ريجيمات الشيف عبدالله يوسف

بسم الله الرحمن الرحيم


• رجيم السحاب
رجيم الماء يخلصك من الوزن الزائد في 11 يوماً
إن للماء علاقة وثيقة بجميع العمليات الحيوية التي تحدث داخل الجسم ، بما في ذلك عملية ‏التخلص من الفضلات والمواد الزائدة عن حاجة الجسم00وآخر ما دعت إلية مراكز التغذية فيما ‏يتعلق بالأنظمة الغذائية00هو رجيم الماء الذي يخلصك من الوزن الزائد دون أن يؤثر ذلك على ‏التفاعلات الكيميائية في جسمك ويوضح الدكتور ماهر اسكندر أهمية الماء فيما يلي:‏
يعمل الماء على التخفيف من الإحساس بالجوع00لأنه يملأ المعدة والأمعاء مما يعطي إحساسا ‏بالشبع0‏
إن عدم شرب الماء بكميات كافية يؤدي إلى ترسيب الدهون في الجسم،الأمر الذي يسبب ‏السمنة00حيث إن شرب الماء بكميات كبيرة يعمل على نقل أكبر كمية ممكنة من المخلفات ‏والدهون إلى خارج الجسم0خاصة تلك الدهون المعروفة بالدهون الورقية المسببة للسمنة0‏
على أي شخص يتبع نظاما غذائيا أن يهتم بالتوازن في سوائل جسمة00أي يوازي بين كمية الماء ‏الداخلة إلى الجسم وكمية الماء الخارجة منة عن طريق التعرق00وتقدر ب 266 جراما في اليوم ‏للشخص الذي يبذل مجهودا متوسطا00فمراعاة هذا التوازن يعمل الإسراع في حرق السعرات ‏الحرارية00ويتيح للكبد التعامل مع الدهون غير المرغوب فيها بكفاءة00‏
يعتمد رجيم الماء على وضع جدول خاص على مدى 11 يوما00يتدرج فيه الشخص بشرب ‏الماء يوميا00فيبدأ ب 4 أكواب حتى يصل إلى 10 أكواب في اليوم 11، بعدها يستمر في شرب ‏نفس المقدار من الماء لمدة 10 أيام 00طوال فترة الرجيم0‏
اشرب الماء في أي وقت وعلى مدار اليوم كله00ولا تضع في حسابك السوائل الأخرى التي ‏تشربها مثل الشاي والقهوة أو المياه الغازية0‏
لا تشرب نصف الكمية المحددة في اليوم، على أن تعوضها في اليوم التالي0لأن ذلك سوف يجعل ‏جسمك غير متوازن في السوائل الداخلة والخارجة0‏
لا تتناول أي أطعمه دسمة أو ذات سعرات حرارية مرتفعة بحجة تناول كمية كبيرة من ‏الماء0ففي هذا النظام عليك أن تأكل باعتدال مع الإكثار من الخضراوات والفاكهة والأطعمة ذات ‏السعرات الحرارية المنخفضة0‏
عند وصولك للوزن المطلوب لا تتوقف عن شرب الماء00لأن الجسم يحتاج إلى 10 أكواب ‏يوميا00حتى تحافظ على الوزن الذي وصلت اليه0‏
جدول الريجيم:‏
‏ ‏

رقم ‏اليوم ‏ الإفطار بعد ساعة من ‏الإفطار الغداء بعد ‏الغداء ‏بساعة العشاء
اليوم ‏الأول كوب ماء دافيء ‏على الريق0‏ بيضة ‏مسلوقة+قطعة ‏توست ريجيم0‏ ‏2 كوب ماء دافيء ‏قبل الأكل0‏
طبق شوربة ‏خضار،2 قطعة ‏لحم مشوية،قطعة ‏توست ريجيم0‏ ثمرة ‏فاكهة كوب عصير ‏برتقال+كوب ‏زبادي منزوع ‏الوجه0‏
اليوم ‏الثاني ‏2كوب ماء ‏دافيء0‏ كوب شاي ‏باللبن+ بيضة ‏مسلوقة كوب ماء ‏دافئ+طبق شوربة ‏فراخ+نصف ‏فرخة ‏مسلوقة+طبق ‏سلطة ‏خضراء+قطعة ‏توست ريجيم كوب ‏عصير ‏برتقال كوب لبن خالي ‏الدسم+ثمرة ‏فاكهة
اليوم ‏الثالث ‏2كوب ماء دافئ قطعة جبن ‏قريش+قطعة ‏توست ريجيم ‏3أكواب ماء ‏دافئ+طبق خضار ‏باللحم ‏المفروم+قطعة ‏توست ريجيم+3 ‏ملاعق أرز كوب ‏ماء ‏دافئ بيضة مسلوقة ‏أو3ملاعق فول ‏بالليمون ‏والبهارات+قطعة توست ريجيم
اليوم ‏الرابع ‏ ‏3أكواب ماء ‏دافئ ‏3 ملاعق فول ‏بالليمون ‏والبهارات ‏2كوب ماء دافئ ‏والانتظار ساعة ‏ثم تناول ما يلي:‏
شوربة سمك+طبق ‏سلطة ‏خضراء+3سمكات ‏مشويات+3ملاعق ‏أرز لا ‏يوجد كوب ماء ‏دافئ+كوب ‏زبادي منزوع ‏الوجه+2ثمرة ‏فاكهة متوسطة ‏الحجم
اليوم ‏الخامس ‏3أكواب ماء ‏دافئ+قطعة جبن ‏أبيض خالي ‏الدسم+قطعة ‏توست ‏ريجيم+كوب ‏شاي باللبن بدون ‏سكر لا يوجد ‏3أكواب ماء ‏دافئ+طبق شوربة ‏لحم منزوعة ‏الدهن+3قطع لحم ‏مشوية لا ‏يوجد ‏2كوب ماء ‏دافئ+بيضة ‏مسلوقة+قطعة ‏توست ريجيم أو ‏كوب لبن منزوع ‏الدسم
اليوم ‏السادس ‏4أكواب ماء ‏دافئ+كوب ‏عصير فواكه ‏طبيعية ‏
أو كوب شاي ‏باللبن+3ملاعق ‏فول بالليمون ‏والبهارات+قطعة توست ريجيم لا يوجد ‏4أكواب ماء ‏دافئ+طبق سلطة ‏خضراء+4قطع ‏كبد مشوية+قطعة ‏توست ريجيم لا ‏يوجد كوب عصير ‏فواكة ‏طبيعيه+جبن ‏خالي ‏الدسم+قطعة ‏توست ريجيم
اليوم ‏السابع ‏3أكواب ماء ‏دافئ+قطعة جبن ‏رومي أو قطعة ‏جبن نستو0‏ لا يوجد ‏3أكواب ماء ‏دافئ+3 سمكات ‏مشوية+3ملاعق ‏أرز أو ‏معكرونة+طبق ‏سلطة ‏خضراء+ربع ‏رغيف بلدي0‏ لا ‏يوجد ‏3أكواب ماء ‏دافيء+ثمرة ‏برتقال متوسطة ‏الحجم+كوب ‏زبادي منزوع ‏الدسم
اليوم ‏الثامن ‏4أكواب ماء ‏دافيء ‏3ملاعق فول ‏بالليمون ‏والبهارات+ربع رغيف بلدي ‏4أكواب ماء ‏دافيء+طبق ‏شوربة لحم منزوع ‏الدسم+3قطع لحم ‏مشوية+طبق ‏سلطة ‏خضراء+قطعة ‏توست ريجيم لا ‏يوجد ‏3أكواب ماء ‏دافيء+كوب لبن ‏منزوع الدسم

يكرر اليوم الثامن لمدة 3 أيام أخرى وبنفس كمية المياه المحددة، ثم نستمر في ‏شرب نفس المقدار من الماء لمدة 10 أيام أخرى0‏


‏_____________________________________________________________________‏‏_________________________‏

• ريجيم الندى
يعتبر نظام الندى طريقة جديدة لمساعدة الجسم على التخلص من السموم المتراكمة فيه،والطريقة المثلى للقيام ‏بهذا النظام هي تخصيص يومين أو ثلاثة حيث تتوقفين عن تناول جميع أنواع المأكولات المصنعة واللحوم ‏والشيكولاتة والشاي والقهوة والمشروبات الغازية والمصنعة00وتكتفينن بقدر كبير من الماء والخضار ‏والفاكهة الطازجة فقط0وعلى الرغم من أن نظام الرجيم يساعد على تخفيف الوزن إلا انه تقليد عرفة الطب ‏القديم لعلاج أمراض الجهاز التنفسي والالتهابات الفطرية وتقوية مناعة الجسم0‏

تخطيط نظام الندى
عليكي باختيار يوم واحد أو أكثر لا تكوني مدعوة فيه للغداء أو العشاء وتحاولين في هذا اليوم التخلص من ‏المأكولات التي يمكن أن تغريك0فلا تستطيعين مقاومتها مثل00البسكويت،والشيكولاتة0‏

وهذا النظام كالتالي:‏

شرب 2 كئوس ماء صباحا ويكون فاترا0‏
الافطار:‏
عصير نصف ليمونة0‏
قبل الغداء:‏
اشربي كأسا من النعناع أو عصير الفواكة0‏
الغداء:‏
سلطة خضراء + طبق خضار سوتيه0‏
العشاء:‏
سلطة فواكة0‏
قبل النوم كأس نعناع أو بابونج0‏
ولا تنسي الإكثار من شرب المياه في حدود لتر ونصف اللتر0‏

اليوم الثاني:‏
الافطار:‏
كوب مياه دافئه + نصف ليمونة على الريق0‏
الضحى:‏
فواكه طازجة0‏
الغداء:‏
خضراوات سوتية + طبق سلطة خضار0‏
العشاء:‏
سلطة خضار أو فواكه طازجة مع كمية صغيرة من الخضار المطبوخ0‏

اليوم الثالث:‏
الافطار:‏
‏2كوب مياه دافئه0‏
الضحى:‏
‏_جبن أبيض خالي الدسم + ربع رغيف بلدي0‏
الغداء:‏
خضار طازج سوتيه + سلطة خضراء0‏
العشاء:‏
‏2كوب عصير فواكه طبيعيه0‏
قبل النوم مباشرة:‏
منقوع النعناع الساخن أو البابونج0‏

ملاحظة أخيره:‏
يمكنك القيام بنظام الندى بشكل مستمر000لكن يجب ألا تزيدي من اللجوء إليه لأكثر من يوم واحد في ‏الأسبوع أو يومين أو ثلاثة أيام متتابعة مره في الشهر0‏
وبشكل عام حاولي أن تخفظي من تناول الأغذية المصنعة والشاي والقهوة0‏


‏_____________________________________________________________________‏‏_________________________‏


• رجيم القمر
هل تصاب بالهلع عندما تضطرك الظروف 00للريجيم؟
خبراء التغذية وضعوا نهاية لتساؤلات السمان الصعبة00دخلوا معاملهم،وفي النهاية خرجوا برجيم يمكنك من ‏خلاله أن تفقد كيلو ونصف الكيلو من وزنك في يومين فقط00‏
وطبقا لما يقوله الخبراء لا ينبغي أن تكرر هذا الرجيم أكثر من مرة واحدة في الشهر00وينصحونك بأن تبدأه ‏يوم الخميس مساء وتنتهي منه مساء السبت00‏
وبمنتهى الكرم يسمح لك هؤلاء الخبراء ب150 مليجراما من اللبن منزوع الدسم، بالإضافة إلى 15 جراما من ‏أي جبن تحبه بشرط أن يكون منزوع الدسم أو مربى منخفضة السعرات، وشريحة خبز يوميا0‏
وينصحونك أيضا بتناول 7 أكواب من الماء كل يوم0‏
أما إذا كنت تعاني من أمراض، فينبغي عليك أن تستشير الطبيب قبل إتباع أي نظام غذائي خاص0‏

الخميس:‏
العشاء:‏
نصف ثمرة جريب فروت(كريفون) أو نصف ثمرة برتقال كبيرة0‏
‏75 جرام سمك مشوي مع طبق سلطة كبير مكون من خيار وطماطم و100جرام سلطة فواكه0‏
الجمعه:‏
الافطار:‏
‏120ملليجرام عصير فواكه غير محلى0موزة صغيرة مقطعة مع ملعقتين كبيرتين زبادي بدون دسم0شريحة ‏خبز مع ملعقة صغيرة عسل نحل0‏
الغداء:‏
‏175 جرام بطاطس مشوية أو في الفرن مع 150جرام فاصوليا
‏25جرام جبن نصف دسم0طبق كبير سلطة خضراء0تفاحة متوسطة0‏

العشاء:‏
‏175جرام سمك مطهو في الفرن بعد تتبيله بالليمون75،جرام أرز مسلوق ‏
‏ 100جرام جزر
‏ 100 جرام نوع آخر من الخضراوات مسلوقة
شريحتان من الأناناس
‏60جرام جبن قريش0‏

السبت:‏
الافطار:‏
‏120 مليجرام عصير برتقال أو جريب فروت بدون سكر، 25جرام كورن فليكس مع 120 مليجرام لبن منزوع ‏الدسم0‏

الغداء:‏
‏25 جرام لحم بارد أو صدر دجاج0‏
‏50 جرام جبن منزوع الدسم0‏
ثمرة طماطم كبيرة0‏
خس كما يحلو لك0‏

العشاء:‏

نصف ثمرة جريب فروت أو نصف برتقالة كبيره0‏
شريحة لحم متوسطة (بدون دهون)مشوية0‏
‏100جرام بطاطس مسلوقة0‏
‏100جرام فاصوليا مسلوقة0‏
‏2كوب عصير ليمون0‏

‏_____________________________________________________________________‏‏_________________________‏

• رجيم الصباح

السبت:‏
الإفطار:‏
ثمرة خوخ + شاي أو قهوة0‏
‏ ‏
الغداء:‏
طبق سلطة خضراء + كوب ونصف زبادي0‏

