أصبحنا و أصبح الملك لله..لا شريك له..لا إله إلا هو و إليه النشور
اللهم ما أصبح بى من نعمه أو بأحد من خلقك فمنك وحدك لا شريك لك ، فلك الحمد و لك الشكر
اهلين كروشات
صباحكم ورد و كادي
مشكورين لكل من سأل عني
امل
الهنوف
ضحكتي
كلي جود
اطمنكم عني اليوم افضل من الخميس والجمعه بس الزكمه شاااده علي دخلت اسلي نفسي وانسى المرض شوووي
كيف الكروشات اليوم صحصحو ولا معطلين مع عيالهم
هلا روايات صباحك فل سلامتك ياقلبي للزكمه خذي فكس يفك شوي شميه بس
وسوي تمارين الصباح وتصيرين زي الفل :)
وسوي تمارين الصباح وتصيرين زي الفل :)
هلا بك ملاك
مع اني ما احب الفكس بس في المرض الواحد كل شي يجربه
ويلا على قولتك اقوم اناقز شوي يمكن اتنشط وتتفتح المجاري التنفسيه شووووي
مع اني ما احب الفكس بس في المرض الواحد كل شي يجربه
ويلا على قولتك اقوم اناقز شوي يمكن اتنشط وتتفتح المجاري التنفسيه شووووي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
صباح الخير لكل الموجودات
اشكر كل وحده دعت لي سفرتي هذي
فعلن سفره حلوه كانت الاجواء جميله براد وغيوم والضباب والدنياء خضراء والامطار وريحة
رحنا وسويت الكروكي انا واعوذ بكلمة انا وزوجي رسمناه في البيت 4 غرف
ومطبخ وحمامين الله يكرمكم وصاله كبيره والارض على جبل مررره حلو
تشوفي القريه من جميع الاماكن وبنسوي جلسه خارج البيت لشرب الشاهي ولاكل
وجالسه الحين افكر نزرع شي مفيد ناكل منه اذا كبرة الزراعه
والله والله والله
لو عند زوجي عمل حلو هناك ماجلست في المدن دقيقه وحده
يوووووه جلست اتكلم كثير بس ايش اسوي من الفرحه
رايحه ابعد عن المشاكل
يارب يارب تتمم لنا على خير وعلى كل مسلم
صباح الخير لكل الموجودات
اشكر كل وحده دعت لي سفرتي هذي
فعلن سفره حلوه كانت الاجواء جميله براد وغيوم والضباب والدنياء خضراء والامطار وريحة
رحنا وسويت الكروكي انا واعوذ بكلمة انا وزوجي رسمناه في البيت 4 غرف
ومطبخ وحمامين الله يكرمكم وصاله كبيره والارض على جبل مررره حلو
تشوفي القريه من جميع الاماكن وبنسوي جلسه خارج البيت لشرب الشاهي ولاكل
وجالسه الحين افكر نزرع شي مفيد ناكل منه اذا كبرة الزراعه
والله والله والله
لو عند زوجي عمل حلو هناك ماجلست في المدن دقيقه وحده
يوووووه جلست اتكلم كثير بس ايش اسوي من الفرحه
رايحه ابعد عن المشاكل
يارب يارب تتمم لنا على خير وعلى كل مسلم
الصفحة الأخيرة
مقدمة :
الصحة تتمثل بالعمل الوظيفي المثالي وعمل الأجهزة الوظيفية في الجسم ككل .
الحركه - التمرين الحركي - هي العنصر الأساسي في تأمين مما سبق , وأطرح مثالاً على ذلك :
بعد إستعمال الجبص في معالجة الكسور في الأطراف على سبيل المثال , فإن المفاصل والمجموعات العضلية في ذلك الطرف تفقد لياقتها ومرونتها على الحركه وكما أنه يحصل بعض من الضمور العضلي كذلك .. وبعد المعالجة الحركية اللازمة نجد أن هذه المفاصل والعضلات تستعيد قوتها وتعود بالتدريج إلى وضعها الطبيعي ضمن مدة تتناسب حسب الإصابة ومدة التثبيت الجبصي والعمرفالحركة تـُستعاد بتنفيذ برنامج من التمرينات البدنية الطبية بإشراف مختص في العلاج الطبيعي ومن أجل ممارسة هذه التمرينات لا بد من توفر مايلي :
- الإرادة على العمل والتنفيذ الصحيح .
