رحلتي من اليوم في إنزال ال12 كيلو .......

يمنع التجمعات بقسم السمنه والنحافه
الرجاء الاطلاع على قوانين المنتدى

http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2078166

بسم الله الرحمن الرحيم

رحلتي غالياتي في انزال ال12 كيلو للوصول للهدف 70 كيلو


معلوماتي

سمو الذات
الوزن الحالي 82 ك
الطول 160

يومياتي


قبل كنت انوع في الدايت والاساس هو التخفيف

كان وجبتي للفطور
اومليت بيضتين مع كوب شاي دايت بدون سكر

او بيضتين مسلوقة مع برتقاله


الغداء
بكةن شاربة كوفي دايت او كابتشينو فتسد نفسي

واذاا تغديت اكلت سلطة وشوي من الدجاج مع سفم اب دايت


العشاء \ بيكون سلطة تونه

او تونة مصفيتها من الزيت مع ملعقتين زبادي واشرب سفن دايت


اغلب يومياتي كانت كذا
مع يومين في الاسبوع رياضة ستيب

وكنت امشي ع السير فقط ربع ساعه

مزول بطئ جدا
\د
هذا ساعدني اني انزل من 90 الى وصلت 82 يعني تقريبا 8 كيلو


الحلة اني جت فترة بالاجازة وبرمضان خبصت وادهرت اكل وحلويات
لكن الحمد لله وزني ما ارتفع بشكل سريع


فقررت
انه خلال هالشهر اقدر انزل بعزم وارداه

خاصة اني خلاص خبصت بالاجازة و5 ايام من رمضان يكفي خلاص (stop)


فمن خبرتي بلاسبوع الواحد 2 كيلو

خططت ما يجي العيد الا وانا نازله 6 كيلو

مع الرياضه اكيد الجسم بيطلع حلو



نظامي اللي حاب يعرفه


السحور \سلطة مع صدر دجاجة مقطع واشرب عليه نص سفن اب دايت بارد


الفطور \ تمره وماء و صحن شوربة صغير وسلطة وحبة برتقال


العشاء\ فاكهة او زبادي


الرياضه

رياضة البيت تمارين الستيب ومشي ع السير والدرج فقط

الشاهي \ اشرب شاهي الصيني توقاييين ( من شركة شواهي ) من السوبرماركت


تابعوني