لسلام عليكم رشيقـاااات حواء
موضوعي هذا ان شاء الله بيساعدكم كثير على لياقتكم ..
حياكم وقرائه ممتعه لوول
راعيه الهاشمي @raaayh_alhashmy
محررة برونزية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
مهما قريتي طرق رجيم , وصفات , انظمه غذائيه لازم تمتلكيـن [....] اول خطـوه نحو "الرشـاقـــــــــه"هي الاصرار والعزيمـه ! دايما الانسان في بداية المشوار بيواجه مشاكل وعثـرات , نفس الشي اللي يبي يضعف اول شي بيحس بصعـوبه , طبيعي هالشي ! لانه مب متعود على الحركه والرياضه والنظام الغذائـي ! "" انا اشتط اول الايام بعدين اتكيسل واطنش , بس انا خاطري اضعف "" هالكلام وايد انعاد , طيب شالحــل ؟ لازم تكون عندج عزيمه كبيـــره"اصـــرار" من وين تجي هالعزيمه ؟ الاصرار والعزيمه الله يسلمكم تجي اذا انتوا كنتوا بالفعل تبون تضعفون ! وعشان ماتنسون هدفكم " جسم رشيق وحلـو " تعالو بقولكـم :$ اول شي سويلج دفتر خاص فـ"الرجيم" ودوني فيه كل شي انتي خاطرج فيه [/RIGHT] تبين تطلعين لج خواصر , تدخلين الكرشـه , فخذج كبير ..الخ "جميع ماتحتاجينه للوصول الى هدفج" همسه : دلعـي نفسج واشتريلج دفتر يفتح النفس مب استاندر .. ثانيا علقي في غرفتـج وفصالة الطعام وفالمطبخ عبارات ايجابيه تذكرج في هدفـج مثلا كتبي عليهـا وزنج المطلـوب , أو "انا اقـدر" , " جسمي بيصير احلى من هالمطربه" ...الخ ومثلا لو كنتي ماشيه على نظام غذائي وشفتي جدامج كافـي ودش في خاطرج تاكلينه تخيلي نفسج ظعيفه وقولـي في قلبج " عشان هالنتفة كافي , اخرب على نفسي حلمي ؟؟ " او مثلا تذكري التعب اللي تعبتيه فالرياضـه وقولي " هالنتفة كيك تستاهل اني العب رياضه عشان احرقها ؟؟ احرق اكل سنع احسن من اتعب نفسي عشان كيك اكله ويروح طعمه " وحسسي نفسج انج غبييييه "مع احترمي لكم" اذا كلتي هالاكله اللي جدامج .. وقـااومي وبعدين انتي طـول وعرض وشكبـرج , تخلين هالنتفه تأثر فييج ؟ لاتخلين قطعه صغيره تخرب عليج هدفـج !! هاي اللي فالصـوره علاقة اوراق بأشكال حلوه تكتبين فيها العبارات وتحطينها فالمكان اللي تبينه ثالثا حطي فستان في بالج وااايد عاجبج بس جسمج مخرب على شكلـه ..:uglysmiley: عشان يكون عندج هدف توصلين له :yeyes:, ويفضل لو كان ضيق عليج .. عشان قلبج يعورج عليه:sorrowsmiley1: > قمة النذاله ههههه [/align] [/QUOTE]مهما قريتي طرق رجيم , وصفات , انظمه غذائيه لازم تمتلكيـن [....] اول خطـوه نحو...
خلصنا من الناحيه النفسيه والاراده والعزيمـه ,, الحين بننتقـل لـ الاكل
خلوني اعطيكم نصايح ****لله تنفعكم
*للي يسوون نظام غذائي , أو يمنعون نفسهم من الاكل
نصيحه من عندي لكم لاتسوون جي الا اذا كنتوا مستعجلييين " مثلا عندكم مناسبه "
اما اذا كنتي تبين تضعفين وهالضعف يخدمج طول عمـرج
فأنصحج انج تاكلين الاكل العادي بس مع مراعات الكميه , مثلا الرز تحطينه في مله صغيره عشان تاكلين عالمقاس ..
انزين ليش مانمنع نفسها ؟
تعالو بقولكم ليش
كان يامكان كـان في وحده الله يسلمكم تعاني من السمنه "متينه" و كانت تروح نادي ايروبك عشان تخفف وزنها
وو مره المدربه قالت لها هالرياضه كلها بس عشان تحرقين سعرات الشـاي !
من يومها قررت ماتشرب شاي تقريبا اسبوعين ومره وحده انفجرت صارت تشرب دله او دلتين فاليـوم :\
عشان جي اكلوا اللي تبونه بس راعو الكميه + الوقت
يعني حاولي انج ماتاكلين بعد الساعه 7 فليل
بس مب معنى كلامي انج تاكلين كــللللل شي خاطرج فيه !
لاء لازم تمتنعين عن بعض الاشيـا
نفس "الدهنيـات"
والوجبات السريعه , المشروبات الغازيـه
يعني مثلا بدال ماتاكلين نقت مقلـي اشويه !
ترى هم بعد طعمه حلو واستبدلي المشروبات الغازيه بالعصايـر
وايد عصاير حلوووه ولذيذه بس لو انتي قنعتي نفسـج
ثاني شي
الشاي الاخضـر
وما أدراك ما الشاي الاخضـر !
هذا يبيله موضوع لحالـه
بس باختصـار بقولكم الزبده
ان لم تشرب 3 او4 اكواب من الشاي الاخضر اليوم،انت من الواضح لاتقدم أي خدمة لصحتك
سووا سيرج في عم قوقل وشوفو بحر من المعلومات عن الشاي الاخضر وو فوائده
بس سمعوني زين > اقصد اقروا عدل **
لاتزيدين عن 4 اكواب شاي اخضر فاليـوم , عشان النتايج ماتنعكس
لاتشربينه اثناء الاكل او قبله او بعده مباشـره , يابعد الاكل بساعه ياقبل الاكل بساعه
لاتشربينه على جوع
"انتشرت شائعه تقول انه الشاي الاخضر ينقصج مادري كم اذا شربتيه على الريق
هو صحيح ينقصج ! بس يجيبلج الامراض فاحذري"
ولاتشربينه مع سكر عشان مايمتنج , اول الايام مابتتقبلين طعمه , بس نفس ماقلت لكم بداية كل مشوار لازم عثرات
ثالثا
لبن اكتيفيا
اذا حسيتي نفسج خربطتــي فالاكـل او كليتي بعد الساعه 7
اشربيلج لبن اكتيفيا او روب اكتيفيا "زبادي"
عشان يتهضم الاكل ..بس لاتشربـون وايد عشان النتايج ماتصير سلبيه
رابعا
المـاء ثم المـاااااااااء :verysa3bola:
وأيضا الماء يحرق الدهـون ,, وو عم قوقل مابيبخل عليكم بالمعلومات عن فوائد الماء و سر رشاقتك بالماء =)
" اذا كان وزنك طبيعي بس عندك كرش اشربي 8 قلاصات فاليـوم
اما اذا كان وزنك زياده فـ كل 10 كيلو زياده تحتاجين الى شرب كوب آخر"
وللي مب متعودين على شرب المـاي
اول الايام اشربوا بالمصاصه:babyboy: , يعني طول الوقت اشربي فيها بالاقساط هههه
لانج مابتحسين بالكميه اللي شربتيها
وبعدين بتتعودين انج تشربين وايد , اشربي فالمطاره العاديه او القلاص
خامسا
التفاح الاخضر
اذا جعتي العصر ومالج نفس شاي اخضر ولا لبن اكتيفيا تبين "أكل" انصحج بالتفاح الاخضر
طعمه حلـو و في نفس الوقت يحرق دهـون "حتى الاناناس"
بس بعد لازم رياااضه عشان مايترهل الجسم !
