استكمالا للريجيم الصحي أضع بين أيديكم الريجيم الصحي
للرجال فوق سن 23 سنه وحتى 50 سنه
ايسر طريقه لمعرفة تحت أي فئة يندرج الوزن قومي بعمل
هذه المعادلة البسيطة
الوزن بالكيلو جرام = دليل كتله الجسم
مربع الطول بالمتر
مثلا لو طولك 159 سم ووزنك 59 كيلو
59 = 59 = 23
1.59*1.59 2.53
ومن خلال كتله الجسم تستطيعي أن تحددي الجسم في أي فئة
إذا كانت نتيجتك
= اقل من 20 فان وزنك دون الطبيعي
= من 20 إلى 25 فان وزنك مثالي
= من 25 إلى 30 فان وزنك زائد
= من 30 إلى 35 فان الشخص بدين
= من 35 إلى 40 فان الشخص بدين جدا
= فوق ال40 الشخص مفرط البدا نه
بالنسبة للشخص الأكثر من 40 يفضل أن يرجع طبيب ليتأكد من أن
جسمه بخير ولا بد أن يتبع حميه فقط وصل مرحله خطره على جسمه
وصحته
والريجيم الذي يتبعه هو ريجيم أل 1200 سعر حراري
ما بين 35 إلى 40 البدين جدا يتناول 1500 سعر
ما بين 30 إلى 35 البدين يتناول 1750 سعر
ما بين 25 إلى 30 زائد الوزن يتناول 2200 سعر
ما بين أل 20 إلى 25 الطبيعي لا يزيد عن 2700 سعر
وال2700 هي متوسط سعرات الرجال فوق سن ال23
وحتى ال 50 سنه
ولان طبيعة عمل الرجال وتواجدهم في المنزل مختلف عن
مواعيدنا نحن النساء فإبدال الوجبات وتغيير المواعيد متروك
لكي لكى تتلاءم مع زوجك أو أخيك شخصيا
وحاولت أن تكون السعرات متقاربة والانظمه قريبه حتى لا تحتاري
في التوفيق بين نظامك ونظام اخيكى أو زوجك أو والدك
وجبات حوالي 1200 سعر
الإفطار
1\2 كوب حليب (شاي باللبن )محلى ب 2 ملعقة سكر أو زبادي أو روب
بيضه أو جبن أو 2 ملعقة فول مدمس بزيت خفيف
1\4 رغيف خبز يفضل اسمر
الساعة 10
فاكهه واحده أو كوب عصير
الغذاء
1\2 كوب خضار مشكل مطهى
طبق سلاطة أي حجم بدون أي إضافات لا ملح لا زيت لا مسترده
وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الأول )
أو ربع فرخه يستحسن منزوعة الجلد ويفضل مسلوقة أو مشويه
(بالنسبة لمشويه تشوى بجلدها ثم لا نأكله )أو سمكه وسط مشويه
أو في الفرن بدون مواد دهنيه
4 ملاعق أرز مطهى عادى بس نقلل السمن معمول حسابها في السعرات
أو نصف رغيف أو 4 ملاعق مكرونة
فاكهه واحده
الساعة 5
خضار سلاطة
العشاء
كوب حليب
جبن أو بيض أو أي بقول
سلاطة خضراء أو خضار مطهى
1\4 رغيف خبز
قبل النوم وجبه خفيفة
كوب زبادي أو ثمره فاكهه أو خضار طازج أي شئ
بس عشان لا ننام ونحن جوعي
وجبات حوالي 1500 سعر
الإفطار
زبادي كوب أو قطعه جبن
4 ملعقة فول مدمس بزيت خفيف
نصف رغيف خبز يفضل اسمر
الساعة 10
وحده فاكهه أو كوب عصير
الغذاء
طبق خضار مشكل مطهى
طبق سلاطة أي حجم بدون أي إضافات لا ملح لا زيت لا مسترده
وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الأول )
أو ربع فرخه يستحسن منزوعة الجلد ويفضل مسلوق أو مشويه
(بالنسبة لمشويه تشوى بجلدها ثم لا نأكله )أو سمكه وسط مشويه
