السلام عليكم و رحمه الله وبركاته
يا بنات يا حلوات يا احلى شي في العالم :32:
عندي سؤال صغنون قد كده:D
المهم انا دايما اسمع عن رجيم السعرات وعارفه انه يعتمد على عدد السعرات اللي ناكلها في اليوم
بس ابغى اي وحده منكم جزاكم الله الجنه ان شاء الله
تكتبولي نظام معين اقدر امشي عليه
بحيث اليوم الواحد يكون فيه 800 سعره
واذا اي وحده عندها نصيحه او جدول السعرات او معلومه بخصوص الريجيم دا تكتبها لي
او حتى لو عندها تجربه شخصيه
اسفه طولت عليكم
بس مالي غيركم احد اقدر اتدلع عليه :04:
سوسو شقيه @soso_shkyh
محررة برونزية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
رجيم السعرات يعتمد على حسب طولك ووزنك تحددين السعرات كلما كان الوزن اكبر كلما كانت السعرات اكثر
الله يسعدك يا دندونه قولي امين
والله مرة تسلمي على نصيحتك وبصراحه عجبتني
ومرة ماعندي مانع حتى لو كان شي قاسي
يعطيكي الف عافيه
والله مرة تسلمي على نصيحتك وبصراحه عجبتني
ومرة ماعندي مانع حتى لو كان شي قاسي
يعطيكي الف عافيه
عـــطر
•
تعبانه يعطيكي الف عافيه يا قلبي على المعلومه الله يعطيكي العافيهتعبانه يعطيكي الف عافيه يا قلبي على المعلومه الله يعطيكي العافيه
هذا ريجيم السعرات 750 سعره ..
الفطور 200 سعره حراريه ..
_ شريحتين توست بر + شريحة جبنه قليلة الدسم..
_ واحد صامولي+بيضه مسلوقه..
_شريحتين توست بر+ شريحة مرتديلا..
_نصف علبة تونه +نص خبز بر ..
_كوب من الحليب قليل الدسم+ 3 ملاعق كورن فليكس..
_حبة موزه متوسطه+حبة تفاح صغيره.
الغداء 250 سعره حراريه..
_سلطه خضراء + خمس ملاعق مكرونه بالصلصه الحمراء..
_سلطه خضراء+حبتين كفته مشويه+ربع خبز بر..
_ثلاثة ارباع تونه + نص خبز بر..
_ سلطه خضراء+ ربع دجاجه مشويه..
_سلطه خضراء+شريحة لحم مشوي(ممكن همبرجر)..
بين الغداء و العشاء (150 سعره حراريه):
_عدد 1 كورة ايس كريم من باسكن روبنز خاص بالحميه..
_ثلث قالب شوكلاته خاص بالحميه..
_عدد 1 شيبس Lays..
_عدد واحد من بسكويت النخاله +شاهي ..
_ثلاث شرائح شابورة دايت +شاهي..
_حبة تفاح متوسطه + حبة برتقال..
_3 حبات تمر + قهوه عربي..
العشاء 150 سعره حراريه:
_ شكشوكه +ربع خبز بر..
_جبنه +ربع خبز بر..
_بيضه مسلوقه+ربع خبز بر..
_حبة هوت دوق +نصف صامولي..
_حبتين كفته مشويه +سلطه..
الفطور 200 سعره حراريه ..
_ شريحتين توست بر + شريحة جبنه قليلة الدسم..
_ واحد صامولي+بيضه مسلوقه..
_شريحتين توست بر+ شريحة مرتديلا..
_نصف علبة تونه +نص خبز بر ..
_كوب من الحليب قليل الدسم+ 3 ملاعق كورن فليكس..
_حبة موزه متوسطه+حبة تفاح صغيره.
الغداء 250 سعره حراريه..
_سلطه خضراء + خمس ملاعق مكرونه بالصلصه الحمراء..
_سلطه خضراء+حبتين كفته مشويه+ربع خبز بر..
_ثلاثة ارباع تونه + نص خبز بر..
_ سلطه خضراء+ ربع دجاجه مشويه..
_سلطه خضراء+شريحة لحم مشوي(ممكن همبرجر)..
بين الغداء و العشاء (150 سعره حراريه):
_عدد 1 كورة ايس كريم من باسكن روبنز خاص بالحميه..
_ثلث قالب شوكلاته خاص بالحميه..
_عدد 1 شيبس Lays..
_عدد واحد من بسكويت النخاله +شاهي ..
_ثلاث شرائح شابورة دايت +شاهي..
_حبة تفاح متوسطه + حبة برتقال..
_3 حبات تمر + قهوه عربي..
العشاء 150 سعره حراريه:
_ شكشوكه +ربع خبز بر..
_جبنه +ربع خبز بر..
_بيضه مسلوقه+ربع خبز بر..
_حبة هوت دوق +نصف صامولي..
_حبتين كفته مشويه +سلطه..
الصفحة الأخيرة
أنا مشيت فترة على رجيم السعرات .. لكن ما ما نحفت كثير ..
لأني كنت آكل كميات قليلة جدا .. لكن الأشياء إلي آكلها دسمة ..
صح ما كانت تتعدى 1200 سعرة باليوم .. لكنها دسمة ..
عشان كذا نصيحتي لك ..
الأكل الصحي .. الخالي من الدهون .. والحبوب الكاملة .. والابتعاد عن النشويات والسكريات ..
أنا الشهر إلي فات سويت رجيم نحفني 4 كيلو باسبوع واحد ..
الفطور .. 2 توست أسمر + بيضة مسلوقة .. أو على نار مع ماء ..
الغداء .. قطعة دجاجة + سلطة من غير ملح ..
العشاء الساعة 6 .. 1 علبة زبادي خالي الدسم ..
وأحيانا ما أتعشى أصلا ..
مع شرب 2 لتر ماء يوميا ضرووووووري ..
بدون الماء ما راح تنحفين ..
أنا هذا اقتراحي .. صح انه قاسي لكن بصراحة نتايجه روعة ..
موفقة يا قمر ..
..دانة الدنيا..