السلااااااااااااااااااااااااااااااااام
بنات حواء الحلوات الامورات
بسالكم اسالة وبعدها بعطيكم هدية قسما بالله ماكنت ناوية اعلم احد على سر رياضتي لان في ناس اعرفهم يتابعون حواء وبصراحة جرحوني ومو حابتهم يستفيدون لكن ماهموني انا بفيد الطيبات بنات حواء الله يعلم شفت فيكم حب للمساعدة ماهو طبيعي وغير كذا والله اتوقع اغلب مشاكلنا تنحل وهمومنا تنزاح وحسناتنا نتضاعف من ردودنا رد تفرحين قلب مسكينة ورد تساعدين وحدة بمشكلة ورد تواسين احتبسو الاجر والله انا فرحاااااااااااانة بوجودي معكم وبسعى للاجر قبل الجمال ولا الجسم ولا حتى الثقافة
نرجع لمحور حديثنا محورنا ينقسم لسؤالين وبعدها الهدية اللي وعدتكم
الاسئلة :::
يابنات انتو خربطتوني ولعوزتوني وصرت بجد متلعوزة من كثر النصايح والمواضيع اعتفست
وحدة تقول كثرة الماء بالجسم تسبب احتباس والثانية تقولي لا ينحف ؟؟؟؟
وحدة تقول لا تتمرنين وتلعبين رياضة الا بعد ماتنحفين وحدة تقول مع الرجيم ؟؟؟
وحدة تقول لو تركتي الرياضة بتسمنين والثانية تقول تترهلين ؟؟؟؟
ناس تقول خففي بلا حرمان وناس تقول اذبحي نفسك في سبيل الرشاقة ؟؟؟؟
اهي اهي اهي
الزبدة فهموني وش دور الماء اكثر ولا اخفف ؟؟؟
متى اسوي رياضة ؟؟؟ ولو ترهل جسمي من الرجيم شسوي ؟؟؟
انا وزني 67 على فكرة وجالسة اخفف مع تمارين حلوة تهقون بتضرني هالتمارين واشرب شاي اخضر واكثر ماء ؟؟؟ شرايكم ببرنامجي طبعا مع خلطة القهوة والشبة لشد البطن الله يجزاهم كل خير العضوات اللي كتبو عنهم ويدخلهم الجنة ؟؟؟
الهدية :22: :22: :22: :22:
انا يابنات كنت قبل كم شهر بالكلية والحين تخرجت وشاركت بالكلية بمقرر لياقة بدنية وكانت عندنا دكتورة تدربنا تقول باربي والله وعلمتنا تمارين روعة وانا بعد ماخلصت المقررطبعت التمارين عشان استفيد وما انساهم وبعد خواتي طلبوهم ولذلك هدية حصرية لبنات حواء بنسخ لكم البرنامج واعلمكم اسرار الرياضة
جاوبوني تكفون وبردو خاطري وانا بصلي الحين ان شاء الله واكمل لكم الهدية
لعبة السعاده @laab_alsaaadh
عضوة فعالة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
اختي العزيزة
تجاربي بالريجيم بسيطة .. لكن اقولج نصيحة وهي خير الامور أوسطها .. يعني لا تكثرين من الماي لي درجة بطنج ينتفخ قدامج كانك حامل .. ولا تقصرين منه .. المعدل المطلوب يوميا الماء(8 اكواب) ..
وان شاء الله افيدتج ........... :)
تجاربي بالريجيم بسيطة .. لكن اقولج نصيحة وهي خير الامور أوسطها .. يعني لا تكثرين من الماي لي درجة بطنج ينتفخ قدامج كانك حامل .. ولا تقصرين منه .. المعدل المطلوب يوميا الماء(8 اكواب) ..
وان شاء الله افيدتج ........... :)
الله يجزاك كل خير يا قطوة وماقصرتي وبارك الله فيك يالغالية
واحلى هدية لعيونك والله بحطلك هنا تمارين حلوة علمتنا اياهم دكتورة بالكلية مثل ماذكرت فوق ويارب تستفيدين انا مسويتهم خطوات مثل ما كنا بالمحاضرة ولو تحبين سوي زيي طبعت الصفحات وخليتهم قدامي لما اسوي رياضة وكاني بنادي وتراهم تمارين خفيفة ومابتضر ان شاء الله لكن بتفيد وخصوصل للتقسيمات الانثوية
واحلى هدية لعيونك والله بحطلك هنا تمارين حلوة علمتنا اياهم دكتورة بالكلية مثل ماذكرت فوق ويارب تستفيدين انا مسويتهم خطوات مثل ما كنا بالمحاضرة ولو تحبين سوي زيي طبعت الصفحات وخليتهم قدامي لما اسوي رياضة وكاني بنادي وتراهم تمارين خفيفة ومابتضر ان شاء الله لكن بتفيد وخصوصل للتقسيمات الانثوية
الله يجزاك كل خير يا قطوة وماقصرتي وبارك الله فيك يالغالية واحلى هدية لعيونك والله بحطلك هنا تمارين حلوة علمتنا اياهم دكتورة بالكلية مثل ماذكرت فوق ويارب تستفيدين انا مسويتهم خطوات مثل ما كنا بالمحاضرة ولو تحبين سوي زيي طبعت الصفحات وخليتهم قدامي لما اسوي رياضة وكاني بنادي وتراهم تمارين خفيفة ومابتضر ان شاء الله لكن بتفيد وخصوصل للتقسيمات الانثويةالله يجزاك كل خير يا قطوة وماقصرتي وبارك الله فيك يالغالية واحلى هدية لعيونك والله بحطلك هنا...
ملاحظة يجب بجميع التمارين النفخ اثناء الممارسة لفلترة الرئة
وبعد الانتهاء من التمارين شد العضلات عكس الترين للمحافظة عليها من التمزق واراحتها
1. القيام اولا بالمشي بنفس المكان عدة مرات من 1 الى 10 بعدها تسريع المشي ثم الجري للخلف والامام بنفس المكان
2. نعمل تمرين للخصر
3. نضع اليدين تحت القاعدة ونحاول رفع الارجل جميعها الى الاعلى ثم ننزلها على اربع مراحل ونرفعها اربع مرات وهذا مفيد للكرش
4. نضع اليدين تحت القاعدة ونرفع الرجلين شبر عن الارض لاطول مدة ممكنه وهذا مفيد جدا للرحم وممكن وضع بين الرجلين كرة صغيرة
5. لبس الاثقال وعمل بوكسات لليدين
6. تعاكس اليدين والرجلين
7. النوم على الظهر وعكس يد مع ركبة مهم جدا للخصر
8. تمارين البش اب او الضغط وهي هامة جدا لقوة اليدين للاعتماد عليهما خاصة بتمارين المعدة من خلال النوم على البطن بعدها الارتكاز على الركبة والكفين ورفع الجسم كله والرجلان زاوية قائمة والجبهة والراس للاسفل
9. رفع القاعدة باليدين مع مقص وركض وعجلة
- توقيت خطوتين يمين مع ركله ويسار مع ركله
12 – لليدين دوران خفيف للكفين
13 – الوقوف ثم الركوع والراس للامام واليدين نمرجحهم للخلف والامام ونقربهم للصدر
14 – النوم ووضع اليدين تحت الراس والنظر للاعلى ومحاولة رفع الراس فقط
15 - الجلوس ورفع الرقبة ومحاولة تمرين الفك وكانك تتناول تفاحة
16 – رفع الأكتاف وإنزالها لتدوير الأكتاف
17 – لف الخصر مع القفز
18 – الوقوف ومرجحة الرجلين للجانبين كالمروحة
