تهومة @thom
عضوة
رياضة شد الذراعين الله يجزيكم بالجنة مين تقولي
يابنات مين تعرف احسن رياضة جيدة لشد الذراعين من فوق ترهلو من الريجيمات وانا لسه صغيرونة :( :( :icon33: ياريت اللي تعرف تشرح لي مظبوط وانا رح ادعي لها الله ينولها مرادها ويجزيها بالجنة :(
5
921
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
تهومة
•
الله يجزيك الخيراختي كشموشة بس انا ما ابغى احرق الشحوم الشحوم راحت والله معاها بس ابغى اشد هاالمنطقة لانها مرة ترهلت يعني هدي التمارين تنفع للشد ماابغاها تنحف اكتر الله يارب ينولك اللي في بالك ويعطيك الجنة
كشموشة
•
نفس الشيء حبيبتي هي ايضا لشد المنطقة
وانا كذلك انصحك بشرب الشمر (fennel)
هو يشد الاشياء المترهلة
ودمت لنا :27:
وانا كذلك انصحك بشرب الشمر (fennel)
هو يشد الاشياء المترهلة
ودمت لنا :27:
كشموشة
•
تمرين لتقوية عضلات الذراعين
* تمارين رياضية للقوة:
- يساعد هذا التمرين علي تقوية عضلات الذراعين والكتفين.
* التمرين:
- يمارس هذا التمرين إما في وضع الوقوف أو الجلوس.
- ثني الجزء العلوي من الظهر بحيث يكون في وضع توازٍ مع الأرض.
- حمل ثقل حديدي في كلا اليدين.
- عدم ثني الكتفين ويجب أن يكونا في خط مستقيم.
- ثني الركبتين قليلاً.
- ثنى الذراعين أيضاً بحيث يكونا متدليان أمام الجسم، علي أن يواجه كلا الكفين بعضهما البعض.
- يرفع الذراعين إلي خارج الجسم باستخدام الكتفين حتى يصبح الذراعان في مستوي الكتفين، وينبغي أن تواجه الأيدي الأرض عند إحراز أعلي مستوي للارتفاع.
- يخفض الذراعين (باستخدام الكتفين أيضاً).
- العودة إلي وضع البداية.
- يكرر هذا التمرين عدة مرات.
* تمارين رياضية للقوة:
- يساعد هذا التمرين علي تقوية عضلات الذراعين والكتفين.
* التمرين:
- يمارس هذا التمرين إما في وضع الوقوف أو الجلوس.
- ثني الجزء العلوي من الظهر بحيث يكون في وضع توازٍ مع الأرض.
- حمل ثقل حديدي في كلا اليدين.
- عدم ثني الكتفين ويجب أن يكونا في خط مستقيم.
- ثني الركبتين قليلاً.
- ثنى الذراعين أيضاً بحيث يكونا متدليان أمام الجسم، علي أن يواجه كلا الكفين بعضهما البعض.
- يرفع الذراعين إلي خارج الجسم باستخدام الكتفين حتى يصبح الذراعان في مستوي الكتفين، وينبغي أن تواجه الأيدي الأرض عند إحراز أعلي مستوي للارتفاع.
- يخفض الذراعين (باستخدام الكتفين أيضاً).
- العودة إلي وضع البداية.
- يكرر هذا التمرين عدة مرات.
كشموشة :
تمرين لتقوية عضلات الذراعين * تمارين رياضية للقوة: - يساعد هذا التمرين علي تقوية عضلات الذراعين والكتفين. * التمرين: - يمارس هذا التمرين إما في وضع الوقوف أو الجلوس. - ثني الجزء العلوي من الظهر بحيث يكون في وضع توازٍ مع الأرض. - حمل ثقل حديدي في كلا اليدين. - عدم ثني الكتفين ويجب أن يكونا في خط مستقيم. - ثني الركبتين قليلاً. - ثنى الذراعين أيضاً بحيث يكونا متدليان أمام الجسم، علي أن يواجه كلا الكفين بعضهما البعض. - يرفع الذراعين إلي خارج الجسم باستخدام الكتفين حتى يصبح الذراعان في مستوي الكتفين، وينبغي أن تواجه الأيدي الأرض عند إحراز أعلي مستوي للارتفاع. - يخفض الذراعين (باستخدام الكتفين أيضاً). - العودة إلي وضع البداية. - يكرر هذا التمرين عدة مرات.تمرين لتقوية عضلات الذراعين * تمارين رياضية للقوة: - يساعد هذا التمرين علي تقوية عضلات...
الصفحة الأخيرة
يعني تعملي دائرة في الهواء لكل جهة عشر مرات
وممكن ايضا ترفعين شيء ثقيل مثل كتاب ثقيق وترفعيه للاعلى ومن ثم تنزليه بمستوى البطن عشر مرات
انا دائما اعمل هذه التمارين وهي مفيدة لانك تحركين العضلة فيها فبالتالي سوف تحرق الشحوم التي حولها :27: