ريجيم الكالوريز ( السعرات الحرارية)ريجيم صحي

جدول نسبة الكالوري في الاغذية

ملاحظة هامة : يجب أن لايتجاوز نسبة الكالوري ( 1200 ) لليوم الواحد


عدد السعرات الحرارية للحبوب

النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
خبز رقاق 100 جرام 17
خبز لبناني ربع رغيف 70
خبز تنور إيراني 34 جرام ربع رغيف 79
خبز اسمر واحد 50 جرام 130
مناقيش (خبز بالزعتر ) 75 جرام نصف 208
كورن فليكس كوب 25 جرام 95
خبز فرنسي 115 جرام ربع حبه 333
بسكوت عادي 4 قطع 55 جرام 178
رز ابيض حبه طويله نصف كوب 131
توست اسمر شريحة واحدة 61
توست ابيض شريحة واحدة 64
سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم نصف كوب 110
لزانيا مع صلصة لحم نصف كوب 154
شعير كوب واحد 672
رز حبة متوسطة كوب واحد 675
جريش مطحون كوب واحد 613
قمح حبه متوسطة كوب واحد 485

عدد السعرات الحرارية للخضروات

النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
جزر متوسط الحجم 60 جرام 31
جزر مطبوخ نصف كوب 35
قرنبيط مطبوخ نصف كوب 15
خيار مقطع نصف كوب 7
باذنجان مقلي نصف كوب 100
باذنجان مطبوخ نصف كوب 13
فاصوليا خضراء مطبوخة نصف كوب 20
فاصوليا خضراء معلبة نصف كوب 25
ملفوف مطبوخ نصف كوب 16
ملفوف غير مطبوخ نصف كوب 8
كرفس نصف كوب 10
ذرة متوسطة الحجم 77
فطر طازج نصف كوب 9
فطر معلب نصف كوب 19
خس نصف كوب 4
خضار مشكلة مطبوخه نصف كوب 54
بامية مقطعه ومطبوخة نصف كوب 25
بصل طازج مقطع نصف كوب 27
بصل اخضر مقطع نصف كوب 16
بزاليا خضراء مطبوخة نصف كوب 67
فلفل حلو مقطع نصف كوب 12
فلفل حار حبة واحدة 30 جرام 18
بطاطا مشوية مع القشر متوسطة 195 جرام 220
بطاطا مسلوقة دون القشر متوسطة 195 جرام 162
بطاطا مقلية أصابع 42جرام 158
جرجير نصف كوب 2
قرع نصف كوب 41
رويد احمر 10 حبات 40 جرام 7

عدد السعرات الحرارية للخضروات

النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
سبانخ مقطعه ومطبوخة نصف كوب 6
كوسة مقطعة ومطبوخة نصف كوب 18
بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب 111
طماطة حمراء واحدة متوسطة 26
فول أخضر كوب واحد 73
شمندر كوب واحد 46
كرنب كوب واحد 73
كزبرة رزمة واحدة 97
ثوم 5 قطع حجم متوسط 7
ورق عنب كوب واحد 146
نعناع رزمة متوسطة الحجم 84
زيتون اسود 10 حبات متوسطة 95
زيتون أخضر 10 حبات متوسطة 66
بقدونس مفروم كوب واحد 34
بقدونس رزمة متوسطة الحجم 25
فجل ابيض (رويد) رزمة متوسطة الحجم 58
سبانخ كوب سبانخ مقطعة 14
كوسة كوب واحد مقطع 31
كوسة واحدة متوسطة الحجم 40
تفاح 140 جرام 81
مشمش 30 جرام 17
موز 100 جرام 105
تين 40 جرام 37
جريب فروت 110 جرام 38
كرز 10 حبات 49
افوكاد نصف حبة متوسطة الحجم 162
عنب نصف كوب 53






عدد السعرات الحرارية للخضروات



النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
جوافة 85 جرام 45
كيوي 76 جرام 46
مانجا 85 جرام 68
برتقالة 110 جرام 62
بابايا متوسطة الحجم 117
خوخ 85 جرام 37
كمثرى 170 جرام 98
أناناس 82 جرام 42
أجاصه 60 جرام 36
رمان 150 جرام 110
نكتارين 142 جرام 67
بطيخ ( رقي ) 100 جرام 26
بطيخ ( شمام ) 100 جرام 33
فراولة نصف كوب 23
أفندي 85 جرام 37
توت كوب واحد 122
رطب 10 حبات 150
أكدنيا 100 جرام 49
كوجه 100 جرام 52
ليمون 60 جرام 17
توت اسود كوب واحد 117
كنار 30 ثمرة 9
سفرجل ثمرة متوسطة الحجم 60
تمر هندي نصف كوب 82

