ليه توجعك..؟
عندك مشاكل غير زيادة الوزن..
مثل مرض عضوي مزمن أو إصابات في الأربطة أو التهابات مفصلية أو هشاشة عظام لاسمح الله..
هنا أقولك لا تمارسين الرياضة الا بعد استشارة طبيب .
اما إذا وضعك الصحي تمام ..
مارسي الرياضة على مهلك..ولـ5 - 6 أيام في الأسبوع
تمارين الكارديو ابدئي بـ5- 10 دقائق ويوم بعد يوم زيدي الوقت قدر المستطاع لتوصلين 30-45 دقيقة في اليوم
تمارين المقاومة كل يوم عضلة أو عضلة كبيرة ومعها عضلة صغيرة..
تتمرنين بوزن الجسم أو بأثقال خفيفة بدايةً بنص كيلو وتزيدينها بالتدريج
أو حتى حبال المقاومة.

وكلام تولان صحيح أنها رفضت تمارسين الرياضة وبالأخص المقاومة خوفًا من النزول البطيء على الميزان
لأن تمارين المقاومة تقوي العضلات وتشدها فتعطي غرامات زيادة لكن ترتب تفاصيل الجسم وتشد الترهلات
لكذا قلت لك في ردي السابق تجنبي الميزان.

ولأن للأسف بعض أخصائيات التغذية والمدربات..لتضمن استمرارك ومتابعتك معها..
لظنًا منك بنجاح حميتها أو تمارينها (طبعًا تهلكك بتمارين كارديو) ..
ولأنها عارفة نقطة ضعفك الرقم اللي على الميزان..
ماتنصحك بممارسة تمارين المقاومة أو تأجلها لك عند وصولك لوزن معين.

ومن جانب نظام السعرات في البداية بيكون صعب شويات لكن لما تتعودين عليه بتدمنينه
وبإمكانك تحملين أي تطبيق في جوالك يعلمك بعدد سعرات الأطعمة..

و1200 سعرة هذا الحد الأدنى بعدد السعرات ..لا تفكرين تعتمدينه
أولًا لأنه ماراح يغطي احتياجات جسمك وبتتعبين معه جسديًا ونفسيًا وعصبيًا.
ثانيًا بتجي فترات بيثبت فيها وزنك فما يصير عندك عدد كافي من السعرات لتخفضين منها وتكسرين هالثبات.

كيف توزعين عدد السعرات الحرارية ..؟
تقسم على 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفة يفصل بين الوجبات 3 ساعات
ووجبة العشاء قبل النوم بـ3 -4 ساعات

وأعلى وجبة بعدد السعرات وجبة الفطور
أو الوجبة اللي قبل ممارسة الرياضة.
و سعرات الوجبات الخفيفة ماتزيد عن 200 سعرة.

وماشاء الله عليك جبتيها من الآخر ..
اعتمدي في وجباتك على الكربوهيدرات المعقدة مثل الدقيق الأسمر,الحبوب الكاملة,الشوفان..إلخ
لأنها تحسسك بالشبع وتحافظ على مستوى السكر في الدم وتمدك بالطاقة.
والبروتينات مثل منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الحمراء خالية من الدهون
وبرضو صدور الدجاج بس انزعي منها الجلد والسمك والبيض...إلخ
ممتازين في رفع معدل الأيض وتحسسك بالشبع وتغذي العضلات.
ومثل ما تفضلتي ابتعدي عن الحلويات والمشروبات الغازية والدهون المشبعة.



فالله يرضى عليك ويرضيك لا تستصعبين الأمور وبتمشي معك بإذن الله.