رياضة خاصة باليدين

هذي دعوة لممارسة الرياضة ومحاربة الكسل وكلنا نبدأ
مع كل صابح واحد اثنان.. تمارين رياضية..


رياضة اليدين
هذي تمارين خاصة بالكفين على وجه الخصوص:>
عند القيام بالتمارين الخاصة باليدين حاولي تطرية جلد اليدين بالزيت الدافئ،
التمرين الأول::
اطلقي ذراعيكِ في الهواء وخلال ذلك ابسطي كفك واقفليها.
كرري هذا التمرين عشرين مرة على الأقل، وخاصة في فصل الشتاء
التمرين الثاني::
افردي كفكِ على مائدة
خذي بيدكِ الثانية، كل أصبع على حدة وارفعيه إلى الأعلى، واجذبيه نحو ظهر الكف بقدر الأمكان دون أن ترتفع الأصابع الأخرى.
كرري هذا التمرين بالنسبة لكل كف اثنتي عشر مرة
التمرين الثالث::
افردي كفك على سطح المائدة
خذي، باليد الأخرى كل أصبع على حدة وارسمي به دائرة واسعة بقدر الإمكان
كرري هذا التمرين بالنسبة لكل كف اثنتي عشر مرة
التمرين الرابع::
ارفعي كفكِ بصورة عمودية
خذي كل سلامية من سلاميات كل أصبع باليد الأخرى، بين السبابة والأبهام
حركي السلامية إلى الأمام وإلى الخلف إلى أقصى حد ممكن مع عدم تحريك باقي الأصابع.
كرري هذا التمرين بالنسبة لكل كف اثنتي عشر مرة
التمرين الخامس::
ائتي بجريدة واثنيها بضع ثنيات
حاولي أن تمزقي هذه الجريدة ببطء ودون سرعة ودون أن يلتصق مرفقاكِ بخصرك
كوري قطعة من الجريدة وامسكي زندكِ برؤوس أصابع اليد الأخرى وحركي اليد في حركات دائرية متوالية
التمرين السادس::
ائتي بكرة مصنوعة من المطاط المضغوط
اشبكي أصابع كل من اليدين بأصابع اليد الأخرى واضغطي على الكرة بين راحتي الكفين مع تحريك الكفين يميناً ويساراً، كما تفعلين عندما تهيئين برتقالة للعصر
اضطغي بجمع كفك على الكرة إلى أقصى ماتستطيعين
اضغطي بكل أصبع على حدة على الكرة
كرري التمرين قدر ماتستطيعين مع زيادة عدد المرات كل يوم شيئاً فشيئاً
التمرين السابع::
عودي أصابعك على استقلال كل واحد منها عن الآخر.
حركي كل أصبع على حدة بعيداً عن الأصابع المجاورة له
احرصي على أن تظل الأصابع الأخرى ملتصقة ببعضها دون أن تنفصل.
هذه التمارين، الغاية منها تقوية عضلات اليدين وتنشيط الدورة الدموية وجعل اليدين مطواعتين للحركات التي تريدين الاتيان بها


وش رايكم في موضوعي؟؟؟؟؟؟