صباح الخير يا احلى بنات :)
اولا كل سنة و انتم طيبين بمناسبة حلول شهر رمضان اعاننا الله جميعا على صيامة و قيامة
ثانيا بعد طول لف و دوران على ريجيم يناسبنى فى رمضان لقيت كام نظام عجبونى و توكلت على الله و قررت انى اسويهم بأذن الله و حبيت انكم تشوفوهم و تعطونى رأيكم فيهم بصراحة و اللى تحب تخاوينى فيهم الف اهلا و سهلا بيها
بنات انا هدفى انزل عليهم 10 كيلو تفتكروا ممكن ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
النظام الاول
(( الإفطــــــــــــــــار))
- "4 بلحات".
- 100 جرام لحم "قطعة متوسطة" أو ربع فرخة
أو بيضتان مسلوقتان+ قطعة جبن صغيرة
أو طبق فول + قطعة جبن قريش.
- طبق خضار "مسلوق أو نى فى نى".
- طبق سلاطة خضار طازج.
- نصف رغيف خبز.
- برتقالة أو قطعة بطيخ أو شمام أو 6 ثمرات فراولة أو 4 ثمرات مشمش
((السحــــــــــور))
- كوب لبن زبادى أو لبن حليب.
- طبق فول صغير بالخضراوات والليمون وقليل من زيت الزيتون.
- نصف رغيف خبز.
- فاكهة
النظام التانى
((الإفطـــــــــــار))
- فنجان شوربة دافئ.
- ربع رغيف خبز أو 4 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة.
- شريحة لحم متوسطة أو ربع دجاجة أو سمكة متوسطة "مسلوقة أو مشوية"
أو بيضتان مسلوقتان أو أومليت".
- طبق متوسط الحجم من الخضار المطهو "ني فى ني".
- طبق سلطة خضراء.
- ثمرة فاكهة.
فى العاشرة مساء
يتم تناول قطعة كنافة بحجم قطعة الجاتوه
أو قطعتى قطائف أو خشاف ملء فنجان شاى
أو كوب قمر الدين.
((السحـــــــــور))
- كوب زبادى منزوع الدسم.
- طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء.
- ثمرة فاكهة.
النظام الثالث
((الإفطــــــــــار))
اليوم الأول: شوب عصير برتقال. ربع رغيف سن- سلطة خضراء-ربع كيلو كوسة مسلوقة نى فى نى. - شريحة لحم مشوي
اليوم الثانى: شوب جريب فروت.- ربع كيلو فاصوليا.- ربع فرخة مشوية.ربع رغيف عيش سن
- اليوم الثالث: 2 ثمرة فاكهة. - قرنبيط مسلوق.- سلطة خضراء
- اليوم الرابع: كوب عصير برتقال طبق سلطة خضراء ربع رغيف سن طبق بسلة باللحم المفروم والجزربدون سمن أو زيت.
- اليوم الخامس: طبق خضار مسلوق نى فى نى بدون زيت أو سمن- ربع فرخة مشوية أو مسلوقة-2 ثمرة فاكهةأوكوب عصير برتقال- طبق سلطة خضراء
- اليوم السادس : كوب جريب فروت.3 سمكات مشوية-طبق سلطة خضراء-ربع رغيف بلدى
- اليوم السابع: خضار سوتيه أو نى فى نى بدون سمن أو زيت- طبق سلطة خضراء- كفتة مشوية "125 جراماً"، أو شريحة لحم مشوى أو مسلوق- كوب عصير برتقال.
(( السحـــــــــــور))
- طبق فول صغير مدمس بالبهارات والملح والليمون.
- طبق سلطة خضراء.
- قطعة جبن قريش أو كوب زبادى بدون وش.
- ربع رغيف بلدى.
و دة رابع نظام
الإفطار:
* عدد (1 ـ2) بلح تمر ـ طبق شوربة متوسط (منزوعة الدسم).
*طبق خضار لا يتضمن (البطاطس ـ البسلة ـ الجزر ـ البنجر ـ القلقاس) *طبق سلطة بدون زيت أو جزر (طماطم ـ خيار ـ خس) وبأية كمية. * اللحوم: عدد 2 قطعة لحم بتلو أو ربع دجاجة بدون جلد أو سمكة متوسطة.
* وأخيرا النشويات: عبارة عن3 ملاعق أرز أو مكرونة أو3 ـ4 أصابع محشي ورق عنب أو كرنب، أما بالنسبة لباقي أنواع المحشو فيكون، 2 قطعة فقط مثل الفلفل والكوسا.
مع ضرورة مراعاة ترتيب المأكولات حسب الترتيب السابق فلا يسبق نوع آخر.
في التاسعة مساء:
ثمرة فاكهة فقط، ويمكن خلال الأسبوع تناول قطعة كنافة أو قطعتين قطايف وذلك مرتين فقط على أن تكون بدلا من ثمرة الفاكهة.
أما طعام السحور:
فيتكون من:2 ملعقة جبن ـ فريش+ زبادي منزوع الدسم+1 خيار+2 توست رجيم أو ربع رغيف بلدي أو وجه رغيف سن.
بالنسبة لسوائل الشرب:
ليمون أو كركديه أو نعناع أو شاي أو قهوة أو نسكافيه أو مياه غازية( دايت).
بالنسبة لمشروب قمر الدين فيكون تناوله مرتين خلال الأسبوع على الأكثر.
أما الخشاف بكل أنواعه فسعراته عالية جدا لذلك يجب تجنبه للحفاظ على الوزن فالتين المجفف مثلا الواحدة منه تحتوي على 300 سعر حراري
- نصائح عامة:
1- يفضل عدم النوم مباشرة بعد السحور.
2- يمكن تناول أى كمية من الخس والخيار والفلفل الأخضر بين الإفطار والسحور.
3- إذا حدث أى ظرف من الظروف وخالفت أياً من أنظمة الإفطار المحددة يجب الاستغناء عن كوب عصير فى إفطار اليـــــــوم التــــــــالى.
4- ينصح بالتبكير بالإفطار وتأخير السحور.
5- يفضل المشى يومياً لمدة ساعة بعد الإفطار
بنااااااااااااااااااااااات مستنية ردودكم و آراءكم و دعواتكم الحلوة:42:
وان شاءالله تقدري تخسي في الشهر الفضيل من وزنك وانتى بصحه وعافيه:)
رمضان كريم وكل عام ونتى بخير :26: