رشاقتك في الاجازة

يحتاج الانسان إلى تجديد حياته و نشاطه بين فترة و أخرى لتحسين أدائه الجسماني و العقلي و الوظيفي , و خلال الاجازات يمكنك تغيير نمظ حياتك و لو لفترة قصيرة حتى تصبح فيما بعد روتينا تتعودين عليه , و يصبح هذا النمط من المستلزمات اليومية التي يجب عملها .أنت لست بحاجة إلى ادخال تعديلات كبيرة على نظامك اليومي فبعض الخطوات البسيطة التي لا تتطلب مجهودا كبيرا قد تكون كافية لتحسين صحتك العامة و تجعلك أكثر حيوية و اقبالا على الحياة ...

1) النوم العميق:
لم يعد خافيا على أحد أهمية النوم و تأثيره في الصحة الجسدية و العقلية . و لكن يفتقد البعض إلى النوم العميق بسبب مشاغل و مشاكل الزمن و التفكير في أمور الحياة و يجد من الصعب جدا الاستغراق في نوم مريح .. لذلك استغلي فترة الاجازة لوضع برنامج محدد للنوم بالذهاب إلى السرير قبل نصف ساعة من موعد النوم المعتاد و ضبط المنبه قبل نصف ساعة من موعد الاستيقاظ .. و مع التعود ستلاحظين تحسن نومك و الشعور بالطاقة و الحيوية طوال النهار

2) شرب الماء :
قد ينسى البعض شرب الماء, و لا يفعل ذلك إلا عند الشعور بالعطش و لكن حتى إن لم تشعري بالعطش حاولي تعويد نفسك على شرب الماء على فترات قصيرة و متقطعة حتى يصبح ذلك جزءا من روتينك اليومي .. احملي معك قنينة الماء أينما ذهبت على أ، تحتوي حوالي اللتر, و تأكدي من شربها حتى في فترة الغداء ثم املئيها مرة أخرى ف فترة ما بعد الظهيرة .. فالجسم يحتاج للماء باستمرار لينظف نفسه من السموم و أيضا تحتاجه البشرة للمحافظة على شبابها و نضارتها و كذلك يقلل شرب الماء من الشعور بالجوع ..

3) الموز:
تركز العديد من الدراسات الحديثة على أهمية تناول حبة من الموز يوميا لامداد الجسم باحتياجاته من البوتاسيوم و هو من المعادن الضرورية للصحة العامة .. أضيفي الموز المقطع يوميا خلال شهر إلى حبوب الافطار أو اخلطيه بالخلاط مع حليب خالي الدسم لامداد الجسم بالطاقة كل يوم في الصباح الباكر.

4) الخضار و الفواكه :
استبدلي كل الوجبات الخفيفة بالخضار و الفاكهة حتى تحصلي على كفايتك من الفيتامينات و المعادن و أفضل أنواع الخضار و الفاكهة كوجبة خفيفة و مشبعة التفاح و الخيار و قطعيها على شكل مكعبات صفيرة حيث أنها كثيرة الفيتامينا و قليلة السعرات الحرارية ..

5) السكر:
عليك التقليل أو منع الوجبات الخفيفة التي تحتوي على السكر و شرب الشاي و القهوة بالسكر البديل أو استيدالها بشاي الأعشاب و أخذ السيريال أو الكورن فليكس الغير محلى ..

6) الرياضة :
خصصي 20 دقيقة يوميا لرياضة المشي التي هي أساس امداد الجسم بالنشاط والحيوية و يمكن عمل ذلك بايقاف السيارة بعيدا عن مكان العمل أو الذهاب إلى أقرب سوبر ماركت مشيا على الأقدام..

7) الاتزان :
انتبهي جيدا إلى الطعام و حاولي عدم تجاوز السعرات الحرارية المسموح بها مع عمل بعض التمارين الرياضية مثل حمل الأثقال الخفيفة و الوقوف باستقامة , و تحريك اليدين إلى أعلى و إلى أسفل لتقوية عضلات الذراعين و الكتفين فحمل الأثقال الخفيفة و الوقوف باستقامة يساعدان الجسم على الاحتفاظ برشاقته ..

8) الروح الرياضية :
قبل البدء في عمل أي تمارين رياضية يفضل أن تكون لديك الروح الرياضية العالية و المرحة و قوة التحمل حتى تشعري بالراحة التامة و كذلك تحصلين على نتائج مضمونة لتحسين طاقتك اليومية لتقوم باداء جيد للعمل ..

أتمنى أني أكون فدتكم بموضوعي ...:)
:32: