المهم قبل شوي رجعت من عند اخصائية التغذية
كتير شطورة وكتير الي نحفو عندها
واعطتني ريجيم لعشر ايام بنحف 5 كيلو
وان شاء الله يا رب بنحف اكتر انا من بكرة رح ابلش فيو ويا رب خير
وحبيت احطلكم اياه عشان تستفيدو والي بتحب تعملو معي او لحالها على راحتكم
واي سؤال انا جاهزة
الريجيم
وجبة الفطور
2 كوب ماء قبل الفطور
1/2 رغيف صغير + 2 ملعقة لبنة + حبة خيار
او 2 ملعقة حمص او فول
او قطعة جبنة بيضاء
او بيضة مسلوقة
او نصف رغيف + 3 ملاعق زيت +زعتر + 4 حبات زيتون
بين الفطور والغداء:
2 كوب ماء+ تفاحة بالقشر
2 كوب ماء قبل كل وجبة
اليوم الاول:
الغداء: كوب خضار مطبوخ + صدر الدجاج+ ربع رغيف صغير+ كوب سلطة
اليوم الثاني :
الغداء : كوب مجدرة بالبرغل او شوربة عدس + 2 كوب سلطة
اليوم الثالث:
الغداء: تونة كبيرة الحجم او سمك فيله مشوي + ربع رغيف صغير+ 2 كوب سلطة
اليوم الرابع :
الغداء : كوب خضار مطبوخ+ صدر الدجاج+ كوب ارز+ حبة فلفل
اليوم الخامس:
الغداء : تونة كبيرة الحجم او سمك مشوي + ربع رغيف صغير + 2 كوب سلطة
فترة العصر :
2 كوب ماء + حبتين فاكهة
العشاء :
2 كوب ماء
خضار فقط
ممارسة تمرينات رياضية يوميا نصف ساعة
السلطة بدون زيت
الالتزام بتناول الماء قبل الوجبات مباشرة
وطبعا الخمس ايام بترجعو بتعيدوهم لخمسة تانيات فبصيرو عشر ايام
ادعولي والله يوفقني ويوفقكم يا رب يا رب
انا رح ابلش من بكرة 1/10 لحتى 10/10
الأردن @alardn_1
محررة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
وردة جديدة
•
ماشاء الله الله ينحفنا وينحفك بصحة وعافية بس كم كيلو بينزل؟
انا ببدا معاكي من بكره ان شاء الله لأم الرجيم واايد حلو وصحي
انا وزني 70 وطولي 163 و****لله بحط اخر التطورات بعد اذنك صاحبة الموضوع يلا بنات خلونا نشجع بعض
يلا ابدوا معانا حياكم
انا وزني 70 وطولي 163 و****لله بحط اخر التطورات بعد اذنك صاحبة الموضوع يلا بنات خلونا نشجع بعض
يلا ابدوا معانا حياكم
الصفحة الأخيرة