العشاء:‏
قطعة دجاج مشوية أو لحم منزوع الدهن+ سلطة + خضار مع ملعقة كبيرة زبادي 0‏



الأحد:‏
الإفطار:‏
أي نوع فاكهة + شاي أو قهوة0‏

الغداء:‏
طبق سلطة خضراء + بيضة مسلوقة + قطعة توست + ثمرة فاكهة0‏

العشاء:‏
قطعة دجاج + كوب زبادي منزوع الدسم0‏



الاثنين:‏
الإفطار:‏
‏2ثمرة فاكهة متوسطة الحجم0‏

الغداء:‏
شريحة خبز+جبن قليل الدسم+طبق سلطة خضراء0‏

العشاء:‏
كوب عصير فواكه طبيعية0‏



الثلاثاء:‏
الإفطار:‏
نصف إصبع موز+شاي أو قهوة0‏

الغداء:‏
جبن أبيض قليل الدسم + طبق سلطة خضراء +2 توست رجيم + ثمرة فاكهة0‏

العشاء:‏
سمك مشوي أو صينية + طبق سلطة



الأربعاء:‏
الإفطار:‏
‏2ثمرة مشمش أو أي فاكهه + شاي أو قهوة0‏

الغداء:‏
كوب ونصف زبادي + كوب من فراولة أو أي فاكهه + طبق كبير سلطة خضراء+قطعة توست + كوب حليب ‏قليل الدسم0‏

العشاء:‏
كباب دجاج + طبق سلطة خضراء0 ‏



الخميس:‏
الإفطار:‏
نصف ثمرة خوخ + شاي أو قهوة بدون سكر0‏

الغداء:‏
بيضة مسلوقة + قطعة توست ريجيم + طبق كبير من سلطة خضراء + نصف موزة أو أي نوع آخر فاكهه + ‏كوب شاي بدون سكر0‏

العشاء:‏
قطعة سمك مشوية + نصف كوب أرز أبيض+ثمرة كمثرى أو أي فاكهه + كوب حليب قليل الدسم0‏



الجمعة:‏
الإفطار:‏
ثمرة تفاح + قهوة أو شاي0‏

الغداء:‏
جبن متوسط الدسم + قطعة توست0‏
طبق كبير سلطة خضراء0‏
فاكهة نوع واحد ،ثمره واحده0‏

العشاء:‏
سمك فيليه + ثمرة فاكهه0‏


‏_____________________________________________________________________‏‏_________________________‏


• ريجيم حساء الكرنب
أسبوع فقط ويمكنك استرجاع قوام سن (18) الممشوق

على عكس كل الطموحات الطبية التي تؤكد أن فقد الوزن سريعا يؤدى إلى استرجاعه بسرعة أكبر،ابتكر أطباء ‏جدد في كندا نظاما غذائيا جديدا يرتكز على فقدان 4كيلوجرامات في الأسبوع الواحد نتيجة لحرق الدهون ‏المتكونة في طيات الجسم وتنظيف كل الخلايا من رواسبها0‏

ويرتكز هذا النظام الغذائي على تناول شوربة الكرنب لمدة أسبوع بجانب أطعمة أخرى ثم يتم إتباع نظام ثابت ‏بعد ذلك لتثبيت الوزن فيفقد أيضا ما بين 2الى 3 كيلوجرامات0وينصح مبتكرو هذا النظام بتفادي الوجبات ‏العائلية في بادئ الأمر أو أي وجبات تجمعنا مع أشخاص آخرين بحيث لا نتعرض لرؤية أية أطعمة غير حساء ‏الكرنب0وأشار مبتكرو هذا النظام إلى أن نظامهم يمتد طوال أسبوع واحد وفق ما يأتي:‏

اليوم الأول:‏
‏_حساء كرنب0‏
‏_فاكهة باستثناء الموز بكمية غير محدوده00على أن يكون الإفطار شاي أو قهوة بدون سكر0‏

اليوم الثاني:‏
‏_حساء الكرنب0‏
‏_طبق خضراوات مسلوقة بكمية غير محدودة باستثناء ( الفاصوليا الخضراء)، البسلة، والذرة، 00ويمكن ‏إضافة الليمون والأعشاب المعطرة ما عدا زيت الزيتون0‏

اليوم الثالث:‏
‏_حساء الكرنب0‏
‏_فاكهة بكمية كبيره باستثناء الموز0‏
‏_خضراوات مطهوة على البخار بكمية غير محدودة باستثناء الفاصوليا الخضراء والبطاطس والبسلة والذره0‏

اليوم الرابع:‏
‏_حساء الكرنب0‏
‏_فاكهة باستثناء الموز0‏
‏_جبن أبيض بدون دسم،بكمية غير محدوده0 ‏

اليوم الخامس:‏
‏_حساء الكرنب0‏
‏_لحوم أو أسماك خالية من الدهون ويفضل أن تكون مشوية 300 غرام0‏

اليوم السادس:‏
‏_طبق شوربة الكرنب0‏
‏_طبق خضروات كبيرة بكمية غير محدوده0‏
كمية كبيره غير محدودة من اللحم الخالي من الدهن0‏

اليوم السابع:‏
‏_حساء الكرنب0‏
‏_أرز أسمر مسلوق بدون أي مواد دسمة0‏
‏_طبق خضراوات مسلوقة عدا الخضراوات التي سبق ذكرها0‏


تثبيت الوزن:‏
تأتي بعد ذلك فترة تثبيت الوزن التي تشهد التخلي عن طبق الشوربة والاعتماد على نظام غذائي غني ‏بالبروتين كاللحوم والأسماك والبيض،بالإضافة إلى الخضروات المطهوة على البخار باستثناء الأنواع التي ‏سبق ذكرها مثل الفاصوليا الخضراء0‏
يتم دخول العيش تدريجيا على النظام بحيث نأكل شريحة صغيرة منة يوميا0‏
وينصح الأطباء بمتابعة الوزن بعدها بانتظام، وعند حدوث ارتفاع له يعالج بيوم واحد من حساء الكرنب0‏
وأشار مبتكرو هذا النظام إلى انه يجب العمل على التخلي عن العادات الغذائية السيئة التي كانت تتبع قبل إتباع ‏هذا النظام،حتى لا يتم استرجاع الوزن الزائد بعد وقفه، وأشاروا إلى ضرورة الاعتماد على المقادير الغذائية ‏الخالية من الدسم لبن،زبادي،فاكهة،لحم،وسمك0‏
وأشاروا أيضا إلى ضرورة شرب نحو لتر ونصف من الماء يوميا بالتعاقب مع ماء سلق البصل الأخضر أو ‏الشاي الأخضر من أجل التخلص من رواسب الدهون0‏

‏_____________________________________________________________________‏‏_________________________‏



