حبيبتي تمارين السكوات وتمارين الارجل عمومًا ترتب وتشد الجزء السفلي من الجسم
وعلى حسب الرغبة اما للمحافظه على الحجم او التكبير او التصغير
لكل هدف تكنيك معين .

ربي يسعدك ي قلبي
أنا أسوي رجيم لو أبدأ فيها راح أحافظ على الشكل الحالي أو احتمال تصغر

ويسعدك يارب..
إنتي تبينها تصغر والا تبقى على حجمها..؟

لا تبقى على حجمها

في البداية مع التمارين والحميه بتلاحظينها صغرت
لأن العضلات بتشد وتقوى وتفكك وتحرق الدهون اللي حواليها
ومع الاستمرار بالتمارين راح تكبر العضلات وتعبي المنطقه بشكل مرتب ومرفوع وبدون سيلوليت
وطبعًا تتريضين 3 ايام في الاسبوع يوم وترك بـ3 جولات بـ12 عده لكل تمرين
تبدين بوزن 3 كيلو للدامبلز وبالتدريج لتوصلين لـ5 كيلو
وثقالات الارجل تبدين بـ1 كيلو وبالتدريج لتوصلين 3 كيلو








^^في كل التمارين اللي فوق تستخدمين ثقالات الأرجل




^^ وفي التمارين اللي فوق تستخدمين الدامبلز

^في هذا التمرين تحطين الدامبلز على المنطقة اللي أشرت عليها بسهم احمر وامسكيه بيدك وتمرني

^وهذا التمرين 6 عدات في البداية 20 ثانية لكل عدة ومع الايام حاولي توصلين لدقيقة
وبرضو لو تحطين وزن اضافي على افخاذك بيكون افضل

وبنهاية التمارين بـ15-45 دقيقة تناولي بروتين(سمك,دجاج,لحوم حمراء)مقاس نص كف اليد خاليه من الدهون
أو كاس حليب أو بياض بيض
وطبيعي في أول أيام التمارين بتحسين بشد والم في الجزء السفلي من جسمك وقفي التمارين لحد ما يخف
وبعدها واصلي رياضتك
وعساك على القوة.