يعنـي بالعربي يعدل التهضيم عندج " يمنع السهال + المساك وانتم بكرامه
خلوني اعطيكم نصايح ****لله تنفعكم
*للي يسوون نظام غذائي , أو يمنعون نفسهم من الاكل
نصيحه من عندي لكم لاتسوون جي الا اذا كنتوا مستعجلييين " مثلا عندكم مناسبه "
اما اذا كنتي تبين تضعفين وهالضعف يخدمج طول عمـرج
فأنصحج انج تاكلين الاكل العادي بس مع مراعات الكميه , مثلا الرز تحطينه في مله صغيره عشان تاكلين عالمقاس ..
انزين ليش مانمنع نفسها ؟
تعالو بقولكم ليش
كان يامكان كـان في وحده الله يسلمكم تعاني من السمنه "متينه" و كانت تروح نادي ايروبك عشان تخفف وزنها
وو مره المدربه قالت لها هالرياضه كلها بس عشان تحرقين سعرات الشـاي !
من يومها قررت ماتشرب شاي تقريبا اسبوعين ومره وحده انفجرت صارت تشرب دله او دلتين فاليـوم :\
عشان جي اكلوا اللي تبونه بس راعو الكميه + الوقت
يعني حاولي انج ماتاكلين بعد الساعه 7 فليل
بس مب معنى كلامي انج تاكلين كــللللل شي خاطرج فيه !
لاء لازم تمتنعين عن بعض الاشيـا
نفس "الدهنيـات"
والوجبات السريعه , المشروبات الغازيـه
يعني مثلا بدال ماتاكلين نقت مقلـي اشويه !
ترى هم بعد طعمه حلو واستبدلي المشروبات الغازيه بالعصايـر
وايد عصاير حلوووه ولذيذه بس لو انتي قنعتي نفسـج
ثاني شي
الشاي الاخضـر
وما أدراك ما الشاي الاخضـر !
هذا يبيله موضوع لحالـه
بس باختصـار بقولكم الزبده
ان لم تشرب 3 او4 اكواب من الشاي الاخضر اليوم،انت من الواضح لاتقدم أي خدمة لصحتك
سووا سيرج في عم قوقل وشوفو بحر من المعلومات عن الشاي الاخضر وو فوائده
بس سمعوني زين > اقصد اقروا عدل **
لاتزيدين عن 4 اكواب شاي اخضر فاليـوم , عشان النتايج ماتنعكس
لاتشربينه اثناء الاكل او قبله او بعده مباشـره , يابعد الاكل بساعه ياقبل الاكل بساعه
لاتشربينه على جوع
"انتشرت شائعه تقول انه الشاي الاخضر ينقصج مادري كم اذا شربتيه على الريق
هو صحيح ينقصج ! بس يجيبلج الامراض فاحذري"
ولاتشربينه مع سكر عشان مايمتنج , اول الايام مابتتقبلين طعمه , بس نفس ماقلت لكم بداية كل مشوار لازم عثرات
ثالثا
لبن اكتيفيا
اذا حسيتي نفسج خربطتــي فالاكـل او كليتي بعد الساعه 7
اشربيلج لبن اكتيفيا او روب اكتيفيا "زبادي"
عشان يتهضم الاكل ..بس لاتشربـون وايد عشان النتايج ماتصير سلبيه
رابعا
المـاء ثم المـاااااااااء :verysa3bola:
وأيضا الماء يحرق الدهـون ,, وو عم قوقل مابيبخل عليكم بالمعلومات عن فوائد الماء و سر رشاقتك بالماء =)
" اذا كان وزنك طبيعي بس عندك كرش اشربي 8 قلاصات فاليـوم
اما اذا كان وزنك زياده فـ كل 10 كيلو زياده تحتاجين الى شرب كوب آخر"
وللي مب متعودين على شرب المـاي
اول الايام اشربوا بالمصاصه:babyboy: , يعني طول الوقت اشربي فيها بالاقساط هههه
لانج مابتحسين بالكميه اللي شربتيها
وبعدين بتتعودين انج تشربين وايد , اشربي فالمطاره العاديه او القلاص
خامسا
التفاح الاخضر
اذا جعتي العصر ومالج نفس شاي اخضر ولا لبن اكتيفيا تبين "أكل" انصحج بالتفاح الاخضر
طعمه حلـو و في نفس الوقت يحرق دهـون "حتى الاناناس"
بس بعد لازم رياااضه عشان مايترهل الجسم !