• ريجيم الشوربة

هذا الريجيم الذي تستخدم فيه الشوربة كعامل أساسي لتخفيض الوزن تقدمة إحدى مستشفيات جراحات القلب ‏في انجلترا للمرضى الذين يعانون من السمنة للعمل على تخفيض وزنهم بسرعة قبل إجراء العمليات ‏الجراحية0‏

وتتكون الشوربة الأساسية لإحراق الدهون من هذه الخضراوات: ‏
‏_6بصلات خضراء أو نبات الكرات0‏
‏_كيلو طماطم0‏
‏_كرنبة0‏
‏_4حبات فلفل أخضر رومي0‏
‏_2حزمة كبيرة من الكرفس0‏
‏3مكعبات شوربة خضار وكميات بسيطة من الملح0،الفلفل،الكاري،البقدونس،وشوربة اللحم بدون دسم0‏

الطريقة:‏
تقطع الخضراوات قطعا صغيره،وتغطى بالماء المغلي0وتغلى لمدة عشر دقائق ،تخفض الحرارة حتى تنضج0‏
‏_هذه الشوربة لا تضيف سعرات حرارية وتؤكل عند الشعور بالجوع وكلما تناول المصاب بالسمنة الشوربة ‏بكميات كبيرة لكي تخفض وزنة بسرعة ولا يجب أن تؤكل هذه الشوربة لمدة طويلة لأنها تسبب سوء تغذية0‏
إرشادات:‏
‏_تؤكل هذه الشوربة لمدة 7 أيام ينقص خلالها الوزن من 3-4 كيلوجرامات،إذا التزم بالريجيم حرفيا،وإذا ‏نقص الوزن 4كيلوجرامات يجب التوقف عن تناول الشوربة لمدة يومين0‏
ميزات هذا الريجيم:‏
‏_غسل الجسم من الشوائب0‏


قائمة الممنوعات:‏
‏_تشمل الأطعمة المحمرة والمشروبات الغازية ومشروبات الريجيم الأخرى ‏
‏ _تناول الشاي والقهوة بدون سكر0‏
‏_تناول الماء،ويمكن تناول اللبن خالي الدسم0‏

خطة هذا الريجيم كالآتي: ‏

الإفطار يوميا:‏
‏_عصير فواكه طبيعي بدون سكر0 ‏


اليوم الأول:‏
‏_يتم تناول الشوربة والفاكهة بأي كمية فقط ما عدا ‏الموز،والبطيخ،الكانتالوب،المانجو،العنب،البلح،والتين00ويمكن تناول الشاي والقهوة بدون سكر + سلطة ‏خضراء0‏
‏_خضراوات سوتية (كوسة + فاصوليا خضراء + بسلة + جزر)‏


اليوم الثاني:‏
‏_طبق شوربة + خضراوات طازجة بأي كمية + سلطة خضراء بأي كمية مع الامتناع نهائيا عن تناول ‏البقوليات مطلقا مثل الفول،البسلة،الذرة،والفواكه المجففة،ويمكن أكل ثمرة بطاطس مسلوقة0‏


اليوم الثالث:‏
‏_طبق شوربة + خضراوات+نصف فرخه مشوية +2 ثمرة فاكهة ما عدا الممنوع من الفواكه0‏


اليوم الرابع:‏
‏_طبق شوربة + مع كيلو موز،2كوب لبن خالي الدسم0‏
‏_طبق سلطة خضراء + 3قطع لحم مشوية0‏


اليوم الخامس:‏
‏_طبق شوربة + نصف كيلو طماطم + نصف كيلو لحم بتلو مشوي أو ما يعادله من السمك أو الدجاج المنزوع ‏الجلد0‏


اليوم السادس:‏
‏_طبق شوربة + خضراوات + نصف كيلو لحم مسلوق أو مشوي،ولا يجب أكل بدائل اللحم من السمك أو ‏الدجاج لان الجسم يحتاج إلى بروتين اللحم0‏


اليوم السابع:‏
‏_طبق شوربة + عصير فواكه بدون سكر + خضراوات سوتيه0‏


‏_____________________________________________________________________‏‏_______________________‏




• ريجيم التخلص من الكرش:‏

هذا الريجيم يساعد على التخلص من الكرش في أربع أسابيع0‏
يعتبر نظام التغذية البريطاني من النظم العالمية الشهيرة والذي اعتاد كثير من الناس على استخدامه للتخلص ‏من الكرش0‏

يتم هذا النظام على مرحلتين كل مرحلة تستغرق أسبوعين وبينهما راحة لمدة اسبوع0‏


اليوم الأول:‏
• ‏2بيضة مسلوقة جيدا0‏
• سبانخ مسلوقة طبق0‏
• ربع رغيف أسمر0‏
• شاي أو قهوة بدون سكر
• صدر دجاجة بدون جلد
• جزر+طماطم0‏
• ثمرة جريب فروت قبل النوم0‏


اليوم الثاني:‏
• سلطة فواكه طازجة ‏
• ‏150 جرام سمك مشوي‏
• سلطة خضراء كرفس، خيار، طماطم0‏
• ربع رغيف أسمر
• شاي أو قهوة بدون سكر0‏


اليوم الثالث:‏
• سلطة فواكه طازجه0‏
• ‏2بيضة مسلوقة جيدا0‏
• سلطة خضراء0‏
• ربع رغيف0‏
• شاي أو قهوة بدون سكر0‏


اليوم الرابع:‏
• صدر دجاجة بدون جلد0‏
• شرائح طماطم0‏
• ثمرة جريب فروت بعد 3 ساعات سمكة مشوية(150)جرام0‏
• سلطة خضراء0‏
• قهوة أو شاي بدون سكر0‏


اليوم الخامس:‏
• سلطة فواكه0‏
• ‏2بيضة مسلوقة جيدا+شرائح طماطم0‏
• ‏100جرام جبنه بيضاء0‏
• ‏50جرام خبز0‏
• شاي أو قهوة بدون سكر0‏


اليوم السادس:‏
• ‏2 بيضة مسلوقة جيدا0‏
• طبق سلطة خضراء0‏
• ربع رغيف0‏
• ‏150 غرام لحم مشوي0‏
• سلطة خضراء0‏
• شاي أو قهوة بدون سكر0‏


اليوم السابع:‏
• ‏2 بيضة مسلوقه0‏
• طبق سبانخ مسلوقة0‏
• ‏150 جرام سمك مشوي‏
• ربع رغيف
• ثمرة جريب فروت قبل النوم0‏

• يكرر هذا النظام لمدى أسبوع آخر،ثم يعطى راحة لمدة أسبوع يتم خلالها تناول سعرات حرارية من ‏‏1000 إلى 1500 سعر حراري يوميا0‏
• ثم يكرر هذا النظام لمدة أسبوعين آخرين0‏


‏_____________________________________________________________________‏‏________________________‏




