بسم الله الرحمن الرحيم نبدأ....
حبيباتي أنا فتحت هالموضوع الخاص بناءً على طلب أخواتي الحبيبات عضوات قروووب ^^رشيقات المستقبل^^
طبعاً ريجيم قروووبنا هو ريجيم ((الدكتور فادي)) للأخت العزيزة {بنت الإمارات} حفظها الله وأتمنى من الله انه يوفقها ويسعدها ويعطيها كل اللي تتمناه يا رب ،، لانها حاولت قدر المستطاع تفيد بنات كثير من تجربتها الشخصية وقدرت بحمد الله تعطيهم القوة والإرادة والتحدي اللي كان ناقصهم...
أنا رح أحط الريجيم كامل هنا وبعدها كل وحدة مشتركة بالمجموعة أو حابة تشترك معانا لازم تدخل وتسجل بياناتها كالتالي :
الإسم :
العمــر :
الطــول :
الـــوزن :
تاريخ أول وزن :
الهــدف الأول :
الهدف الثاني :
الهدف الثالث (إن وجد) :
*****************************************
و تفضلوا نظام ريجيم .... ^^رشيقات المستقبل^^.....
*****************************************
الريجيم بالكامل ...............
ريجيم ينزل من 20 الى 35 كيلو في الشهر... للدكتور فــادي
الدكتور فادي - المارينا مول - أبوظبي
مقابل الكارفور - الدور الارضي
هاتف: 6812383-02
فاكس: 6813119-02
يقول الدكتور:- ان النقص في هذا النظام نقص حقيقي لانه يتم من دهن الجسم لذا ليس من السهل اعادة تكوينه في فترات قصيره لذلك يبقى الشخص دون زياده لفترات طويله جدا طالما حافظ في اكله على نظام متوازن وقلل من السكريات والدهون
وان النقص وان كان كبيرا لايؤثر على اي من القياسات الحيويه داخل الجسم ولا يؤثر على الصحة ما دام المتعالج يأخذ الحيطة بتناول الوجبات الموجودة فيه دون حذف الوجبات
يصلح لجميع الاعمار ولاضروره للفيتامينات مع ضرورة الالتزام بالوجبات المذكوره دون تعديل
ان حيز المعده يبدأ في النقصان بالتدريج فيجد الشخص نفسه يصل الى مرحلة الشبع بسرعه شديده واحساس بالحيوية حين يتعود الجسم على هذا النظام
وسوف نستخدم في هذا الريجيم مطحون بذرة الكتان مع السلطة أو الزبادي
التعليمات في هذا الريجيم:-
- الزبادي المطلوب هنا هــو زبادي أكتيفيا لأنه يساعد على الهضم الجيد وتحسين عملية شد الجسم
- شرب 8 أكواب من الماء يوميا وأكثر
- عمل رياضة مدة ربع ساعة وهي المشي فقط
- غير مسموح مشروبات الدايت لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج
- مسموح شرب القهوه و الشاي والاعشاب (بدون سكر)
- مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين
- محاربة الامساك قـدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة
- تناول الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع
- عدم إستهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنهم (سبليندا)
- عدم استهلاك الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الريجيم و أيضا بطء في نزول الوزن
********************
نظامـ الاسبوع الأول
الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة ويمكن الاستغناء عنها
(السبت)
الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم و جزر
والسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسمـ
والجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن
العشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا
(الأحد)
الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس)
(الأثنين)
الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ
العشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي
(الثلاثاء)
الغداء :- حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد).....
العشاء:- علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى
مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان
(الاربعاء)
الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة وكذلك البهارات .
