كم منا عندما تسأل لماذا لا تلتزمين بالرياضة تقول لأن عندي أطفال وما عندي وقت أطلع من البيت الأطفال حابسيني :(
الآن تستطيعين ضرب عدة عصافير برياضة واحدة وهي الرياضة مع إشراك أطفالك وحتي المواليد الجدد في الرياضة وستكون المتعة للجميع
وسيتعب الأطفال وينامون بعدها
وتتعمق علاقتك بأطفالك لأن جو من البهجة سادها أثناء تأدية الرياضة
وستحسين بتحسن نفسي لأنك قمت بمجهود حرك دمك وأنك لم تهملي أبناءك أو تتركيهم ..
يللا بسم الله نبدا:
1- لا تبدئي يومك بقوة قومي على مهلك واحصي الأشياء التي تريدين إنجازها في هذا اليوم
2- إذا بدأت بالتنظيف أعط أطفالك كل واحد فوطة فيها القليل من الماء وقولي لهم يلا نسوي سباق مين ينظف الخشب وخليهم يشتغلون بينما أنت تكنسين الأرضية.
3- حطي الأكل على النار واطلعي إنت وأبنائك إلى الحوش خليهم يركبون الدراجات أو يلعبون بينما تقومين أنت بتمارين رياضية معهم. (العبي الحبل والطوق واركبي دراجة إذا عندك أو حتى انشغلي بكنس الحوش واعملي مسابقة جمع القاذورات من الحديقة بين الأطفال)
4- إذا عندك حوض سباحة البلاستيك اللي ينحط في البيت ممكن تخلي الأطفال يسبحون بينما أنت تشغلين وقتك بتمرينات البطن والأرداف (الأطفال أمامك لا تتركيهم لحظة واحدة لوحدهم في الماء) وممكن تنطي معاهم إذا عندك وقت
وممكن تشتغلي على جهاز المشي أو العجلات الالكتروني إذا عندك
5- حطى أطفالك على رجولك واستلقي على ظهرك وقومي برفع ظهرك لعمل تمرينات البطن وخلي أطفالك يعدون معاك وممكن كل ما تقومين تدغدغين الأطفال
6- على الأناشيد يمكن القيام بحركات رقص بسيطة مع الأطفال
5- التمرينات مع الرضيع:
ممكن تاخذي الرضيع في العربة وتنزلي تمشي لمدة ساعة
داخل المنزل:
1- استلقي على ظهرك واثني ركبتك
امسكي الطفل بيديك أمام وجهك وابدئي برفعه برفق ثم انزليه إليك برفق واستمري بذلك ل 20 مرة وهذا التمرين لتقوية الصدر واليدين
2- استلقي على ظهرك واثني ركبتك وضعي بطن الطفل على صدرك بحيث يكون وجهه قريب منك
الأن ارفعي اردافك من على الأرض وعدي لثلاث ثم انزلي
أثناءها حاولي التحدث مع الطفل واضحاكه
هذا التمرين يفيد الأرداف وشدها
3- تمرينات الذراع وشد البطن
ضعي طفلك على الأرض وقومي بعمل التمرين الأتي:
يقول الخبراء أن المرأة الذكية هي التي تستطيع تسخير البيئة المحيطة بها وجعلها مكانا فعالا للرياضة ولو كان هذا المكان المنزل ..فيقترحون الأتي..
1- إذا كان لديك سلما في المنزل فهو عز الطلب خذى السلم ذهابا وإيابا وزيدي الثقل عليك في كل مرة
2- قفي بطريقة موازية لدرجة السلم وليس مقابلها واقفزي بقدميك الاثنتين على الدرجة ثم عودى على الأرض
يقول الخبراء لا تضحي أبدا بوقت الأسرة .. لذا حاولي أن تجعلي وقتك الذي تمارسين فيه أعمال المنزل أو الرياضة جزء من وقت أسرتك كذلك بإشراكهم معك..
فإذا قمت بعمل تعديل لنظامك الغذائي عدلي نظامهم كذلك بزيادة جرعة الفواكه والسلطات والإكثار من شرب الماء لكم جميعا...
فقد زادت نسبة السمنة المفرطة بين الأطفال لإهمال بعض الأمهات طرق التغذية السليمة للأطفال...
وإن شاء الله يكون الموضوع عجبكم..
بصراحه روعه