رشاقة الفخدين فى المواظبة على التمرين

سيدتي .. يمكنك الحصول على الرشاقة عن طريق المواظبة على التمارين المنزلية اليومية ، وكل ما تحتاجينه هو 15 دقيقة ، وإليك تمرين يفيد فى رشاقة الفخدين والساقين :

قفي بإستقامة مع تثبيت اليدين على الوركين ، ثم قومي بإبعاد الرجل اليسرى إلى الوراء قدر المستطاع مع الحفاظ على استقامتها دون ثني الركبة إلى الوصول لأقصى حد ممكن ، ثم قومي بثني الركبة حتى تقترب من الأرض وتلقائياً ستجدين أن القدم اليمني قد انثنت أمامك بمقدار 90 درجة ، ولكن حاولي أن لا يتعدى مستوى الركبة اليمنى مشط القدم ، ثم قفي مرة أخرى وكرري العملية على كل جانب من 10إلى 15 مرة لمدة دقيقتين .