريحتان من المرتديلا أو الديك الرومي

ـ شريحة من التوست الأسمر

ـ كوب سلطة خضراء مع عصير الليمون فقط

ـ كوب ماء

> العشاء

ـ كوب من شوربة الخضار من دون كريما أو دهون

ـ سلطة الجرجير مع الليمون فقط (من دون زيت)

ـ حبة فواكه

ـ كوب من الماء


اليوم الثالث
شرب كوب من الماء الدافئ في الصباح الباكر مع نقاط من عصير الليمون أو البرتقال

> الإفطار

ـ شريحة من التوست الأسمر مدهونة بقليل من الزبد

ـ حبة فاكهة

ـ نصف كوب من الحليب خالي الدسم

> الغداء

ـ 3 حبات من الربيان المسلوق

ـ كوب من السلطة الخضراء مضافا إليه الليمون فقط

ـ حبة فاكهة

ـ كوب من الماء

> العشاء

أومليت (عجة) بياض البيض مع الفطر والبصل الأخضر

ـ كوب من الماء


اليوم الرابع
شرب كوب من الماء الدافئ في الصباح مع بضع نقاط من عصير الليمون أو البرتقال.

> الإفطار

ـ ربع كوب كورن فلكس أسمر

ـ نصف كوب حليب خالي الدسم

ـ حبة من الفاكهة

> الغداء

ـ شرائح من صدر الدجاج المشوي

ـ شرائح من الخيار والطماطم والبصل

ـ حبة من الفاكهة

ـ كوب من الماء

> العشاء

ـ سلطة خضراء مشكلة مع الليمون فقط

ـ كوب من الروب خالي الدسم

ـ حبة من الفاكهة

ـ كوب من عصير البرتقال


اليوم الخامس
شرب كوب من الماء الدافئ في الصباح مع نقاط من عصير الليمون أو البرتقال

> الإفطار

ـ كوب من الروب مع الفاكهة خالي الدسم

ـ شريحة من التوست الأسمر المحمص

ـ شاي أو قهوة غير محلاة

> الغداء

ـ قطعة من اللحم المشوي منزوعة الشحم

ـ شريحة من الخبز الأسمر محمصة

ـ كوب من السلطة الخضراء مع الليمون فقط

ـ حبة من الفاكهة

ـ كوب من الماء

> العشاء

ـ كوب من سلطة الفواكه الطازجة غير المحلاة

ـ كوب من الحليب خالي الدسم


اليوم السادس
شرب كوب من الماء الدافئ في الصباح مع نقاط من عصير الليمون أو البرتقال

> الإفطار

ـ شريحة من التوست المحمص مدهونة بملعقة صغيرة من العسل

ـ حبة من الفاكهة

ـ نصف كوب من عصير البرتقال أو جريب فروت

> الغداء

ـ شرائح من السمك المشوي

ـ كوب من الخضار الطازجة المسلوقة

ـ حبة من الفاكهة

ـ كوب من الماء

> العشاء

ـ 4 أنواع من الفواكه الطازجة

ـ كوب من الروب خالي الدسم

ـ كوب من الماء


اليوم السابع
يشرب الماء في الصباح الباكر مع نقاط من عصير الليمون أو البرتقال

> الإفطار

ـ نصف كوب من عصير البرتقال

ـ نصف شريحة من التوست الأسمر مدهونة بقليل من الزبد

ـ نصف حبة جريب فروت

ـ شاي أو قهوة

> الغداء

ـ شرائح من الكبدة المشوية

ـ كوب سلطة خضراء مع عصير الليمون فقط

ـ حبة من الفواكهة

ـ كوب من الماء

> العشاء

ـ كوب سلطة الفاكهة غير المحلاة

ـ كوب من الروب خالي الدسم

ـ كوب من الماء

ويتخلل هذا الريجيم شرب الكثير من الماء

اعداد: نعيمة الدويسان

طباعة