رشاقة جسمك أثنـاء الحمل (:

عزيزاتي عضوات المنتدى مرحبا:34: هنا سوف تتعرفين على رياضة الحمل
:26: حيث ان التغيرات لاتصيب جدار البطن فقط بل تصيب الساقين والظهر واهتام الحامل بجسمها ومحافظتها على رشاقتها اثناء الحمل يفيد الحامل ويفيد جنينها
بالطبع ليست كل التمارين تتمكن من ممارستها الحامل بسبب ظروف الحمل:34:
وهنا التمارين المناسبه اثناء الحمل والتى تهدف الى استعادة الحامل جسمها الطبيعي في شكلة وقوامه:17:

والتمارين هـي :)
1: اركعي على ركبتيك ويديك وازفري مع تقويص الظهر واحناء القن الى الداخل واشهقى ثم ارفعي ذقنك الى فوق وقومي مستوى ظهرك
2: استلقي على جانبك واسندي رأسك الى ذراعك اليسرى واسندى بالاخرى جسمك وببطء ارفعي ساقك اليمنى واخفضيها وانتي تحافظين على القدم اليمنى موازية لليسرى كرري التمرين للساق الاخرى:17:
3: مع الاحتفاظ بوضعك في التمرين السابق ارفعي ساقيك معا وكرري التمرين الى الجهة اليمنى
4: ابقى مستلقية على جنبك واشبكي ساقك اليمنى فوق اليسرى ( ضعيها فوقها) ثم ارفعي ساقك اليسرى واخفضيها ( دون ان تجهدى نفسك) وكرري التمرين الى الجهه الاخرى
5: اجلسي ارضا واحني ساقك متربعة وحافظي على مستوى ظهر مستقيم, اديري راسك وكتفك تارة الى اليسار مع تحريك ذراعك اليسرى الى الوراء وتارة اليمين مع تحريك الذراع اليمنى الى الوراء
6: قفي مستقيمة وساقك اليسرى متقدمة على الاخرى , استندي بيديك على الركبه اليسرى بتمهل وارخي بثقلك عليها الى حين تشعرين بتمدد عضلات الساق اليمنى كررى التمرين للساق اليسرى
7: اركعي على ركبتيك واجعلي ذراعيك ممدودتين امامك ببطء وحاولي ان ترجعي ظهرك الى الخلف حتى تشعري بأن عضلات الفخدين اصبحت مشدودة بعد ذلك عودي الى الوضع الاول...
اتمنى ان اكون قد افدتكن ,,,,, وتمنياتى لكن بالصحه والعافيه وبولادة ميسرة انشالله :27: