لتخفيف وطأة التقلص المعوي استخدمي تمرين تدليك البطن. اجلسي راكعًا،ضمي القبضة وامسكي المرفق الأيسر بيدك اليمنى. اسجدي على الأرض بحيث تلامس جبهتك الأرض. خذ نفسًا عميقًا، ارتاحي قليلا، ثم دلكي المنطقة بقبضتك من 15-20 ثانية. اجلسي معتدلا ودلكي بطنكي بأصابعك من الجانب الأيسر. كرري العملية مرتين.
تمرين وقوف الزاوية. يساعد على ارتخاء التقلص المعوي. خذي نفسًا عميقًا، وباعدي بين القدمين قدر المستطاع. ازفري الهواء، وانحني إلى اسفل وامسكي طرفي قدميكي بكلتي يديك، والقدمان مفتوحتان. خذي نفسًا عميقًا وابقي لمدة 15-20 ثانية، ثم ازفري الهواء ببطء. اعملي التمرين مرة واحدة.
ام احمد @am_ahmd_1
محررة
هذا الموضوع مغلق.
lovely white
•
فعلا موضوعاتك حلووه و مفيده يا ام احمد .... بارك الله فيــــــك
ام احمد
•
تشكو الكثير من النساء العاملات من شعورهن الدائم بالإرهاق نتيجة اللهاث المتواصل بين مكان العمل والمنزل ورعاية الأطفال والزوج ومتطلبات الحياة اليومية إلي حد أن الواحدة منهن تكاد تشعر وهي على سريرها في نهاية اليوم وكأنها جثة هامدة من فرط التعب.
هذا وقد أكدت الدراسات الحديثة أن الضغوط النفسية والحياتية تسبب آلاماً في الظهر لان الناس بدون أن يعوا لما يفعلون يغيرون من جلوسهم ووقوفهم بطرق غير طبيعية وبشكل يؤثر على مدى استقامة ظهورهم عندما يرزحون تحت وطأة ضغوط العمل أو الحياة.
وللتخفيف من ذلك جربي مزاولة تمرين اليوجا التالي :
- تمددي على ظهرك مع وضع رأسك على الأرض وأسجي برفق ركبتيك إلي صدرك لمط عضلات اسفل الظهر.
- خذي نفساً عميقاً وعدي لأربع ثم اسحبي نفسك وعدي إلي السبع ثم اخرجي الزفير وأنت تعدين إلي الثماني.
- كرري التمرين خمس مرات ، فالتنفس على إيقاع معين يساعد على استرخائك أنت وظهرك.
هذا وقد أكدت الدراسات الحديثة أن الضغوط النفسية والحياتية تسبب آلاماً في الظهر لان الناس بدون أن يعوا لما يفعلون يغيرون من جلوسهم ووقوفهم بطرق غير طبيعية وبشكل يؤثر على مدى استقامة ظهورهم عندما يرزحون تحت وطأة ضغوط العمل أو الحياة.
وللتخفيف من ذلك جربي مزاولة تمرين اليوجا التالي :
- تمددي على ظهرك مع وضع رأسك على الأرض وأسجي برفق ركبتيك إلي صدرك لمط عضلات اسفل الظهر.
- خذي نفساً عميقاً وعدي لأربع ثم اسحبي نفسك وعدي إلي السبع ثم اخرجي الزفير وأنت تعدين إلي الثماني.
- كرري التمرين خمس مرات ، فالتنفس على إيقاع معين يساعد على استرخائك أنت وظهرك.
الصفحة الأخيرة