هذا التجمع الخاص بنظامنا الكبير
النقاط (( وايت ويتشرز))
وهذا رابطالتجمع الثاني للي ماتعرف هالنظام
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2452298
تتعب شوي وتقرا عشان تستفيد تفهم اكثر..
شروطالقروب
- شعار المجموعه اختاري أي وحده ..عشان اعرف مجموعتي ,وتحطيه في االتوقيع مع الوزن والطول
WIDTH=350 HEIGHT=250
الرابط
http://dc07.arabsh.com/i/01654/0iikkegzusou.swf
العرض 350
الطول 250
WIDTH=350 HEIGHT=250
الرابط
http://dc11.arabsh.com/i/01654/480s2zdimyll.swf
العرض 350
الطول 250
WIDTH=350 HEIGHT=250
الرابط
http://dc11.arabsh.com/i/01654/awgjjs4oq5ha.swf
العرض 350
الطول 250
- تسجيل الوزن الحالي من بداية هذا الشهر الكريم
- كل وحده تحسب نقاطها مثل ماذكرنا بالتجمعات السابقه
- كل 6 نقاط زياده على مقررك اليومي بإمكانك تحرقيها بساعه مشي او انك توقفين اكل بدري ويكون السحور عصير اناناس وكيوي او تفاح
- المشي يوميا اجباري 30 دقيقه او 15 دقيقه اوربتراك
- شرب الماء بمقدار لتر ونص كحد ادنى..
- كمية الحلا لاتتجاوز حجم ربع الكف.مرتين بالاسبووع.والتمر لايزيد عن 9 تمرات لليوم كله
- الابتعاد بقدر الامكان عن المعجنات البيضا والمقالي ..
- الكوفي مرتين باليوم فقط
- السناك ممنووووووووووووووووووووووووووو ووووووووووووووع.. بلا لعب
-كتابة اليوميات بهادي الطريقه يوميا
اليوم-----التاريخ------
النقاط(--)
الفطور------
بعد التراويح--------
السحور---------
الصحه-----
الرياضه-----
هل حفظتي:
هل قرئتي وردك:
اي ملاحظه على اليوم او خاطره:
3- الاتخبص مرتين في الاسبوع حتنحرم من وسام رشيقة الاسبوع
اي وحده تخبص اكتر من مرتين بالاسبوع:mad:ماراح اقولها اطلعي برره بالعكس راح اربطها عندي واسكر فمها:icon29:طبعا حعاقبها وتلتزم بعقابي الا راح انزلو عيها :3_13_12:
طبعا كما عودتكم حيكون في رشيقه كل اسبوع بطله جديده وعضوات متميزات
-الالتزام بالشعار والطول والوزن في التوقيع
-كتابة اليوميات
-عدم التخبيص
ارسال بياناتها كل جمعه او سبت بالكتير
الوزن صباخ الجمعه نخليه زي ماهو بعد ذهابك للمرحاض اكرمكم الله
نصايح
** الحرص على النشويات السمرا الكامله .. ولامانع من الرز الخفيف بزيت خفيف
** التدرج بتقليل النقاط كل اسبوع تقللين نقاط نقطتين
** اللي تشترك تحط يومياتها بعد وجبة السحورموب كلمااكلت شي كتبته عشان ماتكثر الصفحات.
طبعا انا حكتب معاكم يومياتي عشان تفهمو كيف تتعاملو مع وجبات الافطار والسحور
بس ممكن احطلكم مثال
نقاط 18 مثلا
الافطار:تمر 3حبات مع كاسه لبن قليل دسم=1+2=3
وبعدين تقومي تصلي
2سمبوسه بر بالفرن ب2+شوربه حب اكيد بزيت مع طماطم ولحمه ب3+سلطه=5
مجموع الافطار=8
بعد التراويح
فاكهه او كريم كرامل اوجلي او قطعه حلى افضل الجاده في تنقيص وزنها تاخد فاكهه الا تبغى تنزل اكتر من3كيلو او في حدودو
الفاكهه=1
السحور الساعه 1 او 2 بالكتير
نقول مثلا
ايدام ب3المغرفه+سلطه لو حبيتي+شباتي مثلاالقرص قد خبز العيش الشامي ب2 طبعا بدون زيت=5
بعدين بنص ساعه قبل الصلاه
كاسه لبن قليل دسم+تمره حبه=2
المجموع الكلي=16
المدخره =2 واااااو حلو كتير اخليه لليوم المفتوح
الرياضه قبل الفطور مثلا تمارين شد
وبعد صلاة التراويح مشي وبعده ماتاكلي بسرعه تستني من ساعه ونص لساعتين يمكن يسير وحده ويجي وقت السحور وقبل الصلاه ممكن فاكهه بدل اللبن وممكن تلغيه مره حاولي تخلي بين كل وجبه والتانيه حدود 4 ساعات عشان ياخد وقت ويحرق وانتي عاد خططي ليومياتك انا اعطيتك مثال
-حفظ وجه من سورة البقره
قراءة ورد يومي
ممكن اي وحده عندها فكاهه او معلومه حلوه تقوي ايمان البنات اواي شي مفيد ممكن تكتبو ونستفيد
هادي الشروط واتمنى الالتزام
محبتكم ( moonhoney)
اخاف اني ماأستمر
وزني 90 وطولي 163
متررررررررررررردده والله