العشاء:- سمك اوجمبري او تونه مصفاه من الزيت أو سلطه مع لبن أكتيفيا
(الخميس)
الغداء:- لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذا اليوم)
(الجمعه)
الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا
العشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا
طبعا اليوم الثامن خذي (Free Day) بس بحذر
________________________
كلام منقول على لسان صاحبة الموضوع والتجربة :
على فكره بنات انا الريجيم سويته وهو صحي ولا يأثر على الصحة وماله أي سلبيات وكنت دايما أوزن عند الدكتور فادي وتطلع النتيجة فنانة خاصة الدهون في الجسم والسوائل وكنت أنقص بصورة مذهلة يعني أول أبوع 10 كيلو واللي بعده 6 كيلو واللي بعده 5 كيلو واللي وراه 3 كيلو واللي بعده 3 ونص كيلو
ونقصت بأول شهر حوالي 34 كيلو شكلي صار وحدة ثانية ولا كأني أنا ولبست اللي ما حد لبسه
_________________________
نظامـ الاسبوع الثاني
الذي سبقه كسر يوم (free day )
التعليمات
1 في حاله الجوع الشديد ما بين الوجبات يمكن تناول كمية أضافية لكن من البيض أو الجبن أو المارتديلا البقري أو التونا
لكن معقولة
2 لا يسمح في هذا الاسبوع بشرب أي نوع من عصير الفواكه
3 لا يسمح بتناول أي نوع من الفاكهة
4 لا يسمح بتناول الخضار ما عدا المكتوبة في الجدول
5 لا يسمح بشرب الحليب الخالي الدسم ولا أي منتجات قليلة السعرا ت الحرارية
ولا يضمن الدكتور أي لدى البقالات والسوبر ماركت
6 يمكن استبدال اللحم بالدجاج أو السمك أو العكس
7 يمكن تناول الشاي والقهوة بأي كمية لكن من دون سكر
او استخدام سكر الريجيمـ
8 يمكن استبدال الجبن بالمارتديلا أو التونا او البيض او العكس
9 اجباري شرب 8 أكواب ماء في اليوم الواحد (يوميا)
10 يمنع منع باتا تناول تناول أي منتجات الدايت قليلة الدهون أو السعرات اللتي تباع في الاسواق
وذلك لأنها تكون تجارية وتؤثر على البرنامج
============================== =========
اليوم الاول :-
* فطور *
قطعتين جبن قليل الدسم + شريحة مارتديلا بقري (35 غ )
*غداء *
ربع كيلو مشاوي تكا + صحن سلطة صغير
* عشاء *
بيضة مسلوقه أو صحن شاورما عربي بدون خبز (سبق أون طرحت الطريقة الصحية لعمل الريجيم في البيت)
___________
اليوم الثاني :-
* فطور *
بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالية الدسم أو قليلة الدسم
* الغداء *
صدر دجاج مشوي + نصف كوب لبن أب
* العشاء *
لبنه ملعقتين خاليه الدسم أو قليلة الدسم + شريحة مارتاديلا بقري
______________
اليوم الثالث :-
* الفطور *
شريحة مارتاديلا بقري + جبنه خاليه الدسم
* الغداء *
صدر دجاج منزوع الجلد مشويأو مسلوق 200 غرام أو تكا دجاج أو خضار مسلوقة (ملفوف + قرنبيط + كوسه) مع المرق
* العشاء *
شريحة مارتاديلا + بيضة مسلوقة
___________________
اليوم الرابع :-
* فطور *
قطعة جبن خاليه الدسم أو لبنه (لايت) مقدار معقتين
* غداء *
سمك مشوي أو مسلوق
* عشاء *
كبد مشوي مقدار 200 غ + نصف كوب لبن أب
____________________
اليوم الخامس :-
* فطور *
بيضة مسلوقة + قطعة جبن خفيفة الدسم
*الغداء * صحن سلطة صغير + صدر دجاج مشوي أو مسلوق
* العشاء *
علبة سمك تونا بالماء
_____________________
اليوم السادس :-
* فطور *
2 قطعة جبن قليلة الدسم
* الغداء *
مشاوي تكا + صحن سلطة صغير
* العشاء *
شريحة مارتاديلا بقري + ملعقتين لبنه لايت
________________________
اليوم السابع والاخير في هذا الاسبوع :-
* الفطور *
2 بيض مسلوق + قطعة جبن قليل الدسم
* الغداء *
باذنجان أو كوسه أو سبانخ (مسلوق ومطبوخ مع المرقة والتوابل)
_______________________
واليوم الثامن (فري داي) بـــس بعقل
*** أمـــا اذا كان الريجيم صعب على المتبع لهذا الدايت
يمكن اتباع هذا الريجيمـ (ريجيم الفاكهـهـ) لكن بدون كسر يوم أي بدون فري داي***
** وهذا نظام الاسبوع البديل للأسبوع الثاني ولكن يجب مراعاة عدم كسر يومـ
ريجيمـ الاسبوع البديل (أسبوع الفاكهـهـ) بدل الاسبوع الثانيـ
الإفـطار :-
نوع واحد من أنواع الفاكــهـه :-
( تفاح – كيوي – برتقال – أناناس .......).
الفاكهــه الممنوعــهـ :-
( عنب – تين – موز – مانـجو – مشمش – تمر ).
أو بيضـه مسلوقـه مــع قطعـه جبن منزوعهـ الدسمـ .
* كوب شــاي بالحليب أو نسكافيه (الحليب المنزوع الدسـمـ).
* كوب عصير جريبفروت غير محلى .
الــغــداء :-
قطعــهـ سمك أو صـدر دجاجهـ أو لحم مــشـوي بحجم كف اليد (100 – 120 غـم).
صحن سلطهـ أو فتــوش أو تبولــه (بدون زيت و قليل الملح).
دايت كولا أو عــصير باليرو .
العشـــاء :-
روب قليل الدسمـ .
صحن سلطهـ أو فتــوش أو تبولــه (بدون زيت و قليل الملح).
أو
سلطهـ خيار بــلبن خالي الدسمـ .
+ كوب عصير جريبفروت غير محلى .
_______________________
نظامـ الاسبوع الثالث
اللي يتبع هذا البرنامج لازم ينتبه لكل كلمه أو في الوجبهـ
لأن فيها عدة خيارات في الفطور والغداء والعشاء
Break fast
1- حبهـ واحده كيوي
2 – ربع كوب حليب خالي الدسمـ
أو
1 – بيضهـ مسلوقهـ
2 - جبنة قليلهـ الدسم (50غ)
-----------------------------------------------------------------------------------------
Lunch
1 - صدر دجاج فيليه مشوي
2 – نص كوب من لبن أكتيفيا أو زبادي خالي الدسمـ
أو
1 - خضار مسلوقهـ (كوسه + ملفوف + زهرهـ + فلفل بارد)
2 – مشاوي تكا 400غ
-----------------------------------------------------------------------------------------
Dinner
1 – علبهـ تونة بالماء مع شريحهـ ليمون (بدون ملح)
2 - سلطهـ خضراء (ملفوف + جرجير + بقدونس + خيار + فلفل بارد) * بدون زيت أو ملح *
أو
1 - شريحتين مرتديلا بقري
2 - جبنه قليله الدسمـ (50غ)
_______________________
نظامـ الاسبوع الرابع والاخـــــير
اليوم الاول:-
فطور : بيضة مسلوقة مع جبن خالي الدسم.
غداء : صحن سلطة كبير أو تبولة بدون ملح وزيت ومع قطعة ستيك بقري مشوي بدون دهون
عشاء : تونة علبة صغيرة مع نصف عصير ليمون ورشة ملح + كوب عصير جريب فروت او برتقال
اليوم الثاني :-
فطور : حبة تفاح أخضر + نصف كوب حليب خالي الدسم
غداء: صدر دجاج مشوي وسلطة او تبولة
عشاء : حبة برتقال مع عصير برتقال طازج بدون سكر
اليوم الثالث :-
فطور : بيضة مساوقة و حبة جزر
غداء : سمك مشوي مع عصير جريب فروت
عشاء : شوربة عدس (صحن صغير)
اليوم الرابع:-
فطور : حبة توست اسمر مع جبنة خالية الدسم (العكاوي)
غداء: شوربة خضار مسلوقة بدون ماجي مع دجاج مشوي
عشاء : شاورما بيتية بدون خبز ودهون
اليوم الخامس :
مثل اليوم الاول مع اضافة ربع رغيف خبز اسمر عند الفطور
اليوم السادس:-
مثل اليوم الرابع مع اضافة الكيوي والبرتقال عند العشاء
اليوم السابع :-
مثل اليوم الثاني مع اضافة صحن فتوش صغير عند الغداء
^
^
^
^
^
^
النصائح والتوجيهات:
**لا تنسوا الرياضة الصحية وهي المشي السريع مدة 20 دقيقة في اربع ايام فقط من الاسبوع
**شرب كميات كبيرة من الماء حوالي 8 اكواب
**عدم ادخال اي شيء على البرنامج من نشويات
**الابتعاد عن المشروبات الغازية التي ف الاسواق لأنها ف الغالب تكون تجارية وليست للحمية الطبيعية
**يمكن شرب الشاي والقهوة ولكن بدون سكر
**الابتعاد عن الملح والطماطم لأنها تعمل على احتباس السوائل ف الجسم مما يعمل على انتفاخ الجسم وبالتالي عدم النزول في الوزن
**اكل العلك بدون سكر ويفضل عدم مضغها لانها تعمل على افراز العصارات اللعابية التي تفتح الشهية
حقوق النشر محفوظه لبنت الامارات
rodeena @rodeena
عضوة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
ورد وهيل
•
يعطيج العافية عزيزتي ردينا على هالفكرة :39:
بس ترى موضوعج إنتي و أختنا الملكة نفرتيتي نفس الموضوووووع !!