• ريجيم الجزء الأسفل من الجسم

تتركز السمنة ومعظم الوزن الزائد في الجزء الأسفل من الجسم،عند أهل الشرق،خاصة في النساء،فيبدو ‏شكلهن مثل شكل الكمثرى،الأمر الذي يفرض إعلان الحرب على الوزن الزائد بهذا النوع من الريجيم،ويقول ‏خبراء التغذية والجمال:انه من الصعب التخلص من الدهون والشحوم إذا كانت بالجزء الأسفل من ‏الجسم،والرجيم الذي نقدمه في هذه الطريقة نتيجة أبحاث مكثفة ،قام بها الخبراء لإزالة الوزن الزائد غير ‏المرغوب فيه0‏

ويعتمد هذا الريجيم على خفض كمية الدهون من الطعام اليومي نهائيا،فعلى الرغم من أن السمن أو الزبد أو ‏الزيت يكسبون الطعام نكهة وطعما لذيذين0الا انه ممنوع استعمال الدهون في فترة الريجيم مع ابتكار بدائل ‏أخرى غير الدهون0‏


قائمة الممنوعات:‏
ونقدم فيها وصفات لا تحتاج إلى أي نوع من أنواع الدهون0فهذه أولا قائمة الممنوعات:‏
دهون للطهو:‏
مثل المارجرين أو الزيت أو شحوم الحيوان ، وكل الطعام المحمر0‏
مستخرجات الألبان:‏
مثل الزبدة والقشدة واللبن والحليب الكامل الدسم،والجبن عامة،ما عدا الجبن القريش،وصفار البيض0‏
الأسماك:‏
الأسماك الدهنية مثل سمك الماكريل والرنجة والسردين والقراميط والثعابين0‏
اللحوم:‏
مثل لحم الضأن أو أي دهون على اللحم0‏
المكسرات واللب:‏
كل أنواع المكسرات واللب أيضا0‏
الحلوى:‏
مثل الشيكولاتة والتوفي والكيك والبسكويت والجاتوه عامة0‏


البرنامج الغذائي اليومي:‏
ويمكن إتباع هذه الخطة ضمن برنامج النظام الغذائي اليومي:‏
‏_كوب من اللبن (الحليب)المنزوع الدسم0أو ثلاثة أرباع كوب نصف دسم0‏
‏_تناول أي كمية من الشاي أو القهوة بدون سكر، مع إضافة القليل من الحليب من الكمية المسموح بها يوميا0‏
‏_شريحتان من الخبز التوست0مع ثمرة طماطم وخيار،مع علبة سلمون بدون زيت وكمية من السلطة0‏
‏_شريحتان من خبز التو ست و4 شرائح (75) جراما من لحم الدجاج الأبيض (الصدر) وثمرتان من الطماطم ‏وثمرة فاكهة0‏
‏_كمية من الجبن القريش0مع الجمبري المسلوق المقشر0‏
‏_حبة بطاطس بالفرن مع القشر، 225جرام فاصوليا بيضاء أو جبن قريش، مع سلطة أو ذرة مسلوقة0‏


قائمة العشاء:‏
تناول واحدة فقط من مجموعة الأطباق التالية:‏
مشهيات: تختار واحدة فقط0‏
‏_ثمرة ليمون هندي (جريب فروت)0‏
‏_قطع من الشمام0‏
‏_مرق منزوع الدسم0‏
‏_كوسة محشوة بالجمبري0‏
الوجبة الرئيسية 100 جرام (بيف برجر) منزوع الدسم،خضر،قطعة خبز مستدير أسمر0‏
سمكة (تراوت) مشوية،أو مطهوة بالبخار محشوة مع وحدات من الجمبري وسلطة0‏
‏175 جراما من شرائح كبد عجل صغير (بتلو) مطهو، مع بصلة صغيرة وخضر0‏
‏75 جراما من شرائح لحم (بتلو) مع خضر0‏
دجاج مطهو مع كرات أفرنجي0 ‏

الحلو:‏
‏_شرائح موز مع لبن زبادي بالفاكهه0‏
‏_تفاحة، مع لبن زبادي منزوع الدسم0‏
‏_فاكهه طازجة، مع لبن زبادي منزوع الدسم0‏
‏_قطعة من حلوى المارنج ، مع لبن زبادي منزوع الدسم0‏
ووحدات فراولة أو توت0‏
‏_كمبوت فاكهة0‏


وقد اخترنا طريقة عمل ثلاثة أطباق من الأطباق المقدمة خلال هذا النظام الغذائي لتتضح لمن يتبع هذا الريجيم:‏

أولا: الكوسة المحشوة
المقادير:‏
تكفي 4 أشخاص‏
‏4ثمرات متوسطة من الكوسة المقطعة إلى نصفين بالطول0‏
‏75جراما من الجمبري الصغير المسلوق المقشر0‏
ثمرتان من الطماطم مفرومتان0‏
نصف بصله صغيره مفرومة فرما ناعما جدا0‏
‏225 جراما من الجبن القريش0‏
‏4 نقط صلصة (تباسكو)0‏
ملح وفلفل حسب الرغبه0‏

الطريقه:‏
يجب طهو الكوسة في ماء مغلي مملح مدة دقائق ثم تصفى وعندما تبرد تزال البذور مع بعض اللحم ويقطع ‏إلى قطع صغيره0‏
يفرم ثلثا مقدار الجمبري فرما خشنا ويخلط مع الطماطم والبصل والكوسه والجبن القريش والملح والفلفل ‏ونقط التباسكو0‏
تحشى كل واحدة من أنصاف الكوسة بالحشو السابق ‏
يزين الطبق بوحدات الجمبري المتبقية وتوضع في الثلاجة إلى حين التقديم0‏



ثانيا: دجاج بالفرن مع الكرات:‏
المقادير:‏
• تكفي 4 أشخاص0‏
• ‏4حبات مقانق صغيرة0‏
• بصلتان مفرومتان0‏
• ملعقة كبيرة من الدقيق0‏
• علبة طماطم مفرومة وزنها 793 جراما0‏
• جزرتان مقطعتان إلى شرائح0‏
• فص ثوم مفروم0‏
• ‏4 وحدات كرات إفرنجي صغير ومغسول ومنظف0‏
• نصف كوب مرق دجاج ،نصف ملعقة صغيرة (ريحان جاف)0‏
• نصف ملعقة صغيرة أعشاب عطرية0‏
• ‏4 قطع صدر دجاج بدون عظم0‏
• ملح وفلفل0‏

الطريقة:‏
• يوقد الفرن على درجة حرارة متوسطه،وتحمر المقانق في طاسه ذات قاعدة سميكة بدون دهن على ‏نار مرتفعة جدا0ثم يضاف البصل ويجب طهوه لمدة دقيقتين0‏
• يضاف الدقيق ويمزج مع البصل والمقانق جيدا0ثم تضاف الطماطم0ويقلب الجميع ويضاف الملح ‏والفلفل مع التقليب الجيد0‏
• تضاف قطع الدجاج ويمزج الجميع معا ثم ينقل كل الخليط إلى طبق فرن0 ويجب طهوه لمدة ساعة ‏ونصف الساعة حتى ينضج الدجاج والخضر ويقدم ساخنا0‏



ثالثا: سلطة الفاكهة:‏
المقادير:‏
• تكفي من 4 إلى 6 أشخاص0‏
• والكمبوت هو الفاكهة المطبوخه0‏
• برتقالتان0‏
• ثمرة أناناس صغيرة0‏
• ربع كيلو كرز منزوع البذور ومقطع إلى 4 قطع0‏
• ‏300 ملليتر عصير الأناناس الطبيعي0‏
• ملعقة صغيرة قرفه0‏
• موزتان0‏

الطريقة:‏
• يقشر البرتقال ويؤخذ قشر برتقالة واحدة، ويوضع في ماء مغلي لمدة 5 دقائق ثم يصفى ويوضع في ‏الثلاجة ليبرد0‏
• يقطع البرتقال إلى شرائح رقيقة،ثم تقطع كل شريحة إلى ارباع0‏
• تقشر ثمرة الأناناس،ثم تقطع إلى حلقات،وتقطع كل حلقة إلى 5 أو 6 قطع0‏
• توضع كل الفاكهة في سلطانية مع عصير الأناناس ويغطى ويوضع بالثلاجة0قبل التقديم يقطع الموز ‏إلى حلقات ويضاف إلى باقي الفاكهة،ثمل يرش السطح بقشور البرتقال والقرفة0‏

‏_____________________________________________________________________‏‏_______________________‏



• ريجيم الحرية

يعتبر هذا النظام من أشهر نظم الوزن الزائد،/الذي بدأ في الولايات المتحدة الأمريكية ومنها أنتشر إلى بعض ‏المدن الأوروبية مثل باريس وميونخ وشوتجارت وبازل وغيرها0بعد أن ثبت نجاح هذا النظام في إنقاص ‏الأوزان الزائدة لدى الرجال والنساء والأطفال أيضا0‏
ويعتمد هذا النظام على تناول أنواع مختلفة من الأغذية التي تعطى ما يعادل 1200 سعر حراري/طاقة يوميا ‏بالنسبة للنساء و 1600 سعر حراري طاقة/يوميا بالنسبة للرجال،1700 سعر حراري طاقة/يوميا بالنسبة ‏للأطفال0وتتكون المواد الغذائية في هذا النظام من بروتينات بنسبة 44% و 50% كربوهيدرات و ‏‏6%دهون ، وبهذا يوفر للجسم جميع العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على حيوية الجسم ونضارته0‏
ومن مميزات هذا النظام الغذائي الشهير أنة يعطي الإنسان حرية اختيار غذائة حسب رغبته بشرط المحافظة ‏على عدد الوحدات الحرارية وعدم تجاوزها،وتحتوي قائمة ريجيم الحرية على ثلاث وجبات غذائية0‏

الإفطار:‏
يبدأ بتناول ثمرة فاكهة واحدة على الريق وزنها حوالي 100 جرام مع بيضة واحدة وقطعة خبز محمصة تزن ‏حوالي 30 جراما وملعقة عسل نحل وكوب من الشاي أو القهوة مع الحليب بدون سكر0‏

الغداء:‏
يتكون من مائة جرام من صدر الدجاج المشوي مع طبق سلطة من الخضراوات المكونة من (مائة جرام جزر ‏مسلوق ومائة جرام بطاطس مسلوقة و50 جرام خيار)0‏
ثم تتناول أي ثمرة من الفواكه المتوافرة بعد مرور ثلاث ساعات على الأقل، ويسمح بتناول كل أنواع الفواكه ‏ما عدا العنب والموز0‏

العشاء:‏
يتكون من قطعة سمك مشوية أو مسلوقة حوالي مائة جرام مع أربع زيتونات و20 جرام خبز محمص0‏

قبل النوم:‏
يمكن تناول ثمرة فواكه أو كوب من اللبن المنزوع الدسم (الرائب)0‏

ويسمح هذا النظام بحرية تبديل وتغيير المواد الغذائية التي تحتويها القائمة على الا تتجاوز تلك الوجبات عدد ‏الوحدات الحرارية المسموح بها0‏
والجديد في نظام د0جو ريتشارد أنه يسمح بتطبيق جماعي لهذا النظام مع مجموعات من ذوي الأوزان ‏الزائدة،ويتم خلالها التعرف على مشاكلهم النفسية وحلها وكذلك ممارسة أنواع خفيفة من الرياضات البدنية ‏المناسبة0‏
ونجح هذا النظام فعلا في إنقاص الوزن الزائد لتلك المجموعات،لذلك يطبق هذا النظام على نطاق واسع في ‏معاهد التغذية المتخصصة،كما يمكن بسهولة وصفه ومتابعته بمعرفة الأخصائي ، وكذلك يمكن تطبيقه بشرط ‏معرفة المحتوى الطاقي لأنواع الأغذية المختلفة0‏

‏_____________________________________________________________________‏‏________________________‏



• ريجيم المشاهير

ريجيم الفواكه يخلصك من الكرش في أسبوع
ولعل منة أحدث صيحات الريجيم المتبعة في بعض مراكز التخسيس هو ريجيم الفواكه أو كما يسميه البعض ‏ريجيم المشاهير ويعتمد هذا الريجيم على استخدام الموز ومجموعة أخرى من الفواكه كنظام غذائي لمدة أربعة ‏أسابيع لإنقاص الوزن والتخلص من الكرش0‏
ولكن يجب أن يتم ممارسة هذا الريجيم تحت إشراف طبي لفقرة إلى العناصر الغذائية المختلفة وهو كالتالي:‏


اليوم الأول:‏
شمام في الإفطار والغداء (أي كمية)0‏
‏2 ثمرة موز في العشاء0‏

اليوم الثاني:‏
‏300 جرام تفاح في كل من الإفطار والغداء0‏
‏2 ثمرة موز في العشاء0‏
اليوم الثالث:‏
شمام طوال اليوم وبأي كمية0‏

اليوم الرابع:‏
‏3 ثمرات موز في كل من الإفطار والغداء والعشاء0‏

اليوم الخامس:‏
سلطة فواكه طوال اليوم (تفاح ، موز ، برتقال ، ففراولة ، كمثرى)0‏
اليوم السادس:‏
‏100جرام من التين في الإفطار +2 ثمرة موز في كل من الغداء والعشاء0‏

اليوم السابع:‏
شمام طوال اليوم0‏
ويكرر هذا النظام لمدة أسبوع آخر ثم يعطى راحة لمدة أسبوع ثم يكرر لمدة أسبوعين آخرين0‏
من الممكن تناول سلطة الفواكه بدلا من أي نوع من الفواكه السابقة0‏

‏_____________________________________________________________________‏‏_________________________‏




• ريجيم المرضع

عند الاستيقاظ
كوب حلبة باللبن منزوع الدسم0‏

الإفطار:‏
بيضة مسلوقة جيدا أو قطعة جبن قريش + رغيف عيش + فاكهة الموسم0‏

بين الوجبتين:‏
كوب من شوربة العدس0‏

الغداء:‏
سلطة خضراء + 2قطعة لحم مشوية + خضار سوتيه0‏

عصرا:‏
كوب من شراب النعناع البلدي0‏

العشاء:‏
كوب من شراب الشمر0‏

‏_____________________________________________________________________‏‏_________________________‏




• أسرع ريجيم أعشاب‏

أسرع ريجيم أعشاب يمكنك أن تقومي به هو ريجيم الأيام الخمسة وهو ريجيم يستمر لمدة خمسة أيام ‏فقط،تستطيعين فيه التعود على نظام غذائي قليل السعرات متوازن غذائيا يستخدم الأعشاب كعامل مساعد ‏لنجاح النظام الغذائي المنشود، ويشترط الاستمرار على منوال الريجيم بعد الانتهاء منة لتثبيت الوزن ‏الجديد،ويمكنك خلال خمسة أيام أن تفقدي من 2 إلى 3 كيلو جرامات،وعند استمرارك على نظام الريجيم لمدة ‏شهر واحد ثقي بأنك قد تكونين أكثر رشاقة بعد فقد 5 كيلوجرامات على الأقل0‏

في اليوم الأول:‏
الإفطار:‏
كوب من شاي الأعشاب أو عصير الليمون أو عصير برتقال + بيضة واحدة مسلوقة + شريحة خبز أسمر ‏محمص + شاي أو قهوة بدون سكر0‏

الغداء:‏
شوربة أعشاب ساخنة + قطعة خبز + قطعة جبن بدون دسم(100)جرام + كوب من عصير الليمون أو شاي ‏الأعشاب،عند الشعور بالجوع يمكن تناول خسة طازجة أو كوب من عصير الطماطم0‏

العشاء:‏
كوب من عصير العنب + 100جرام من السمك المشوي + شريحة خبز + سلطة خضراء طازجة + شاي أو ‏قهوة بدون سكر0‏



في اليوم الثاني:‏
الإفطار:‏
كوب عصير من الأعشاب الطازج أو شاي الأعشاب أو نصف ثمرة جريب فروت أو كوب عصير ليمون دافئ + ‏نصف كوب من الحليب خالي الدسم0‏

الغداء:‏
شوربة أعشاب + 100جرام من البفتيك الأحمر + قطعتان من التوست + سلطة خضراء(خس ،طماطم،وجزر ‏‏+ شاي أو قهوة بدون سكر0‏

العشاء:‏
نصف كوب عصير طماطم + قطعة خبز جافة محمصة +100 جرام جبن خالي الدسم+خس+كوب شاي أو ‏قهوة،ويمكن لهدوء الأعصاب تناول كوب من الحليب وعند الإحساس بالجوع بين الوجبات يمكن تناول شمامة ‏صغيرة أو 500جرام جزر أو بعض أوراق الخس أو الكرفس0‏



اليوم الثالث:‏
الافطار:‏
عصير جريب فروت أو عصير ليمون دافيء أو أعشاب بابونج، كاموميل + بيضة مقلية + قطعة توست + ‏سلطة خضراء(خس،جزر،طماطم)0‏

الغداء:‏
شوربة خضار بالأعشاب الدافئة وشريحة من لحم الدجاج أو اللحم البقري حمراء( مسلوقة أو بفتيك) (100 ‏جرام)‏
‏+100 جرام خبز + سلطة خضراء + ثمرة تفاح أو جريب فروت0‏

العشاء:‏
نصف كوب من الكريز والموز المقطع مضروب في الخلاط + شريحة من فخذ دجاج مشوي بدون جلد + خبز ‏محمص،ويمكن أيضا تناول كوب من عصير الطماطم أو كوب من الكريز الطازج أو موزه واحدة لا أكثر أو ‏شرائح من الشمام حوالي 200 جرام أو 200 جرام كرفس أو جزر أو خس0‏



اليوم الرابع:‏
يمكن تكرار ما حدث تماما في اليوم الأول،00من الريجيم في وجبة الافطار أو الغداء أو العشاء واختيار ما ‏يروق لك من الأطعمة أو الشوربات التي تساعد على إنقاص وزنك الزائد0‏



اليوم الخامس:‏
يمكنك تكرار ما تتناولينه في اليوم الثاني00 أو الثالث00من الريجيم حسب الرغبة مع مراعاة عدم تكرار ‏الوجبات واختيار ما تشتهيه نفسك فقط0‏
خلال هذا الريجيم تستطيعين تناول وجبات تعطيك حوالي (1100) سعر حراري ولا بد من استشارة الطبيب ‏قبل القيام بأي نوع من أنواع الريجيم لمساعدتك في اختيار أفضل النظم التي يمكن أن توفر لك بأمان جميع ‏العناصر الغذائية اللازمة لجسمك0‏

‏_____________________________________________________________________‏‏________________________‏




• ريجيم العصائر

يعتمد هذا الريجيم بصفة أساسية على تناول العصائر الطازجة على الريق وبين الوجبات لتعطي إحساسا دائما ‏بالشبع إلى جانب تناول السلطات الخضراء والفواكه الطازجة بين الوجبات مع تكرار الريجيم الغذائي المصاحب ‏لمدة أربعة أسابيع كاملة0‏


اليوم الأول:‏
الإفطار:‏
يبدأ الإفطار بتناول أحد الأعشاب في صورة (نقيع) أو شاي ومنها البابونج ، الهندباء البرية، عنب الذئب00أو ‏تناول أحد عصائر الفاكهة الطازجة المستخدمة في التخسيس مثل العنب أو الكرز أو تناول عصير ليمون دافئ ‏بدون سكر أو حليب خالي الدسم أو قهوة أو شاي بدون سكر، ويمكن تباديل يومية لنوعية الشراب كي لا تتكرر ‏نوعية من الشراب يومين متتاليين0‏


الغداء:‏
قطعة صغيرة من الخبز حوالي 100 جرام(خبز أسمر) شرائح + قطعة دجاج مسلوقة أو شريحة بفتيك لحوم ‏حمراء وسلطة خضراء من الخس والبقدونس والكرفس والطماطم، في حالة الإحساس بالجوع ما بين الإفطار ‏والغداء يمنكن تناول كوب حليب خالي من الدسم أو بعض أوراق الخس الخضراء0‏

العشاء:‏
يمكن تناول كوب ساخن من عصير الليمون في البداية أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة ثم تناول 3 ملاعق ‏أرز أبيض مسلوق وطبق من السلطة الخضراء0‏

اليوم الثاني:‏
الافطار:‏
يبدأ بتناول أحد مشروبات الأعشاب الدافئة في صورة نقيع أو شاي أو كوب من اللبن الخالي من الدسم أو كوب ‏كريز0‏

الغداء:‏
يكتفي بتناول طبق سلطة خضراء طازجة أو تناول ربع كيلو من العنب الطازج ثم كوب حليب خالي الدسم0‏

العشاء:‏
قطعة من الخبز حوالي 100 جرام(خبز أسمر شرائح) + 100 جرام من الجمبري ، والتحلية بتفاحة متوسطة ‏الحجم ويمكن بعد ذلك تناول كوب من الشاي أو القهوة0‏

