ريجيم الدكتوره راااابعه....

:26: للبنات اللي قلتلهم عن ريجيم الدكتوره رابعه هذاااا هو....
بنااااات هذا الريجيم اخذته من دكتوره رابعه بعياده صحه الجميع من يومين ولسااااا مابديت فيه نااااااويه ابدأ من السبت انشاء الله وحبيت اقوووووولكم عنه علشااان تستفيدووون واللي حابه تبدأ معي تقووولي وتراااااااااه مره حلو ومو قاااااسي وصحي جدا... وعلى فكره قالت لي ممكن تاخذي حبوب زينيكال تراها تساعد

وجبة الفطور:
*كوب حليب قليل الدسم
*ابع رغيف خبز بر او شريحة توست بر
*ثلاث بياض بيض او 30جرام جبن قليل الدسم او اربع ملاعق فول او حمص
*ملعقه صغيره زيت زيتون او صويا او شومر او اربع حبات زيتون
*حبة فاكهه

وجبه خفيفه:
6قطع بسكويت نخاله او بسكويت غير محلى
حبة فاكهه

وجبة الغداء:
*بديلين ارز مطبوخ
*كوب خضار مطبوخ
*قطعه بحجم قبضة اليد لحم او دجاج او سمك
*سلطه خضراء
*بديلين فاكهه
*ملعقة طعام زيت زيتون او صويا او شومر

وجبه خفيفه:
6قطع بسكويت نخاله او بسكويت غير محلى
نصف كوب عصير غير محلى :)

وجبة العشاء:
*نصف خبز بر
*كوب خضار مطبوخ
*قطعه بحجم قبضة اليد لحم او دجاج اوسمك
*سلطه خضراء
*حبة فاكهه او نصف كوب عصير
*ملعقة طعام زيت زيتون او صويا او شومر

وجبه خفيفه:
حبتين فاكهه او كوب عصير غير محلى.

ملاحظات هاااااااامه:
1_يمكن تناول علكة اكسترا قطعه واحده او علكة دانتين قطعه واحده وذلك لمنع الاحساس بالجوع اول مراحل الحميه
2_يمكن اضافه احد المحسنات للوجبات بأي كميه (خل _ملح_فلفل اسود_فلفل احمر_كمون_ثوم_نعناع_ريحان)
3_يمنع منعا باتا اضافة الدهون المشبعه كالسمنه والزبده ويمنع منعا باتا استخدام السكر.
4_مسموح بتناول القهوه والشاي والنسكافيه على ان تكون خاليه من السكر وعند الرغبه يؤخذ نصف حبة سكر صناعي.
5_بديل النشويات الأرز عباره عن 6ملاعق طعام
6_يجب ان تحوي السلطه الخضراء على احد المكونات التاليه (بقدونس_خيار_نعناع_جرجير_بقله_سبانخ_فجل ابيض مهم جدا_بندوره)
7_خضار السوتيه يجب ان تحوي عالأقل احد المكونات التاليه (بصل_بندوره_كوسا_ملفوف_جزر_فطر_فاصوليا_فلفل حلو_زهره)
8_بفضل ممارسة المشي بجميع اشكاله ساعه عالأقل يوميا.:26: