كوبونات الراقية تسجيل الدخول

وراء النهر
وراء النهر •
شكرا للاخوات ام علي وجروووح وجزاكم الله كل خير
ام عبدالله-----
ام عبدالله----- •
جزاك الله خيرا
وراء النهر
وراء النهر •
واياك ام عبدالله


*********************************

الـليـــــــــــــــــــــاقة البــــــــد نـيــــــة:
أولا: في حالة الصحة:
أ- الغذاء الأمثل:
مشكلتنا: ليست أننا لا نعلم، بل لا نعمل بما نعلم! يعني: أننا لانطبق ما نعرف.
ب-الرياضة المناسبة:
قلة الحركة والخمول، أديا الى أمراض العصر) مثل: السمنة– السكري - أمراض الأوعية الدموية - ارتفاع ضغط الدم - هشاشة العظام 000 إلخ
• في بيان لمنظمة الصحة العالمية أن الأمراض المزمنة تسببت عام ( 2001 م) في 60 % من عدد الوفيات !
• في سويسرا بلغت الكلفة السنوية لضعف النشاط البدني عام( 2000 م): 2،4 مليار فرنك سويسري ! وفي بريطانيا: 2،6 مليار جنيه إسترليني !
• في منطقة الخليج ، تتراوح نسبة الإصابة بالسكري بين 20 % و 25 % من عدد السكان
من الرياضة البدنية:
• يستفيد من الرياضة البدنية الجسم كله: الخلايا – والقلب - والرئتان – والعضلات -
والجهاز الهضمي – والدم - والغدد الصم - والدماغ – والجلجلد – والعظام – والمفاصل –والشرايين - ونظام المناعة
• تفيد الرياضة كذلك في تحسين الصحة النفسية: إذ تؤدي ممارسة الرياضة بشكل جيد إلى :خفض التوتر - وتحسين النوم - والإحساس بالسعادة - وباحترام الذات - وزيادة القدرة على الابتكار - واتخاذ القرارات - وحل المشكلات - وزيادة القدرة على التخلص من العادات
السلبية ......
• وبصفة عامه تؤدي إلى: تحقيق حياة أفضل
ـــــــــــــ
كيفية ممارسة الرياضة البدنية :
• يختلف الأفراد فيما بينهم حسب: العمر - والحالة الصحية - ونوع الرياضة التي تناسبهم
• الغالبية العظمى من الناس تحتاج الى ممارسة الرياضة البدنية من ( 30 ) إلى ( 60 ) دقيقة في
اليوم، فيفي حدود ( 5) مرات في الأسبوع
• تتراوح فيها ضربات القلب بين 60 % و 80 % من الحد الأقصى لضربات القلب الذي يبلغ( 220 ) ضربة في الدقيقة
كيف نعرف ذلك؟
نطرح عمر الانسان من 220ونضرب النتيجة ب( 0,60 أو( 0,80
مثال:
شاب عمره ( 20 ) سنة
200=20 - 220
120 ضربة في الدقيقة =0,60X200
160 ضربة في الدقيقة =0,80 X 200
إذن : يجب أن تتراوح ضربات قلب هذا الشاب بين ( 120 و 160 ) ضربة في الدقيقة مدة تتراوح بين نصف ساعة إلى ساعة .
وراء النهر
وراء النهر •
ثانيا: في حاله المرض:
-1 لا تكن طبيب نفسك !
اللياقة البدنية حالة المرض: ( 5) نصائح للمريض الذكي:
لاتكن طبيب نفسك .
2 - ابحث عن طبيب يعطيك وقتًا كافيا
3 - استشر أكثر من طبيب عندما يستدعي الأمر
-4 اقرأ عن مرضك دون أن تتعالم على طبيبك
5 - اكتب ما يعن لك من الأسئلة على ورقة وخذها معك عندما تقابل الطبيب
كتب أنصح بقراءتها:
*صحتك في المشي
*تمديد العضلات
*اللياقة البدنية
@@@@@@@@@@
وراء النهر
وراء النهر •
اللـــــــياقة الـمــــــالــيـة :
20 نصيحة لتحقيق اللياقة المالية

-1
فرق بين الحاجة الحقيقية والحاجة الوهمية
-2

اشتر أحسن ما تريد بأفضل الأسعار
-3

رتب أولوياتك في الإنفاق
-4

لا تقترض إلا عند الضرورة القصوى، وسدد بأسرع ما تستطيع
-5

علم أولادك الاقتصاد في الإنفاق والتدبير في المعيشة؛ فإن النعم لا تدوم
-6

لا تجعل شراء الطعام الجاهز والأكل في المطاعم عادة من عاداتك
_7فكر أن تشتري بالجملة
_8 لا تظن أن زيادة الدخل تزيد في السعادة
-9

انتبه (للمصيدة) زيادة الدخل، إذ قد تزيد في متاعبك المالية!
-10

اعلم أن السبب الحقيقي للمتاعب المالية لدى ذوي الدخل المتوسط
ليس هو عدم وجود المال الكافي للإنفاق بل عدم وجود المعرفة الكافية
بكيفية إنفاق ما يحصلون عليه من مال

!
-11

الخطوا ت الثلاث الأولى في تحصيل اللياقة المالية هي:
التخطيط،ثم التسجيل،ثم التحليل
_12اشتر وفق خطة مسبقة حتى لا تقع في مصيدة الإعلانات وإغراء فن العرض
-13

اشتر ما سوف تحتاج إليه قبل أن تحتاج إليه
-14

لا تستخدم البطاقات الائتمانية إذا لم يكن في رصيدك ما تسدد به، ادفع نقدا، وإلالا امتنع عن الشراء إلى أن يتيسر لك
-15

اجعل الادخار عادة لك
-16

حاول أن تستثمر مدخراتك بالحلال دائما.
_17كن حذرا من مصيدة الإجازة لأن متعتها وقتية، والمال الذي تنفقه فيها لا يرجع إليك عندما ترجع لبلدك
-18

لا تستعمل الهاتف النقال إلا إذا عجزت عن استعمال الهاتف الثابت
-19

فرق بين الكرم والإسراف، وبين التدبير في المعيشة والبخل
_20 أد زكاة مالك،وأنفق بالحكمةفي وجوه الخيرينفق الله عليك،وتجد بركة ذلك في الدنياقبل ثواب الآخرة.

@@@@@@@@@@@@


سأكمل
الاهـــدافــــــــ
انتظروني