نظام رجيم كامل لشهرين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا ناوية إن شاء الله ابدأ برجيم الهرم الغذائي للدكتور بهاء ناجي
دعواتكم اني استمر فيه انا محتاجة انقص حوالي 7 كيلو
الاسبوع الاول
الأفطار اليومي:
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم+ ملعقة عسل نحل+ملعقة مربي دايت
+قطعة جبنة بيضاء او قربش+2 توست ريجيم أو رغيف سن
الغذاء:
اليوم الأول: 1/4 فرخة + سلطة + خضار مسلوق أو مشوي + 4 ملاعق أرز
اليوم الثاني: قطعة لحمة مشوية + سلطة + خضار + 4 ملاعق أرز
اليوم الثالث: تونة+سلطة + 2 توست أ رغيف سن
اليوم الرابع: 1/2 كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس مشوية أو مسلوقة + سلطة
اليوم السادس : علبة تونة + 2 توست سن + سلطة
اليوم السابع: 8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلطة + رغيف سن أو 2 توست
العشاء اليومي:
زبادي + 2 ثمرة فاكهة
الاسبوع الثاني
الأفطار:
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل + ملعقة صغيرة مربي دايت +3ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن
الغذاء:
اليوم الأول: وجبة مفتوحة
اليوم الثاني: علبة تونة + سلطة + 2 توست ريجيم أو رغيف سن
اليوم الثالث : 2 شريحة بيتزا + سلطة
اليوم الرابع: 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الخامس: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 6 ملاعق مكرونة + سلطة
اليوم السادس: تونة + سلطة + توست ريجيم 2
اليوم السابع: 5 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء
العشاء:
قطعة جبنة بيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست + 2 ثمرة فاكهة
الاسبوع الثالث
الأفطار:
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + 1 كرواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم
الغداء
اليوم الأول:وجبه مفتوحه
اليوم الثاني: 1/2 كيلو سمك مشوي أو 2 قطعة سمك فيليه مشوي+4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الثالث: 8 ملاعق كشري + سلطة
اليوم الرابع : سيخ شيش طاووق (8 قطع) +سلطة+ 2رغيف سن
اليوم الخامس: 2 هامبورجر مشوي+ سلطة + 2 توست
اليوم السادس: 2 هوت دوج مشوي أو مسلوق أو 4 أصابع كفتة + سلطة + 2 عيش فينو سن
اليوم السابع: صدر فرخة مشوية + سلطة
العشاء:
قطعة جبنة بيضاء + 2 توست سن
او 3 مغارف شوربة خضار
ملاحظات :
الكرواسون أو الباتيه يكن متوسط الحجم
الأسبوع الرابع
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم
+
بيضة أومليت أو شريحة جبن شيدر + 2 توست سن
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : 1/4 فرخة مشوية + خضروات + رغيف سن + سلطة.
اليوم الثالث : 2 شريحة لحم مشوي + خضروات + رغيف سن + سلطة.
اليوم الرابع : علبة تونة + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية + خضروات + أربع ملاعق أرز + سلطة.
اليوم السادس : 1/8 ك لحم مشوي + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.
وجبة العشاء
قطعة جبن قريش+ خيار + توست سن + 2 ثمرة فاكهة
البعيد القريب @albaayd_alkryb_1
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
**أم أنس**
•
الله يوووووووووووووووفقك
تابعي الأنظمة الغذائية السابقة خلال اللينكات التالية
من الأسبوع الأول إلى الأسبوع الثالث
من الأسبوع الرابع إلى السابع
من الأسبوع الثامن إلى الثاني عشر
من الأسبوع الثالث عشر إلى السابع عشر
من الثامن عشر إلى الأسبوع العشرون
من الأسبوع الأول إلى الأسبوع الثالث
من الأسبوع الرابع إلى السابع
من الأسبوع الثامن إلى الثاني عشر
من الأسبوع الثالث عشر إلى السابع عشر
من الثامن عشر إلى الأسبوع العشرون
الأسبوع الحادي والعشرون
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 4 ملاعق جبن قريش بالطماطم أو 2 بيضة مسلوقة + 2 توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم الثالث : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 بطاطس مسلوقة + سلطة.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن .
اليوم الخامس : 1/4 كيلو لحم مشوي + 14 كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة.
اليوم السادس : 5 مغارف شوربة خضار + سلطة .
اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.
وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.
الأسبوع الثاني والعشرون
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + قطعة جبنى بيضاء أو شريحة شيدر لايت+ 2 توست.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 1/4 فرخة مشوية +1/4 بطاطس مسلوقة أو فى الفرن + سلطة.
اليوم الثالث : علبة تونة + سلطة + رغيف سن .
اليوم الرابع : 1/8 كيلو لحم مشوي +ربع بطاطس مسلوقة أو فى الفرن + سلطة.
اليوم الخامس : شريحتين بيتزا + سلطة .
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة + رغيف سن .
اليوم السابع : 4 قطع شيش طاووق + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة أو فى الفرن + سلطة.
وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهةرجيم الأسبوع الثالث والعشرون
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + معلقة عسل نحل + قطعة جبن ابيض أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة .
اليوم الثاني : 4 قطع شيش طاووق + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة .
اليوم الثالث : 2 قطعة بيتزا + سلطة .
اليوم الرابع : شريحة لحم مشوى + خضروات + سلطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : 5 ملاعق كشرى + سلطة .
اليوم السادس : 1/4 كفتة مشوية + سلطة .
اليوم السابع : 10 أصابع محشي كرنب دايت + سلطة.
وجبة العشاء
علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة
ومع الرجيم احرصي دائماً على ممارسة عادات إيجابية سواء كانت غذاء ، رياضة أو عادات يومية لتخلصي جسمك من آثار عاداتك السلبية ، ومن الأمور التي يجب أن تحرصين عليها :
- اشربي الماء : احرصي على شرب كمية وفيرة من الماء يومياً ، لا تقل عن 8 أكواب ، لأن شرب الماء أساس الصحة والجمال ، وإن أمكن اشربي الماء المفلتر الذي يحتوي المعادن الطبيعية ، ولا يجب أن تحتفظي به في عبوات بلاستيكية لأنها وسيلة غير آمنة بالمرة لأنها تطلق مادة PCB السامة إلى المياه التي يتم شربها.
ولا تنسي تناول 2 كوب ماء على الريق ، وقبل كل وجبة بنحو نصف ساعة لإذابة الدهون ، وأشارت "ميلينا جامبولس" خبيرة التغذية والرشاقة إلى أن الأبحاث الحديثة توصلت إلى أن تناول كميات كبيرة من الماء تساعد على تخفيف الوزن ، مؤكدة أن الأشخاص الذين شربوا كوبين إلى ثلاثة من الماء قبل تناول الطعام، قد خسروا من وزنهم بشكل أسرع وبكمية أكبر من غيرهم.
وأكدت جامبولس أنه من الصعب جداً للجسم البشري التمييز بين الجوع والعطش، وعليه إن لم يشرب الشخص كميات كافية من الماء ، فإنه يمكن أن يفترض أنه جائع وهو في الواقع عطشان، وبالتالي يأكل أكثر مما يجب، مما يزيد وزنه، ولتخفيف كثافة السعرات الحرارية في الأطعمة، نصحت جامبولس بتناول الأغذية المليئة بالماء، مثل الشوربة والخضروات والألبان القليلة الشحوم ، والتقليل من المشروبات المحلاة والمياه الغازية.
2 - 5 وجبات صغيرة : بدلاً من تناولك وجبتين أو ثلاثة كما هو المعتاد ، تناولي 5 وجبات صغيرة موزعة خلال اليوم تحتوي على كمية كبيرة من الخضروات والفاكهة ، وبذلك تكونين أسستِ لنفسك أساساً غذائيا صحياً يعتمد على تنظيم مستويات السكر والطاقة خلال اليوم ، كما يعمل هذا النظام على تحسين نظام الهضم، والتقليل من فرص الإصابة بأمراض القلب.
3 - مارسي أي نوع من الرياضة : مارسي الرياضة يوميا بشكل معتدل لمدة لا تقل عن نصف ساعة كالمشي أو الهرولة أو التمارين الرياضية ، وابعدي عن الكسل وحاولي صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد ، ويا حبذا لو اشتركتِ في الجيم أو النادي لممارسة رياضة "الأيروبكس" الخفيفة التي تحسن من شكل الجسم وهيئته .
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 4 ملاعق جبن قريش بالطماطم أو 2 بيضة مسلوقة + 2 توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم الثالث : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 بطاطس مسلوقة + سلطة.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن .
اليوم الخامس : 1/4 كيلو لحم مشوي + 14 كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة.
اليوم السادس : 5 مغارف شوربة خضار + سلطة .
اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.
وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.
الأسبوع الثاني والعشرون
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + قطعة جبنى بيضاء أو شريحة شيدر لايت+ 2 توست.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 1/4 فرخة مشوية +1/4 بطاطس مسلوقة أو فى الفرن + سلطة.
اليوم الثالث : علبة تونة + سلطة + رغيف سن .
اليوم الرابع : 1/8 كيلو لحم مشوي +ربع بطاطس مسلوقة أو فى الفرن + سلطة.
اليوم الخامس : شريحتين بيتزا + سلطة .
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة + رغيف سن .
اليوم السابع : 4 قطع شيش طاووق + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة أو فى الفرن + سلطة.
وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهةرجيم الأسبوع الثالث والعشرون
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + معلقة عسل نحل + قطعة جبن ابيض أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة .
اليوم الثاني : 4 قطع شيش طاووق + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة .
اليوم الثالث : 2 قطعة بيتزا + سلطة .
اليوم الرابع : شريحة لحم مشوى + خضروات + سلطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : 5 ملاعق كشرى + سلطة .
اليوم السادس : 1/4 كفتة مشوية + سلطة .
اليوم السابع : 10 أصابع محشي كرنب دايت + سلطة.
وجبة العشاء
علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة
ومع الرجيم احرصي دائماً على ممارسة عادات إيجابية سواء كانت غذاء ، رياضة أو عادات يومية لتخلصي جسمك من آثار عاداتك السلبية ، ومن الأمور التي يجب أن تحرصين عليها :
- اشربي الماء : احرصي على شرب كمية وفيرة من الماء يومياً ، لا تقل عن 8 أكواب ، لأن شرب الماء أساس الصحة والجمال ، وإن أمكن اشربي الماء المفلتر الذي يحتوي المعادن الطبيعية ، ولا يجب أن تحتفظي به في عبوات بلاستيكية لأنها وسيلة غير آمنة بالمرة لأنها تطلق مادة PCB السامة إلى المياه التي يتم شربها.
ولا تنسي تناول 2 كوب ماء على الريق ، وقبل كل وجبة بنحو نصف ساعة لإذابة الدهون ، وأشارت "ميلينا جامبولس" خبيرة التغذية والرشاقة إلى أن الأبحاث الحديثة توصلت إلى أن تناول كميات كبيرة من الماء تساعد على تخفيف الوزن ، مؤكدة أن الأشخاص الذين شربوا كوبين إلى ثلاثة من الماء قبل تناول الطعام، قد خسروا من وزنهم بشكل أسرع وبكمية أكبر من غيرهم.
وأكدت جامبولس أنه من الصعب جداً للجسم البشري التمييز بين الجوع والعطش، وعليه إن لم يشرب الشخص كميات كافية من الماء ، فإنه يمكن أن يفترض أنه جائع وهو في الواقع عطشان، وبالتالي يأكل أكثر مما يجب، مما يزيد وزنه، ولتخفيف كثافة السعرات الحرارية في الأطعمة، نصحت جامبولس بتناول الأغذية المليئة بالماء، مثل الشوربة والخضروات والألبان القليلة الشحوم ، والتقليل من المشروبات المحلاة والمياه الغازية.
2 - 5 وجبات صغيرة : بدلاً من تناولك وجبتين أو ثلاثة كما هو المعتاد ، تناولي 5 وجبات صغيرة موزعة خلال اليوم تحتوي على كمية كبيرة من الخضروات والفاكهة ، وبذلك تكونين أسستِ لنفسك أساساً غذائيا صحياً يعتمد على تنظيم مستويات السكر والطاقة خلال اليوم ، كما يعمل هذا النظام على تحسين نظام الهضم، والتقليل من فرص الإصابة بأمراض القلب.
3 - مارسي أي نوع من الرياضة : مارسي الرياضة يوميا بشكل معتدل لمدة لا تقل عن نصف ساعة كالمشي أو الهرولة أو التمارين الرياضية ، وابعدي عن الكسل وحاولي صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد ، ويا حبذا لو اشتركتِ في الجيم أو النادي لممارسة رياضة "الأيروبكس" الخفيفة التي تحسن من شكل الجسم وهيئته .
الصفحة الأخيرة