يعنـي بالعربي يعدل التهضيم عندج " يمنع السهال + المساك وانتم بكرامه
مهما قريتي طرق رجيم , وصفات , انظمه غذائيه لازم تمتلكيـن [....] اول خطـوه نحو "الرشـاقـــــــــه"هي الاصرار والعزيمـه ! دايما الانسان في بداية المشوار بيواجه مشاكل وعثـرات , نفس الشي اللي يبي يضعف اول شي بيحس بصعـوبه , طبيعي هالشي ! لانه مب متعود على الحركه والرياضه والنظام الغذائـي ! "" انا اشتط اول الايام بعدين اتكيسل واطنش , بس انا خاطري اضعف "" هالكلام وايد انعاد , طيب شالحــل ؟ لازم تكون عندج عزيمه كبيـــره"اصـــرار" من وين تجي هالعزيمه ؟ الاصرار والعزيمه الله يسلمكم تجي اذا انتوا كنتوا بالفعل تبون تضعفون ! وعشان ماتنسون هدفكم " جسم رشيق وحلـو " تعالو بقولكـم :$ اول شي سويلج دفتر خاص فـ"الرجيم" ودوني فيه كل شي انتي خاطرج فيه [/RIGHT] تبين تطلعين لج خواصر , تدخلين الكرشـه , فخذج كبير ..الخ "جميع ماتحتاجينه للوصول الى هدفج" همسه : دلعـي نفسج واشتريلج دفتر يفتح النفس مب استاندر .. ثانيا علقي في غرفتـج وفصالة الطعام وفالمطبخ عبارات ايجابيه تذكرج في هدفـج مثلا كتبي عليهـا وزنج المطلـوب , أو "انا اقـدر" , " جسمي بيصير احلى من هالمطربه" ...الخ ومثلا لو كنتي ماشيه على نظام غذائي وشفتي جدامج كافـي ودش في خاطرج تاكلينه تخيلي نفسج ظعيفه وقولـي في قلبج " عشان هالنتفة كافي , اخرب على نفسي حلمي ؟؟ " او مثلا تذكري التعب اللي تعبتيه فالرياضـه وقولي " هالنتفة كيك تستاهل اني العب رياضه عشان احرقها ؟؟ احرق اكل سنع احسن من اتعب نفسي عشان كيك اكله ويروح طعمه " وحسسي نفسج انج غبييييه "مع احترمي لكم" اذا كلتي هالاكله اللي جدامج .. وقـااومي وبعدين انتي طـول وعرض وشكبـرج , تخلين هالنتفه تأثر فييج ؟ لاتخلين قطعه صغيره تخرب عليج هدفـج !! هاي اللي فالصـوره علاقة اوراق بأشكال حلوه تكتبين فيها العبارات وتحطينها فالمكان اللي تبينه ثالثا حطي فستان في بالج وااايد عاجبج بس جسمج مخرب على شكلـه ..:uglysmiley: عشان يكون عندج هدف توصلين له :yeyes:, ويفضل لو كان ضيق عليج .. عشان قلبج يعورج عليه:sorrowsmiley1: > قمة النذاله ههههه [/align] [/QUOTE]مهما قريتي طرق رجيم , وصفات , انظمه غذائيه لازم تمتلكيـن [....] اول خطـوه نحو...
