حبيبتى جورى اسمحى لى بخش عرض بينكم
انا تونى والده والمنطقه مررره متوسعه تهقين ينفعنى هالكلام اللى قلتيه ولالا ؟؟
واذ اذا بطمع بكرم زياده منك تسالين خالتك عن نظام فيافي وش رايها فيه لانى استخدمته
فى ولادتى وبشوفه من ناحيه التضييق زين ولاعادى ........الله لايهينك يالغاليه:26:

هلا غاليه

والله مستحيه اسال خالتي وهي حرمه كبيره بالسن

بس بريحك
نظام فيافي مطابق وفيه 90 بالميه من نظام خالاتي وامي وعماتي

ان شاء الله اكون افدتك:26:

ماعليش غاليه انا لسى متزوجه ومااعرف بسوالف النفاس بس اشوف امي وعماتي اذا ولدو طبقو نفس نظام فيافي
تقريبا
يعني نسبه كبيره فيه

حبيبتي انا من الرياض

ومشكورة ياعيوني وماقصرتي بس لو طلبت المردود كم الكميه اللي بيعطيني كم اطلب يعني

اهلا طوارى لسة ردة عليك فى موضوع الاخت غالية....

شوفى حبيبتى تمارين كيجل ببساطة شديدة هى : انك تتخيلى ان البول سينزل منك وانتى تريدى ان تحبسيه ..... فبتشعرى ان شىء ما داخل المنطقة رفع الى اعلى ..صح؟؟؟؟؟ هذا هو تمرين كيجل.....

فتبدئى لتحصلى على النتيجة المرجوه بان تحاول ان ترفعى الى اعلى ..يعنى كان البول سينزل منك وتعدى الى 2 ثم رخى بهدوء ثم ارفعى وعدى الى 3 ثم رخى بهدوء وهكذا....

طبعا فى اول الامر لن تستطيعى ان ترفعى لاعلى الا للعدد 2 او 3 لكن مع الاستمرارية سيزداد قدرتك على الانقباض او الشد لفوق ..الى ان تصلى الى رقم 20 وهو اقصى حد لتمرين كيجل ويدل على ان العضلات والاربطة المحيطة بالمهبل قد شدت وحدث فعلا التضييق ....

وطريقة الشد الى اعداد متفاوته يسمى( تمرين المصعد او الانسانسير) : بحيث تتخيلى انك داخل اسانسير وتريدى الصعود الى الدور الاول فترفعى ( كان البول سينزل منك وانتى تحاولى منعه) ثم تنزلى الاسانسير الى الارضى مرة اخرى .....ثم ارفعى الى الدور الثانى ( تخيلى ذلك) ثم انزلى الى الدور الاول ثم الارضى .....وهكذا ....الى ان تصلى الى الدور الخامس او السادس وهو فعلا يعنى ان المنطقة بدات تضيق والاربطة بدات تنشد وبقوة....

ارجو انى بهذا الشرح اكون عرفت ان اوصل تمارين كيجل بطريقة صحيحة.....شكرا