سبحان الله على توارد الأفكار
ماشاء الله القروب كله على قلب واحد :)
وهذا شي واااايد حلو :)
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=1439950
جان زين خواتي تحاولون دمج الموضوعين علشان الجروب لا يتشتت ونتم مجموعة وحدة
خاصة وإن الهدف وااااااحد :)
وهم مو معقولة بندش نكرر اللي نكتبه مرتين !!
وجان زين تضيفون هالروابط بالموضوع الأصلي اللي كاتبته عزيزتنا بنت الإمارات لتسهيل المتابعة
ولينضم إلى جروبنا أكبر عدد من الخوات :)
ولكم خالص تحياتي
إختكم
ورد وهيل
:)
بس ترى موضوعج إنتي و أختنا الملكة نفرتيتي نفس الموضوووووع !!
سبحان الله على توارد الأفكار
ماشاء الله القروب كله على قلب واحد :)
وهذا شي واااايد حلو :)
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=1439950
جان زين خواتي تحاولون دمج الموضوعين علشان الجروب لا يتشتت ونتم مجموعة وحدة
خاصة وإن الهدف وااااااحد :)
وهم مو معقولة بندش نكرر اللي نكتبه مرتين !!
وجان زين تضيفون هالروابط بالموضوع الأصلي اللي كاتبته عزيزتنا بنت الإمارات لتسهيل المتابعة
ولينضم إلى جروبنا أكبر عدد من الخوات :)
ولكم خالص تحياتي
إختكم
ورد وهيل
:)
moon787
•
مرحبا حبيباتي شو صار معكم بعد غيابي هاليومين:eek: رجعت لقيت الناس تشتتو مش كنا مجتمعين بنفس الموضوع:30: مش كان احسن ليش هيك سويتو موضوع جديد وملكه النيفرتيتي سوت قروب تاني ياجماعه خلونا هناك على نفس الموضوع احسن :o. على فكرة انا خبصت الرجيم بالمرة رحت عالعزيمة واكلت شكلاته ورحت بيت اهلي وخبصت بالاكل واكلت حلو خميس وجمعه وهلأ رجعت لقيت وزني زايد 82.6 بس كيلو رح ارجع السبت واكمل معكم و****لله رح اعوض الايام الاكلت فيها رياضيه قويه تحرق كل اللي اكلته . بس ياحبيباتي خلونا نرجع لموضوعنا الاساسي ونكتب فيه ردودنا احسن مش التشتيت وانا مارح ارجع اكتب هون مرة تانيه ردودي كلها هناك اشوفكم على خير:(.
الصفحة الأخيرة
رح أسجل أول وحدة عشان أشجعكم يا حلووووين:
الإسم : رودينا
العمــر : 24 سنة
الطــول : 155 سم
الـــوزن : 71 ونص
تاريخ أول وزن : 25/10/2008
الهــدف الأول : 65 كيلو
الهدف الثاني : 60 كيلو
الهدف الثالث : 55 كيلو
إدعولي يا رب أنحف بصحة وعافية وأصير رشيقة وأحقق هدفي...آآآآمين
بانتظار تسجيل باقي عضوات ((رشيقات المستقبل)) اللي رح يكون شعارهم التحدي والإرادة حتى الوصول إلى الهدف الصعب.....
ولكم مني أحلى وأعطر تحية .......