يتبع
مهما قريتي طرق رجيم , وصفات , انظمه غذائيه لازم تمتلكيـن [....] اول خطـوه نحو "الرشـاقـــــــــه"هي الاصرار والعزيمـه ! دايما الانسان في بداية المشوار بيواجه مشاكل وعثـرات , نفس الشي اللي يبي يضعف اول شي بيحس بصعـوبه , طبيعي هالشي ! لانه مب متعود على الحركه والرياضه والنظام الغذائـي ! "" انا اشتط اول الايام بعدين اتكيسل واطنش , بس انا خاطري اضعف "" هالكلام وايد انعاد , طيب شالحــل ؟ لازم تكون عندج عزيمه كبيـــره"اصـــرار" من وين تجي هالعزيمه ؟ الاصرار والعزيمه الله يسلمكم تجي اذا انتوا كنتوا بالفعل تبون تضعفون ! وعشان ماتنسون هدفكم " جسم رشيق وحلـو " تعالو بقولكـم :$ اول شي سويلج دفتر خاص فـ"الرجيم" ودوني فيه كل شي انتي خاطرج فيه [/RIGHT] تبين تطلعين لج خواصر , تدخلين الكرشـه , فخذج كبير ..الخ "جميع ماتحتاجينه للوصول الى هدفج" همسه : دلعـي نفسج واشتريلج دفتر يفتح النفس مب استاندر .. ثانيا علقي في غرفتـج وفصالة الطعام وفالمطبخ عبارات ايجابيه تذكرج في هدفـج مثلا كتبي عليهـا وزنج المطلـوب , أو "انا اقـدر" , " جسمي بيصير احلى من هالمطربه" ...الخ ومثلا لو كنتي ماشيه على نظام غذائي وشفتي جدامج كافـي ودش في خاطرج تاكلينه تخيلي نفسج ظعيفه وقولـي في قلبج " عشان هالنتفة كافي , اخرب على نفسي حلمي ؟؟ " او مثلا تذكري التعب اللي تعبتيه فالرياضـه وقولي " هالنتفة كيك تستاهل اني العب رياضه عشان احرقها ؟؟ احرق اكل سنع احسن من اتعب نفسي عشان كيك اكله ويروح طعمه " وحسسي نفسج انج غبييييه "مع احترمي لكم" اذا كلتي هالاكله اللي جدامج .. وقـااومي وبعدين انتي طـول وعرض وشكبـرج , تخلين هالنتفه تأثر فييج ؟ لاتخلين قطعه صغيره تخرب عليج هدفـج !! هاي اللي فالصـوره علاقة اوراق بأشكال حلوه تكتبين فيها العبارات وتحطينها فالمكان اللي تبينه ثالثا حطي فستان في بالج وااايد عاجبج بس جسمج مخرب على شكلـه ..:uglysmiley: عشان يكون عندج هدف توصلين له :yeyes:, ويفضل لو كان ضيق عليج .. عشان قلبج يعورج عليه:sorrowsmiley1: > قمة النذاله ههههه [/align] [/QUOTE]مهما قريتي طرق رجيم , وصفات , انظمه غذائيه لازم تمتلكيـن [....] اول خطـوه نحو...
وأخيرا
الرياضـه
على فكـره , حتى لو سويتي رجيم يضعفج من غير رياضـه ,, جسمج بيترهل ..
