ريجيمات اسبوعيه حلوه وتنقص الوزن

السلام عليكم
هذي ريجيمات منقوله من اخصائيه مصريه اعجبوني وشكلهم مريحين قلت افيدكم :27:

( 1 ) ريجــــــــــــــــــــيم لمدة اســــــــــــبوع واحـــد

كاستين ماء دافىء على الريق

الافطار :

بيضة + برتقالة + كاسة ماء

كمية كبيرة من الماء بين الافطار و الغداء + حبة من أي نوع من الفاكهه .

الغـــداء :

لحم او سمك + خضار او سلطه

حبة فاكهه بين الغداء و العشاء + 3 كاسات ماء

كاسة ماء قبل العشاء بعشر دقائق

العشاء:

لحوم او فراخ او سمك

ملاحظة :

يجب ان لا يقل عدد كاسات الماء عن ثمانية

و ممنوع تناول الزيت او السمن في الريجيم

النقصان حوالي خمسة كيلو غرام في الاسبوع


--------------------------------------------------------------------------------



( 2 ) ريجيم لمدة أسبوع ( النقصان 2 غرام )

الافطار : أحد الاختيارات التالية

1) شريحة توست + 2 ملعقة عسل او مربى + قهوة او شاي بحليب منزوع الدسم

2) 3 شريحة بسكويت + قهوة او شاي بحليب منزوع الدسم

3) شريحة توست + كاسة زبا دي او خمسة ملاعق جبنة قريش + خيار



الغداء : أحد الاخيارات التالية :



1) 2 شريحة لحم بتلو مسلوق او مشوي + سلطة خضراء او خضار مطبوخ

2) علبة تونه + سلطة + برتقال

3) 3 بيضات مسلوقة + برتقالة



· يمكن استبدال لحمة البتلو بلحمة عادية او ربع فرخة



العشاء : أحد الاختيارات التالية :

1) خمسة ملاعق ارز مطبوخ + ثمرة فاكهة

2) خمسة ملاعق معكرونة + ثمرة فاكهة



· يمكن اضافة صوص للمعكرونة بدون زيت

· يجب تناول كاسة ماء قبل الوجبة و بعدها

· يجب تناول 8 كاسات ماء في اليوم على الاقل

· ملعقة واحدة من زيت الزيتون = 9 سعرات حرارية




--------------------------------------------------------------------------------



( 3 ) ريجيم لمدة اسبوع ( النقصان 2 كيلو غرام )

الافطار : احد الاختيارات التالية :

1) صنف فاكهة بأي كمية ما عدا التين و البلح و العنب و الموز و المانجا

2) 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء

3) 3 ملاعق فول + شريحة توست + خيار

4) 4 ملاعق جبنة قريش + شريحة توست + سلطة خضراء

الغداء :

أي كمية من اللحوم او الاسماك او الفراخ او التونة + سلطة خضراء او خضار مسلوقة



العشاء :

أي اختيار من اختيارات الافطار المذكورة





· ممنوع حذف أي شيء

· يتم شرب الماء بكمية كبيرة

· عند عدم تحديد الكمية فيمكن الاكل حتى الاشباع

· عند الاحساس بالجوع بين الوجبات يمكن تناول الخس او الجزر او الخيار باي كمية و لكن بعد مرور ساعتين من الوجبة

· يمنع استخدام الزيت او السمن في الوجبات




--------------------------------------------------------------------------------





4) نظام غذائي لمدة أسبـوع



الافطـار : أ حد الاختيارات التالية :



1) 2 بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة

2) خمس ملاعق جبنة قريش + ملعقة واحدة طماطم

3) كاسة زبادي + 2 ثمرة فاكهة . كاسة ماء قبل الاكل . نصف كاسه أثناء الاكل . كاسة بعد الاكل.





الغــداء : أحـد هذه الاختيارات التالية :



1) ربع كيلو لحمة + خضار مسلوقه أو سلطة زبادي أو سلطة خضـراء.

2) نصف كيلو سمك مشوي + خضار مسلوقة أو سلطة زبادي أو سلطة خضراء.

3) نصف فرخة مشوية أو مسلوقة + خضار مسلوقة أو سلطة زبادي أو سلطة خضراء + 3 كاسات ماء.





العشــاء: احد اختيارات الافطار أو الغداء + 3 كاسات ماء .



يسمح باستخدام بدائل السكر على أن لا تزيد عن 8 حبات في اليوم.



يجب تناول كمية كبيرة من المـــــاء .




--------------------------------------------------------------------------------



5) نظام غذائي لمدة اسبوع

اليوم الاول

الافطار : شريحة توست + ملعقة مربى + علبة زبادي

الغداء : سمك مشوي او تونه + سلطة طماطم خيار و خس

العشاء : محشي باذنجان + كاسة زبادي

اليوم الثاني

الافطار : كورن فلكس بأي كمية + حليب منزوع الدسم

الغداء : نصف فرخه + سلطة خضراء او خضار

العشاء : زبادي + خيار

اليوم الثالث

الافطار : لانشون + بيضة مسلوقة

الغداء : محشي باذنجان او ورق عنب + كاسة زبادي

العشاء : أي كمية من الفراخ المشوية او المسلوقة + سلطة خضراء

اليوم الرابع

الافطار : 2 شريحة توست + ملعقة مربى + زبادي

الغداء : محشي + زبادي

العشاء : أي كمية من اللحوم + سلطة خضراء

اليوم الخامس

الافطار : شريحة توست + ملعقة مربى

الغداء : أي كمية من اللحوم المشوية او المسلوقة + سلطة

العشاء : محشي باذنجان او كوسا او ورق عنب + زبادي

اليوم السادس

الافطار : لانشون + بيض

الغداء : أي كمية من اللحوم المشوية + جبنة قريش او شيدر

العشاء : محشي + زبادي

اليوم السابع

الافطار : شريحة توست + ملعقة مربى

الغداء : كبدة مشوية او فراخ + سلطة او خضار

العشاء : محشي + زبادي

التعليمات : يمكن اضافة 2 ملعقة حليب منزوع الدسم الى الشاي او القهوة

تناول م لا يقل عن 8 كاسات ماء في اليوم + تناول كاسة ماء قبل كل وجبة

يسمح تناول بدائل السكر

ما لم تحدد كمية الاكل يمكن الاكل حتى الاشباع

يجب المشي لمدة خمس دقائق بعد كل وجبة

( طريقة المحشي : كمية كبيرة من الخضار بدون لحمة مع قليل من الارز )

النقصان 2 - 4 كغم في الاسبوع