نبدأ البرنامج من الصبح بكاسة مغلي البقدونس على الريق ثم
عمل رياضة لمدة 5 دقايق
بعد ساعة حبة واحدة فواكة متوسطة او صغيرة الحجم
طبعا ابتعدي عن الموز او التمر او المانجا والتين
بعدها بساعة يتم تناول الفطور وهو كالتالي:-
قطعة خبز صغيرة ويفضل القمح + 3 ملاعق فول بالليمون +بندورة او خيار
او
خبز+1 ملعقة فول بالليمون +فليفلة +بياض بيضة
او
صحن سلطة بدون زيت فقط لا غير
بعدها بساعة تشربي كاسة مردقوش (طبعا ادا ما عرفتية اسألي عنه بقوقل يعطيكي اسمه حسب بلدك )
بعدها مارسي الرياضة لمدة 10 دقايق وبعدها بربع ساعة كاسة ماء فاتر
((طبعا انا نبهت الدكتورة اني باخد بس وجبتين باليوم حسب ظروف زوجي والبرنامج معمول على هيك ))
الساعة 5 المسا بيبدا فترة الغذا و العشا
قبل الوجبة بربع ساعة اشربي كوب ماء فاتر (يعني مش من التلاجة تكون حرارتة عادية )علية نقطتين ماء ورد
الوجبة عبارة عن:-
صحن سلطة (بتقدري تحطي يلي بدك اياه بس ابتعدي عن الجزر )مع كتير من البقدونس ومن غير زيت +قطعة لحمة او دجاج او سمك
بحجم اليد+3 ملاعق رز او قطعة خبز+ خضار مسلوقة ولكن ابتعدي عن البطاطا والمعكرونة
بعدها بساعة اشربي كاسة مردقوش والعبي رياضة لمدة 15 دقيقة
الساعة 8 خدي حبة برتقال او ليمون
الساعة 9 اشربي حليب قليل الدسم او شنينة
وقبل النوم اشربي كاسة مردقوش
منقووووووووووووووووووووووووول
لعيونكم
ريعانة @ryaaan_3
كبيرة محررات
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
مناير999
•
يسلموووووو
رومآنس
•
مشكورة ويعطيك العافية
---------------------------------------
هلا ريعانه
ما اقدر ارسل لك على الخاص لاني عضوة جديده
هو بس الموجود في الصورة مساحته 4 امتار ونص
واذا تبينه مانختلف على السعر ان شاء الله
---------------------------------------
هلا ريعانه
ما اقدر ارسل لك على الخاص لاني عضوة جديده
هو بس الموجود في الصورة مساحته 4 امتار ونص
واذا تبينه مانختلف على السعر ان شاء الله
الصفحة الأخيرة