19 – للفلات فوت وضع قلم بين اصابع الرجل لاطول مدة ممكنة
20 – للارداف النوم والارتكاز على عظمتي اللوح والاقدام فقط وشد الجسم للاعى والاسفل
ووضع الركبة يمين ويسار
21 – النوم على الظهر مع رفع الرجلين بزاوية قائمة ثم محاولة رفع الرأس للركب
وهذي من عدي وروعة لشد الصدر التصفيق للخلف اكثر من مئة مرة
وشفط البطن ومط الجسم قدر الامكان
وادعولي انحف بصحة وعافية وبتناسق بدون ترهل ولكن بالمثل
لعيونك قطوة نزلته جزاك الله خير بردتي قلبي بردك الله يبعد عنك الهم ويريح بالك يااااااارب
وبعد الانتهاء من التمارين شد العضلات عكس الترين للمحافظة عليها من التمزق واراحتها
1. القيام اولا بالمشي بنفس المكان عدة مرات من 1 الى 10 بعدها تسريع المشي ثم الجري للخلف والامام بنفس المكان
2. نعمل تمرين للخصر
3. نضع اليدين تحت القاعدة ونحاول رفع الارجل جميعها الى الاعلى ثم ننزلها على اربع مراحل ونرفعها اربع مرات وهذا مفيد للكرش
4. نضع اليدين تحت القاعدة ونرفع الرجلين شبر عن الارض لاطول مدة ممكنه وهذا مفيد جدا للرحم وممكن وضع بين الرجلين كرة صغيرة
5. لبس الاثقال وعمل بوكسات لليدين
6. تعاكس اليدين والرجلين
7. النوم على الظهر وعكس يد مع ركبة مهم جدا للخصر
8. تمارين البش اب او الضغط وهي هامة جدا لقوة اليدين للاعتماد عليهما خاصة بتمارين المعدة من خلال النوم على البطن بعدها الارتكاز على الركبة والكفين ورفع الجسم كله والرجلان زاوية قائمة والجبهة والراس للاسفل
9. رفع القاعدة باليدين مع مقص وركض وعجلة
- توقيت خطوتين يمين مع ركله ويسار مع ركله
12 – لليدين دوران خفيف للكفين
13 – الوقوف ثم الركوع والراس للامام واليدين نمرجحهم للخلف والامام ونقربهم للصدر
14 – النوم ووضع اليدين تحت الراس والنظر للاعلى ومحاولة رفع الراس فقط
15 - الجلوس ورفع الرقبة ومحاولة تمرين الفك وكانك تتناول تفاحة
16 – رفع الأكتاف وإنزالها لتدوير الأكتاف
17 – لف الخصر مع القفز
18 – الوقوف ومرجحة الرجلين للجانبين كالمروحة
19 – للفلات فوت وضع قلم بين اصابع الرجل لاطول مدة ممكنة
20 – للارداف النوم والارتكاز على عظمتي اللوح والاقدام فقط وشد الجسم للاعى والاسفل
ووضع الركبة يمين ويسار
21 – النوم على الظهر مع رفع الرجلين بزاوية قائمة ثم محاولة رفع الرأس للركب
وهذي من عدي وروعة لشد الصدر التصفيق للخلف اكثر من مئة مرة
وشفط البطن ومط الجسم قدر الامكان
وادعولي انحف بصحة وعافية وبتناسق بدون ترهل ولكن بالمثل
لعيونك قطوة نزلته جزاك الله خير بردتي قلبي بردك الله يبعد عنك الهم ويريح بالك يااااااارب
الصفحة الأخيرة
عموما التمس لاخيك بضعا وستين عذرا شكلها انشغلت تكفون اللي تعرف اي موقع ترسلي بطور رياضتي والله يجزاكم كل خير
ولو تحبون بعد نجمع بالموضوع ذا احلى صور متحركة للرياضة ياليت انا عندي 6 صور حلوة بحاول احطهم وانتو شاركوني بعد