عدد السعرات الحرارية للفواكه المعلبة

النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
مشمش معلب مع ماء سكر نصف كوب 111
سلطة فواكه مع سكر غليظ نصف كوب 94
كرز معلب مع سكر غليظ نصف كوب 107
خوخ معلب مع ماء وسكر نصف كوب 95
كمثرى معلبة مع ماء وسكر نصف كوب 94
أناناس معلب مع وسكر نصف كوب 100


عدد السعرات الحرارية للفواكه المجففة

النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
تمر حبة واحدة 26
تين مجفف 100 جرام 288
زبيب نصف كوب 109
أجاصه مجففه نصف كوب 113
مشمش مجفف نصف كوب 169


جدول السعرات الحرارية للزيت والدهون

النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
ماجرين ملعقة طعام واحدة 105
زيت زيتون ملعقة طعام واحدة 120
زيت عباد الشمس ملعقة طعام واحدة 120
دهن غنم ملعقة طعام واحدة 114
زيت نباتي ملعقة طعام واحدة 126
دهن بقري ملعقة طعام واحدة 125
زبدة ملعقة شاي 26
زيت الذرة ملعقة طعام واحدة 120






جدول السعرات الحرارية للمشروبات والعصائر

النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
عصير تفاح معلب نصف كوب 60
عصير مشمش معلب نصف كوب 72
عصير عنب معلب نصف كوب 78
عصير برتقال طازج نصف كوب 59
عصير برتقال معلب نصف كوب 52
عصير جريب فروت معلب نصف كوب 47
عصير خوخ معلب نصف كوب 67
عصير أناناس معلب نصف كوب 70
عصير طماطم معلب نصف كوب 21
عصير جزر معلب نصف كوب 49
عصير جوافة نصف كوب 175
عصير مانجو نصف كوب 110
شراب الفيمتو نصف كوب 165
قهوة نسكافيه بدون سكر ملعقة شاي 5
قهوة سريعة الذوبان بدون كافين ملعقة شاي 5
بيبسي كولا كوب واحد 240 مليليتر 90
سفن اب كوب واحد 240 مليليتر 90
سبرايت كوب واحد 240 مليليتر 96
فانتا كوب واحد 240 مليليتر 119
كوكا كولا كوب واحد 240 مليليتر 97
مشروب العنب الغازي كوب واحد 240 مليليتر 107

جدول السعرات الحرارية للحليب ومشتقاته


النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
حليب كامل الدسم كوب واحد 150
حليب قليل الدسم 1% كوب واحد 102
حليب قليل الدسم 2% كوب واحد 121
حليب خالي الدسم كوب واحد 86
حليب البقر كوب واحد 157
حليب الغنم كوب واحد 264
حليب الماعز كوب واحد 168
حليب مكثف محلي معلب 28 جرام 123
حليب مبخر كورنيشن كامل الدسم نصف كوب 169
حليب مبخر كورنيشن قليل الدسم نصف كوب 110
حليب مبخر مورنيشن خالي الدسم نصف كوب 99
حليب مقشود خالي الدسم كوب واحد 86
حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635
حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435
حليب شوكولاته كامل الدسم كوب واحد 208
حليب شوكولاته قليل الدسم 1% كوب واحد 158
حليب شوكولاته قليل الدسم 2% كوب واحد 179
حليب بالفراولة كوب واحد 244









عدد السعرات الحرارية للأجبان


النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
جبنه شيدر شرائح شريحة 28 غرام 114
جبنه شيدر مبشور ملعقتان أكل 57
جبنه كوتاج مضاف لها القشدة نصف كوب 117
جبنه كوتاج قليلة الدسم 1% نصف كوب 86
جبنه كوتاج قليلة الدسم 2% نصف كوب 101
جبنه فيتا 28 جرام 75
جبنه جودا 28 جرام 101
جبنه موزاريلا 28 جرام 80
جبنه رومانو 28 جرام 110
جبنه كرفت كاسات 28 جرام 80
جبنه إيدام 28 جرام 98
جبنه زرقاء 28 جرام 104
جبنه الهافارتي 28 جرام 116
جبنه باسكربوني 28 جرام 128
جبنه ريكو من حليب كامل الدسم نصف كوب 216
جبنه ريكو من حليب مقشود جزئياً نصف كوب 171
جبنه بارميزان 28 جرام 120
جبنه كمميرت 28 جرام 86
جبنه قريش 100جرام 99
جبنه عكاوي 100جرام 289
جبنه قشقوان 100جرام 404
جبنه بلغاري ابيض 100جرام 321
جبنه حلوم 100جرام 363
قشطه مركزة ملعقة طعام 52