الرجاء الاطلاع على قوانين المنتدى
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2078166
السلام عليكم
اليوم جايبه لكم ريجيم ينقص 12 كيلو بالأسبووع
بنكون شله ونساعد بعضنا كذا بيكون احسن
وان شاء الله بنبدا الريجيم اول يوم بالسنه
الموافق : 1 /1 /1430
الريجيم عباره عن :
3 أيــامـ حليب ومشتقاته
3ايامـ فواكه
3ايامـ خضار
3 أيام لحوم سمك ودجاج
وبس
سهل جدا اختي عملته مازادت ولا كيلو
لها 3 سنوات
هاه بنوتات من بتبداء معي
ملاحظه :
لازم تمشين ياساعه ونصف تمارين
او نصف ساعه مشي وساعه تمارين
لك حرية الأختيار
وكل وحده تبغى تدخل اتقول وزنها وطولها والوزن اللي حابه توصل له
مثلي انا
وزني 75
طولي 150
الوزن المثالي لي 45
وكل اسبوع كل وحده تقول كم نقصت
والله ولي التوفيق
هذي بعض التمارين اللي راح تساعدناا
أعزائي
نحن نجلس دائما في وضع واحد طوال اليوم,سواء كان في المكتب او غيره ونقوم بامور يومية كثيرة دون المراعاة ان كانت الطريقة صحية ام لا,
وتظهر نتيجة هذه في الليل، بينما نذهب إلى السرير، حيث كثير منا يستهين بألم الظهر.
لا تتجاهله, قد يؤذي هذا الألم للعجز احيانا.
فقط أتبع هذه التمارين لمدة10دقائق كل صباح لتقضي على ألم الظهر
وأستمتع بالحياة الصحية
تمارين بسيطة... تجعلك منسجما وبعيدا عن الآم الظهر.
لا تحتاج إلى زيارة الصالة الرياضية،
بيتك قد يكون المكان المثالي
تمارين
منقووول