ريجيم أو نظام غذائي لشهر رمضان

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ياهلا فيك انا ان شاء الله اتبع هذا النظام في رمضان اتخيلي يجي العيد ناحفه ياسلام الا باذن الله انا واياك ناحفين مو تخيلات بس لازم نلتزم بالكل وبلاش تخبيص لين متى ونحن نخبص وهذا النظام الي انا بتبعه

اول ماياذن نص كاس مويه وحبه تمره حتى لو اكلتي 5او 7 التامر مايسمن بس انا بكتفي بحبه واكل 3سمبوسه بالفرن واقوم اصلي بعد الصلاه شربه بالحم او بالدجاج وبس بعد التراويح رياضه ساعه سواة مشي او ريلضة الدرج المشي نصف ساعه او درج 10د لانها تهلك بس تنحف صح بعد الرياضة استنى ساعه ارتاح واكل زبادي وحبه سمبوسه مو نجوع نفسنا بعدين ناكل اي شي ونخبص وبعدين الحور رز ولحم قبل الاذان واستنى ساعه بعدين انام لانه صراحه ماتقدري تاكلي شي خفيف وكم ساعه صايمه بتققطعي من الجوع ويبدي التخبيص ايش رايك في النظام الاكل موفقه

صح وكمان يوم في لسبوع يوم مفتوح تاكلي بالمعقول بس تاكلي مقلي وحلى وفمتوا وااو مايحلى رمضان الا بالفمتوا

هذا نظام غذائي لشهر رمضان من الدكتوره هنادي جابر اخصائية تغذيه هنا في المنتدى
وانا ان شاء الله بمشي عليه علشان ينزل وزني ومايزيد مع الصيام


الافطار :

3 تمرات + كوب من الماء

بعدها بربع ساعه :

طبق سلاطه مشكل صغير
طبق خضار مطهي صغير
ربعفرخه مسلوقه او مشويه أو سمكه مشويه أو 2 قطعة لحم صغيره مشويه أو مسلوقه
6ملاعق ارز او مكرونه أو 8 اصابع محشي ( كرنب أو ورق عنب او 3أصابع باذنجان أو كوسه(


بعدها بنصف ساعه :
كوب عصير قليل السكر او ثمرة فاكهه .


بعد صلاة العشاء من الساعه 9-11 مساءا:
2ثمرة فاكهه من المسموح ( تفاحه او برتقاله او كمثرى او شرائح بطيخ او شرائح ما نجو او عنقود صغير عنب او ثمرة تين او 2 ثمرة مشمش او خوخ او برقوق او اصبع موز اونصف فنجان فراوله او توت ) .
+ كوب زبادي قليل الدسم

السحور :
رغيف خبز بر او خبز اسمر
بيضه مسلوقه أو 4ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه او ثمرة بطاطس بيوريه بالثقليل من الزيت او الزبد
قطعة جبن أبيض نصف دسم
او...... شريحة روميأو شيدرفلمنك ( مرتين في الاسبوع على الأكثر)
أو كوب من الزبادي قليل الدسم .
2 ثمرة خضار طازج

الفطور:
=====

من 1-5 تمرات + كوب ماء فاتر
>>>>>الذهاب للصلاة

ثم:
---
كوب شوربة خضروات

تشريبه( نصف خبز ايراني أو خبزة رقاق )

3 قطع معجنات أو 3 قطع مقليات أو قطعة لحم أو صدر دجاجه أو سمكه

سلطة خضراء أو تبوله

دايت بيبسي


بعد صلاة التراويح:
===========

من 1-3 حلو + قهوة


الساعة 9 او 10
==========

نسكافيه + حليب أو كوفي ميت


السحور:
=======

روب أو قطعتين جبن أبيض بحجم الجبن الكيري+سلطة خضراء+فاكهه(قطعة واحده من برتقال أو كيوي أو انانس أو جريب فروت)

أو 2 شريحة توست + جبنه أو ملعقة لبنه + سلطة خضراء + شاي أو دايت بيبسي



ملاحظة: الدكتور كاتبلي على حبوب زينيكال الي تنزل الدهون بعد الفطور حبة واحده
وبعد الحلو حبة واحده

منقول رجيم طالب الشمري بس لاتاخذين الحبوب لان كل وحده وجسمها اذا تبين اعشاب حبوب اعشاب عادي وتمشي البطن ومكمل غذائي وان شاء الله ماتضر اسمها ايزي لاكس كومبلكس

والله
نظام الدكتورة هنادي عجبني كتير ان شاء الله التزم فيه