- تأمين المكان المناسب وتوفر الشروط الصحية المناسبة .
- إحترام الزمن اللازم للبرنامج البدني .
- تنفيذ التمرينات بدون أي تسرع ( قد يظهر التعب أو آلام عضلية في البداية حيث يزول ذلك بالتدريج ) ويفضل المساج المسحي فقط قبل وبعد التمرينات .
ماهي أهداف التمارين البدنبة ؟
- إطالة عمر الشباب .
- تأخير الشيخوخة .
- تحافظ على الجسم سليماً معافى .
- تعمل على زيادة مقاومة الأمراض .
مجموعة التمرينات للمرحلة الأولى من الحمل : الأشهر الثلاثة الأولى :
من وضع الوقوف :
اليدان خلف الرقبة : المشي أماماً 25 - 35 م
على الرأس : المشي أماماً على رؤوس أصابع القدمين 10 - 15م
الذراعان مرفوعتان أماماً بالتوازي مع الأرض المشي أماماً على كعبي القدمين 5 - 10 م
النظر دائماً للأعلى
من وضع الوقوف , الذراعان مرفوعتان جانباً : دوران للذراعين بإتجاه الأمام , بشكل دوائر , ثم للخلف كذلك. 6- 8 دوائر . 3 - 5 دفعات.
من وضع الوقوف , الركبتان مثنيتان قليلاً ( نصفاً ) : مد الركبتين مع رفع الرجل اليسرى أماماً 45 ْ ورفع الذراعين أماماً توازياً مع الأرض , ثم العودة للوضع الأول , ثم كذلك الامر للرجل اليمنى . 4 - 6 مرات 2- 4 دفعات
من وضع الجلوس والرجلان( الجلوس طولاً) ممدوتان أماماً , واليدان على الجذع : ثني الجذع لليسار ثم العودة , ثم لليمين كذلك. 6- 8 مرات 2 - 3 دفعات
من الجلوس والرجلان ممدوتان( الجلوس طولاً) , والإستناد على راحتي اليدين خلفاً :
ثني الركبة اليسرى ثم مدها , ثم الركبة اليمنى كذلك. 6 - 8 مرات 3-4 دفعات
ثني الركبتين معاً ثم مدهما . 2-4مرات 2 - 3 دفعات
الجثو ( الوقوف على الركبتين ) : لف الجذع يساراً مع متابعة النظر للخلف , ثم العودة ثم لف الجذع يميناً مع متابعة النظر للخلف , ثم العودة . 4 - 6 مرات لكل جهه 2 - 4 دفعات
النوم على البطن ( إنبطاح) : محاولة رفع الصدر عن الأرض قليلاً . 2 -3 مرات دفعتان فقط ,ثم رفع الرجل اليسرى عن الأرض قليلاً مشدودة الركبة , ثم العودة , وكذلك الرجل اليمنى 2- 3 مرات لكل رجل دفعتان فقط
ملحوظه :
بعد كل تمرين من التمارين السابقة يـُنفذ عملية الشهيق من الفم والزفير من الأنف 4 - 6 مرات ( هذا التمرين يـُعتبر قسط من الراحة بين التمرينات) يفضل حمام بالماء الدافئ ..
ملاحظات هــــــامــــــة :
هدف التمرينات البدنية الطبية في هذه المرحلة :
- زيادة القوة العضلية بشكل عام .
- زيادة التحمل العضلي العام .
- زيادة القوة العضلية المعدية , الظهرية .
- زيادة نشاط الدورة الدموية , والتنفسـية .
تعمل هـذه التمرينات على زيادة القوة المناعية ضـد الامراض .
التنزه مشياً في الهواء الطلق أمراً ضرورياً صباحاً على الأقل ويفضل كذلك مساءً , الإستراحة ضرورية عند ظهور التعب .!!
القيام بالأعمال اليومية المعتادة كنشاط بد ني هام, مع عدم حمل الأشياء الثقيلة .
المساج لابد منه لكنه يحتاج إلى خبرة جيدة.!
التمرينات تـنفذ مرة على الأقل ويفضل مرتين ( صباحاً و مساءً) ، الشرط الأساسي تـفادي ظهور التعب الغير محتمل .
