ريجيــــم الصيـــف ....... يا الله بسرعة يابنات

تريدون تعرفوا ويش هو هالرجيم
اقول او ما اقول
اقول لا مافي داعي
ياالله بقولكم وأمري على الله ، تراني أعرفكم حريم ... وتركضون وراء هالشغلات.
*
*
*
*
هو مب رجيم بمعنى الرجيم .... ولكن تعديل في الحياة الغذائية في هذه الفترة ... حيث يكون من الصعب عمل الرجيم القاسي فيها وذلك لدرجة الحراة المرتفعة . والمتعارف عليه إن في هذا الفصل يكثر الناس من تناول المشهيات والمسليات والآيس كريم والمياه الغازية والمشروبات المرطبة وهذا يؤدى الى زيادة الوزن .

لذلك فإن هذا الرجيم يعتمد على النقاط التالية :
ان يحتوى علىمكونات الوجبات الثلاث كالاتى :
- 70 % بروتينات ( لحم - دجاج - بيض ) .
- 20 % خضر ( يفضل مسلوقة ) وفاكهة .
- 10 % سكريات ونشويات .
- أن نتجنب تناول الفواكه المليئة بالسعرات الحرارية مثل المانجو والعنب والبلح والموز والتين والفواكه المجففة .
للقضاء على الاحساس بالجوع يمكن تناول تفاحة واحدة بين وجبتين .

- أن نتناول ثلاث وجبات متوازنة يومياً تحتوى كل وجبة على العناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم على ان يتراوح عدد السعرات فيها من 1200 الى 1500 سعر يوميا مع تجنب الاطعمة الدسمة .
لابد من تناول السكر اللازم لنشاط الجسم وحيويته مع عدم تناول الآيس كريم والمخللات والتوابل والمياه الغازية والدهون والاطعمة الدسمة .

**** وأهم شيءيجب علينا إتباع مايلي:****

** عدم اتباع ريجيم الغذاء الواحد الذى لا يتم فيه الا تناول نوع واحد من الغذاء طوال اليوم كالموز او البيض او البطاطس او اللحوم الحمراء .

** كما يجب ممارسة نوع واحد من الرياضة وليكن السير يوميا لمدة ساعة .
** الاهتمام بتناول الخميرة بيرة الطازجة يوميا والافضل فى الصباح على الريق بخلطها باللبن او الماء للحصول على تنظيم دقيق للامعاء .
** عدم التوقف فجأة عن ممارسة الرياضة حتى لا تتحول الكتلة الفضلية الى دهون .
** الحرص على تناول الوجبات الثلاث اليومية ولو حدث الغاء واحدة لابد من التعويض بين الوجبتين الاخريين مع الاهتمام بتناول كميات كبيرة من الماء .



ملاحظة هامة:


شرب كميات كبيرة من الماء خاصة قبل تناول الطعام بـ 20 دقيقة لأنه يقضي على الإحساس بالجوع.
لابد أن يحتوي ريجيم الصيف المثالي لإنقاص الوزن على مكونات الوجبات الثلاث: 70% بروتينات، 20 خضار، 10 % فقط نشويات وسكر.

اتمنى للجمع صيفا جميلا بلا هموم .... بلا بدانه ...و برشاقققققققققققققققققة دائمة

مع تحياتي

ما تقولوا انا ناقلة هذا الرجيم من منتدى آخر تراني بزعل
ولأني والله العظيم انا .................... اوه اوه يا لله خبريهم
بصراحة
.
.
.
.

منقول بس مع اللمسات و التعديل مني .... المهم ان تعم الفائدة صح وإلا...