أو في الفرن بدون مواد دهنيه
4 ملاعق أرز مطهى عادى
وحده فاكهه
الساعة 5
كوب شاي باللبن محلى ب 2 ملعقة سكر
العشاء
جبن ابيض أو قريش أو 4 ملعقة حمص
سلاطة خضراء أو خضار مطهى
نصف رغيف خبز أو 2 شريحة توست
قبل النوم وجبه خفيفة
كوب زبادي او ثمره فاكهه او خضار طازج
وجبات حوالي 1750 سعر
الإفطار
سلاطة زبادي ( زبادي + خيار + ثوم ) او كوب حليب + وحده خضار
4 ملعقة فول مدمس بزيت خفيف
او بيضه + جبن
ثلاث أرباع رغيف خبز يفضل اسمر
الساعة 10
وحده فاكهه او كوب عصير
الغذاء
طبق خضار مشكل مطهى
طبق سلاطة أي حجم بدون أي إضافات لا ملح لا زيت لا مسترده
وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الأول )
او ربع فرخه يستحسن منزوعة الجلد ويفضل مسلوقة او مشويه
او سمكه وسط مشويه او في الفرن
4 ملاعق أرز مطهى عادى
وحده فاكهه
الساعة 5
وحده فاكهه
العشاء
كوب حليب
4 ملاعق فول او أي بقول
او 2 ملعقة فول + جبن
سلاطة خضراء او خضار مطهى
ثلاث أرباع رغيف خبز او 3 شريحة توست
وحده فاكهه
قبل النوم وجبه خفيفة
كوب زبادي او ثمره فاكهه او خضار طازج
وجبات حوالي 2200 سعر
الإفطار
كوب حليب
4 ملعقة فول مدمس
او بيضه + جبن او بيض بالبسطرمة
قطعه حلاوة
رغيف خبز يفضل اسمر
الساعة 10
وحده فاكهه او كوب عصير
الغذاء
طبق خضار مشكل مطهى
طبق سلاطة
وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الأول )
او ربع فرخه يستحسن منزوعة الجلد ويفضل مسلوقة او مشويه
او سمكه وسط مشويه او في الفرن
4 ملاعق أرز مطهى عادى
+نصف رغيف
وحده فاكهه
الساعة 5
وحده فاكهه
العشاء
كوب حليب
ملاعق فول او أي بقول + بيضه
او 4 ملعقة فول + جبن
سلاطة خضراء او خضار مطهى
ثلاث أرباع رغيف خبز او 3 شريحة توست
وحده فاكهه
قبل النوم وجبه خفيفة
كوب زبادي او ثمره فاكهه او خضار طازج
وجبات حوالي 2700 سعر
الإفطار
كوب حليب
4 ملعقة فول مدمس
او بيضه + جبن او بيض بالبسطرمة
قطعه حلاوة
رغيف وربع خبز يفضل اسمر
سلاطة خضراء او أي خضار طازج
الساعة 10
وحده فاكهه او كوب عصير
الغذاء
طبق خضار مشكل مطهى
طبق سلاطة
قطعتان لحوم القطعة 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الأول )
او نصف فرخه او2 سمكه وسط
ستة ملاعق أرز مطهى عادى
+نصف رغيف
وحده فاكهه
الساعة 5
وحده فاكهه
العشاء
كوب حليب
ملاعق فول او أي بقول + بيضه + حمص
او 4 ملعقة فول + 2 قطعه جبن في حجم البيضة +
سلاطة خضراء او خضار مطهى
رغيف خبز او 4 شريحة توست
وحده فاكهه
قبل النوم وجبه خفيفة
كوب حليب + خضار طازج او كوب زبادي + ثمره فاكهه
و المتعارف عليه فى ريجيم السعرات
شرب الماء من 2 : 3 لترات
ولعب الرياضه مده لا تقل عن النصف ساعه
وأدعوا لمن قامت بكتابة هذا الموضوع ونشره ..
والله يوفق الجميع يارب ..
دمتم بثوب الصحه والعافيـــــــــــه
’’’