مجموعة التمرينات للمرحلة الثانية من الحمل : الأشهر الثلاثة الثانية :
1. التمرين الأول من المجموعة الأولى
2. من وضع الوقوف رفع الذراعين أماماً ( للتوازي مع الأرض ) , ثم خفضهما
رفع الذراعين أماماً عالياً مع ثني الرقـبة للخلف (النظر للأعلى) ثم خفضهما
رفع الركبة اليسرى أما ماً 90 ْ ثم خفضها, ثم رفع الركبة اليمنى كذ لك. ـ المشي في المكان ..
اليدان على الجذع (أي في الوسط): ثني الرقـبة لجهة اليسار ثم لجهة اليمين .
لكل تمرين مما سبق : من 6- 8 مرات 2-4 دفعات
3 - من وضع الوقوف والذراعان مرفوعتان جانباً توازياً مع الأرض : لف الجذع لليسار مع النظر للخلف, ثم العوده, ثم للجهة الييمنى كذلك.من 6- 8 مرات 2- 3 دفعات.
4 - من وضع النوم على الظهر - وسادة تحت الرأس - ثني الركبة اليسار ثم مدها , ثم الركبة اليمين كذلك . من 6 - 8 مرات 2-3 دفعات
- ثني الركبتين معاً ثم مدهما من 3-5-دفعة-واحدة فقط
5 - الوقوف أمام كرسي ذ و مسند, وضع اليدين على المسند: ثني الركبتين كاملاً ثم مدهما. النظر للأعلى. من 4 - 6 مرات دفعتان فقط .
ملحوظه :
بعد كل تمرين من التمارين السابقة يـُنفذ عملية الشهيق من الفم والزفير من الأنف 4 - 6 مرات ( هذا التمرين يـُعتبر قسط من الراحة بين التمرينات) يفضل حمام بالماء الدافئ ..
هـد ف التمرينات البد نية في هذه المرحلة والمرحلة القادمة :
المحافظة على ما حقـقـناه من المرحلة الأولى للتمرينات البدنية .
ملاحظات هــــــامــــــة :
السيران الصباحي ( والمسائي قـد ر الإمكان ) في الهواء الطلق , الإستراحة ضرورية عند ظهور التعب .
متابعة الأعمال اليومية المعتاده كنشاط بد ني هأم جداًَ , مع الإبتعاد عن حمل الأشياء الثقيلة.
التمرينات تـُنفـذ مرة على الأقل يومياً ويفضل مرتين ( صباحاً ومساءً ) مع الملاحظة الأساسية : تفادي ظهور التعب الغير محتمل.
مجموعة التمرينات للمرحلة الثالثة من الحمل : الأشهر الثلاثة الأخيرة :
1. المشي الحر أماماً - 15- 20 متر , المشي أماماً مع رفع الركبة اليسار أماماً - حسب المستطاع , وكذلك الركبة اليمنى والنظرللأعلى - 10 أمتار , المشي جانباً وذلك بالخطوة بالرجل اليسرى أولاً ثم نقل الرجل اليمين لجانبها- 10 أمتار ثم العودة بالعكس .
2. من وضع الوقـوف : رفع الذراعين أماماً للتوازي مع الأرض , ثم خفضهما من 6 - 8 2 -3 دفعات .
رفع الذراعين جانباً عالياً , ثم وضع راحتي اليدين على الرأس ثم العودة من 6 - 8 مرات 2 -3 دفعات
3 . الجلوس على كرسي ذ و مسند: الوقوف مع النظر للأعلى ثم الجلوس مرة أخرى 3 - 5 مرات دفعة واحدة فـقط .
4 . النوم على الظهر , وسادة تحت الرأس : ثني الركبة اليسرى , ثم مدها , وكذلك الركبة اليمنى 4 - 6 مرات دفعتان فقط .
5 . عملية الشهيق والزفير من 4-6 مرات 2-3 دفعات.
ملحوظه :
الحمام بالماء الدافئ ..
ملاحظات هــــــامــــــة :
تـُنفذ التمرينات مرة على الأقل وتفضل مرتين ( صباحاً ومساءً ) .
المشي الصباحي في الهواء الطلق , الإستراحة ضرورية عند ظهور التعب.
في النصف الأول من الشهر التاسع , يجب تـنفيذ التمرينات مرة على الاقل , أو مرتين حسب المستطاع. أما في النصف الثاني من الشهر التاسع , تــُنفذ التمرينات حسب المستطاع . أما المشي , فـهو ضروري صباحاً ومساءً.( يجب الإكثار من المشي في هذه المرحله.) .
من إعداد د. جريس كنهوش
أخصائي في العلاج الطبيعي