وماتوقع حد يحب ان جسمه يترهـل
عشان جي مهما سويتي رجيم لاازم "رياضـه"
ابتدي شوي شوي عشان مايعورج جسمج
يعني لاتبدين مره وحده , اول يوم بس امشي نص ساعه وسوي تمارين خفيفه
ثاني يوم امشي ساعه و نط حبل والعبي عالـ Disco Trimmer
هذا الله يسلمكم تحطين رجلج عليه وتمسكين اي شي ثابت
"مثلا : كرسي او قبضة باب" وتلفين جسمج نص لفه وبعدين تلفينه الجهه الثانيه
وهذا يطلع لج خواصـر
ثاني شي الـ Exercise mat
اذا لقيتي نفس المات اللي عندي "فالصوره"
بتلاقين وراه اكزامبل على التمارين اللي تقدرين تسوينها عليه
واذا عندج مات ثاني .. ان شاء الله بنزل موضوع فيه الصور الموجوده "ماوعدكم"
وثالثا
Dumbbell
لازم تتوفر عشان تمارين المات
أما بخصوص الدروس تقدرون تحملونها من هني
وهي للعضوه
E^.^maily
والقسم + عمو قوقل مابيقصرون معاكم بالتمارين
واتمنى انكم استفدتوا من موضوعي
يالله انطلقــــوا وروحو البسو شي ضيييق عليكم وشوفو الاشياء اللي يبيلها ادت في جسمكم وكتبوها في دفتركم الخاص
[RIGHT
يالله انطلقــــوا وروحو البسو شي ضيييق عليكم وشوفو الاشياء اللي يبيلها ادت في جسمكم وكتبوها في دفتركم الخاص
[RIGHT
الصفحة الأخيرة
اول خطـوه نحو "الرشـاقـــــــــه"هي الاصرار والعزيمـه !
دايما الانسان في بداية المشوار بيواجه مشاكل وعثـرات , نفس الشي اللي يبي يضعف
اول شي بيحس بصعـوبه , طبيعي هالشي ! لانه مب متعود على الحركه والرياضه والنظام الغذائـي !
"" انا اشتط اول الايام بعدين اتكيسل واطنش , بس انا خاطري اضعف ""
هالكلام وايد انعاد , طيب شالحــل ؟
لازم تكون عندج عزيمه كبيـــره"اصـــرار"
من وين تجي هالعزيمه ؟
الاصرار والعزيمه الله يسلمكم تجي اذا انتوا كنتوا بالفعل تبون تضعفون !
وعشان ماتنسون هدفكم " جسم رشيق وحلـو "
تعالو بقولكـم :$
اول شي سويلج دفتر خاص فـ"الرجيم" ودوني فيه كل شي انتي خاطرج فيه
تبين تطلعين لج خواصر , تدخلين الكرشـه , فخذج كبير ..الخ "جميع ماتحتاجينه للوصول الى هدفج"
همسه : دلعـي نفسج واشتريلج دفتر يفتح النفس مب استاندر ..
ثانيا
علقي في غرفتـج وفصالة الطعام وفالمطبخ عبارات ايجابيه تذكرج في هدفـج
مثلا كتبي عليهـا وزنج المطلـوب , أو "انا اقـدر" , " جسمي بيصير احلى من هالمطربه" ...الخ
ومثلا لو كنتي ماشيه على نظام غذائي
وشفتي جدامج كافـي ودش في خاطرج تاكلينه
تخيلي نفسج ظعيفه وقولـي في قلبج
" عشان هالنتفة كافي , اخرب على نفسي حلمي ؟؟ "
او مثلا تذكري التعب اللي تعبتيه فالرياضـه وقولي
" هالنتفة كيك تستاهل اني العب رياضه عشان احرقها ؟؟
احرق اكل سنع احسن من اتعب نفسي عشان كيك اكله ويروح طعمه "
وحسسي نفسج انج غبييييه "مع احترمي لكم" اذا كلتي هالاكله اللي جدامج .. وقـااومي
وبعدين انتي طـول وعرض وشكبـرج , تخلين هالنتفه تأثر فييج ؟
لاتخلين قطعه صغيره تخرب عليج هدفـج !!
هاي اللي فالصـوره علاقة اوراق بأشكال حلوه تكتبين فيها العبارات وتحطينها فالمكان اللي تبينه
ثالثا
حطي فستان في بالج وااايد عاجبج بس جسمج مخرب على شكلـه ..:uglysmiley:
عشان يكون عندج هدف توصلين له :yeyes:, ويفضل لو كان ضيق عليج .. عشان قلبج يعورج عليه:sorrowsmiley1: > قمة النذاله ههههه