رجيم 8 كيلو في 10 ايام

اليوم الأول: أي صنف ألبان منزوع الدسم (لبن زبادي – لبن حليب-لبن رايب-جبن قريش) + خيار أو خس ولكن صنف واحد فقط طوال اليوم اي اذا بدأت جبن قريش + خيار تكمل اليوم كذلك وتقسم على 3 او 5 وجبات وبأي كميه تريد

اليوم الثاني: فاكهه صنف واجد طوال اليوم على 3 أو 5 وجبات بأي كميه تريد ولكن أحذر في 5 فواكه ممنوعه (المانجو والموز والبلح والتين والعنب)
اليوم الثالث: مثل الأول
اليوم الرابع: مثل الثاني
اليوم الخامس: أي صنف بروتين(سمك أو دجاج أو لحوم أو بيض )+ خيار أو خس طول اليوم ولكن صنف واحد فقط مثل (سمك + خيار) على 3 وجبات وبأي كميه تريد
اليوم السادس: خضروات مسلوقه في ماء فقط دون أي شربه أو مكعبات ويمكن وضع التوابل والملح كما تريد وزعها على 3 أو خمس وجبات ما عدا (البطاطس، والبطاطا والبسله والقلقاس والبقوليات)
اليوم السابع: فوكه مشكله- ما عدا الخمس الممنوعين- طوال اليوم على 3 أو 5 وجبات وبأي كميه
اليوم الثامن: مثل الأول
اليوم التاسع: سلطه خضراء طوال اليوم على 3 أو 5 وجبات بأي كميه
اليوم العاشر: مثل الثاني

بعد انتهاء اليوم العاشر يكون راحه لمدة يوم واحد

التعليمات:
ممنوع السكر تماما (ممكن سكر دايت مع الشاي أو القهوه)
شربالماء كما تحبين في أي وقت
عصير الليمون فقط مسموح به في أي وقت دون سكر أو بسكر دايت
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
للعلم من اليوم ابتديت في الرجيم اليوم الاثنين وسويت لي زبادي علبتين مع خيار ثنتين وخليتهم في علبة بلاستك وباكلهم 3 الوجبات