اليوم الثالث:‏
الافطار:‏
كوب من عصير الأعشاب الدافئة في البداية على الريق0ثم تناول شريحة من الخبز الأسمر حوالي 100 جرام ‏‏+ قطعة من الجبن قليل الدسم+ موزة صغيرة0ويمكن تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو سكر قليل ‏وذلك بعد الافطار0‏

الغداء:‏
يمكن أن تبدأ بطبق شوربة ساخنة ثم تناول صحن من السلطة الخضراء وتناول حوالي ربع كيلو عنب0‏

العشاء:‏
‏100جرام بطاطس مسلوقة + 100جرام شرائح خبز أسمر + قطعة من الدجاج المسلوق أو شرائح بفتيك لحم ‏أحمر، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر0‏

اليوم الرابع:‏
الافطار:‏
كوب من عصير الأعشاب الدافئ أو عصير الفاكهة الطازج على الريق + تناول بيضة مسلوقة واحده+قطعة ‏من الخبز الأسمر حوالي 100 جرام + بعض أوراق الخس الطازجة + كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر0‏

الغداء:‏
طبق من سلطة خضراء + شرائح خبز محمص + شريحة من صدور الدجاج المسلوق حوالي 100 جرام + ‏ثمرة خوخ واحده متوسطة الحجم0‏

العشاء:‏
عصير أعشاب دافئ مخصص للتخسيس وإنقاص الوزن أو كوب لبن دافئ خالي الدسم +100جرام من الأرز ‏المسلوق + طبق من السلطة الخضراء + عصير التوت والعنب أو تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون ‏سكر0‏

اليوم الخامس:‏
الافطار:‏
كوب من عصير أعشاب دافئ أو شاي أعشاب أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو كوب عصير ليمون ‏دافئ أو كوب من الكورن فليكس + كوب حليب خالي الدسم أو كوب قهوة أو شاي بدون سكر0بين الافطار ‏والغداء: يمكن تناول أوراق الخضراوات الطازجة مثل الخس0‏

الغداء:‏
طبق من سلطة خضراء طازجة + كوب حليب دافئ خالي من الدسم0‏

العشاء:‏
شرائح البطاطس المسلوقة حوالي 100 جرام + كوب من السلة المسلوقة مع الجزر أو شوربة خضراوات ‏وشريحة من صدور الدجاج المسلوق + سلطة فواكه بدون سكر + كوب شاي أو قهوة بدون سكر0‏

اليوم السادس:‏
الافطار:‏
كوب عصير أعشاب دافئ أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو عصير الليمون الدافئ + شريحة خبز أسمر ‏حوالي 100 جرام + قطعة جبن خالي الدسم(100 جرام) + كوب من الحليب خالي الدسم + كوب عناب أو ‏كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر بعد الافطار0‏

الغداء:‏
طبق سلطة خضراء طازجة + كوب من المعكرونة المسلوقة + كوب حليب دافئ خالي الدسم0‏

العشاء:‏
شرائح من البطاطس المسلوقة(100جرام) + قطعة لحم مشوية (100جرام) + شريحة من الخبز الأسمر + ‏ربع كيلو عنب + كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر0‏


اليوم السابع:‏
الافطار:‏
كوب من عصائر الأعشاب الدافئة المفيدة في التخسيس وإنقاص الوزن أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة ‏‏(عصير عنب،تفاح،أو كوب عصير ليمون دافئ + شريحة من الخبز عليها مربى ريجيم أو كوب من الحليب ‏الدافئ خالي الدسم0‏

الغداء:‏
طبق من السلطة الخضراء+شرائح من البطاطس المسلوقة (100 جرام) + شريحة خبز اسمر 100 جرام + ‏قطعة لحم مشوي احمر 100 جرام+ ربع كيلو عنب أو تفاحة متوسطة الحجم0‏

العشاء:‏
كوب عصير أعشاب دافئ + شريحة خبز محمص 100 جرام + قطعة جبن خالي الدسم 100 جرام + شرائح ‏خيار + كوب لبن دافئ ، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر00ويراعى تكرار هذا ‏الريجيم حتى يؤتي ثماره ، وإتباع هذا الريجيم ينقص من وزنك 5 كيلوجرامات خلال أربعة أسابيع ، لذلك أطلق ‏عليه رجيم الخمسة كيلوات0‏
‏ ‏
‏_____________________________________________________________________‏‏________________________‏



• ريجيم ما بعد حمام البخار والساونا

إذا كان حمام البخار أو الساونا يقلل من كمية السوائل في الجسم بسبب إفراز العرق الغزير إلا أنها وحدها لا ‏تسبب نقصا في الوزن لأنها لا تؤثر في الدهون المتراكمة المخزنة والمسئولة بالدرجة الأولى عن زيادة الوزن ‏وللتخلص من الدهون لابد من إجبار الجسم على الاستفادة من هذه الدهون كمصدر طاقة داخلي0لذا يعتمد ‏ريجيم حمام البخار على الاستفادة من هذه الدهون كمصدر طاقه داخلي لذا يعتمد رجيم حمام البخار والساونا ‏على إمداد الجسم بوجبات غذائية منخفضة السعرات تصل إلى 1000سعر يوميا0‏

توزع كالآتي:‏
‏_مواد بروتينيه 60 جراما0‏
‏_مواد كربوهيدراتيه 100جرام0‏
‏_دهون 40 جراما0‏
وفيما يلي مثال لتوزيع هذه المواد:‏

الإفطار:‏
‏_20 جراما خبز أو ربع رغيف أو عصير برتقال بدون سكر أو ثمرة جريب فروت0‏
‏_بيضه مسلوقة، أو 3 ملاعق فول0‏
‏_قهوة أو شاي بدون سكر مع ملعقة لبن منزوع الدسم0‏

الغداء:‏
مرقه دجاج، أو لحوم منزوعة الدسم0‏
ساندويتش به قطعة صغيرة من الجبن القريش0‏
طبق كبير من سلطة خضراوات طازجه0‏

العشاء:‏
‏_ عصير برتقال0‏
‏_60 جرام دجاج أو لحوم أو سمك مشوي أو كوب زبادي منزوع الدسم0‏
سلاطة خضراوات0‏
يمكن تناول بعض الأطعمة بأيه كميات مثل: بصل-فلفل-كرنب-قرنبيط-سبانخ-خيار-مستردة-جيلي-عصير ليمون ‏أو مياه غازية بدون سكر0كما يمكن تناول كوب قهوة أو شاي بدون سكر في وسط النهار مع إضافة ملعقة لبن ‏منزوع الدسم0‏

ملحوظه:‏
في حالة تطبيق هذا الريجيم لشخص يقوم بمجهود جسماني كبير،تزيد عدد السعرات التي يجب تناولها إلى ‏‏1500 سعر توزع كالتالي:‏
‏160 جرام نشويات0‏
‏85 جرام بروتين0‏

‏_____________________________________________________________________‏‏_______________________‏




أتمنى أن تكون الحميات قد نالت إعجابكم 0000000
ولا تنسونا من صالح الدعاء000000‏
منقول