رشاقتك إصنعيها بنفسك فى وجبتين.

كثير من النساء يعاهدن أنفسهن قبل حلول شهر رمضان المعظم ألا يتناولن الحلوي الرمضانية بعد الإفطار إلا قليلاً وحتي لا يزداد وزنهن ولكن المكونات الغذائية التي تقدم علي مائدة الإفطار خاصة في الولائم والعزومات الرمضانية مع الأسرة والأهل والأحباب تحتوي علي سعرات حرارية عالية قد لا يتاح لهن حرقها خاصة إذا كن من هواة مشاهدة المسلسلات التليفزيونية في الشهر الفضيل,,,
لذا فإن خبراء التغذية وجدوا لعاشقات الرشاقة مخرجاً وحتي لا يزداد وزنهن بسبب عدم قدرتهن علي الالتزام بنظام غذائي للمحافظة علي رشاقتهن.
وقد أجمع خبراء التغذية-كما ورد فى الجمهورية- أن النظام الغذائي الصحي في رمضان يجب أن يغطي ما يحتاجه جسم المرأة من السعرات الحرارية اللازمة لأداء وظائفه الحيوية اليومية والذي يمكن حسابه بضرب وزن الجسم في 22 كذلك يلزم تناول نحو 1600 سعر حراري من الأغذية في اليوم الواحد لتغطية احتياجات المرأة المتوسطة النشاط البدني ويمكن تخفيف ذلك الأيام الأخيرة من الشهر الفضيل من خلال تناول الكميات التالية والتي توزع علي وجبتي الإفطار والسحور وهي:
* رغيف بلدي نصف كوب أرز
* كوب خضراوات طازجة "طبق سلطة كبير"
* نصف كوب خضروات مطبوخة
* قطعة متوسطة من اللحم أو الدجاج أو الأسماك أو تناول 2 بيضة والأفضل أن تكون مسلوقة
* نصف كوب بقول مطبوخة "فول مدمس عدس فاصوليا جافة أو لوبيا جافة أو حمص الشام"
* قطعة كنافة متوسطة الحجم أو عدد 2 قطايف
* نصف كوب قمر الدين أو عصير مشمش
* عصير أي نوع من الفاكهة طازجة مثل عصير الجوافة أو الفراولة أو المانجو
* عدد 4 تمرات أو 2 ثمرة فاكهة "موز أو برتقال أو تفاح"
* كوب لبن "ويمكن تناوله مع التمر" وكوب زبادي أو قطعة جبن متوسطة
* تناول ما يملأ كف اليد الواحدة من المكسرات وأفضلها من الناحية الصحية هو الفول السوداني يليه اللوز ثم العين جمل وآخرهم البندق
* تناول كوب عصير طماطم بدون سكر أو كوب ليمون مع ملعقتين من السكر خاصة في وجبة السحور
* شرب المياه بكميات كبيرة لا يضرك بل علي عكس المعتقد يفيدك كثيراً ويحافظ علي رشاقتك وصحتك
* استخدمي الزيوت في طهيك للخضروات فهو أفضل لتحقيق الرشاقة خاصة زيت الزيتون