ريجيم اللحم ينقص 3 كيلوات بالأسبوع.............لحقوا

الريجيم على الطريقة الفرنسية

وجبة الافطار : لن تتغير كثيرا على مدى الاسبوع وستتكون عادة من :
- مشروب ساخن ( شاى او قهوة ) .
- قطعتا بسكويت او قطعة خبز سن .
- قطعة جبن خال من الدسم ، فاكهة ( الكمية لا تزيد على 100 جرام كل وجبة )
ونستعرض بقية ايام الاسبوع ( الوجبات الرئيسية - الغداء والعشاء ) :

السبت
الغداء: سمك ( 300 جرام ) ، ملعقة مايونيز مخفف ، خضراوات مطهوة اونيئة (300 جرام)
العشاء: شريحة لحم مشوى (200 جرام ) ، صوص الفلفل 400 جرام كرفس مسلوق .

الأحد:
الغداء : سلاطة بيض ( 3 بيضات مسلوقة مع خضار مشكل ) يضاف اليها 3 ملاعق صغيرة خل ونصف ملعقة كبيرة ماء وملعقتان صغيرتان زيت نباتى وملعقة صغيرة مستردة وقليل من الملح والفلفل .
العشاء : سمك (300 جرام) سمك مشوى ، (400 جرام) سبانخ

الأثنين:
الغداء: سلاطة دجاج (300 جرام) دجاج ، تشكيلة خضراوات نيئة ، سلاطة مسطردة ( ملعقتان كبيرتان مسطردة ، نصف ملعقة صغيرة سكر ، ملعقة خل ، ملح وفلفل ) .
العشاء: (250 جراما) كبدة تغسل بالخل ، 500 جرام خضراوات مطبوخة على البخار .

الثلاثاء:
الغداء: (150 جراما) لانشون مع سلاطة خضراء .
العشاء: (400 جرام ) جمبرى او سمك يقدم مع الخضار المطبوخ على البخار

الأربعاء:
الغداء: 300. جرام سمك ، 300 جرام سلاطة خضراء ، عصير طماطم يضرب فى الخلاط ويتكون من حبتى طماطم ، بصلة ، نصف ملعقة كبيرة عصير ليمون ، نصف ملعقة صغيرة كتشاب ، فص ثوم ، ملح وفلفل .
العشاء: (200 جرام ) لحم مفروم ، صفار بيضة ، ثوم مفروم ، ملعقة صغيرة كتشاب ، مسطردة ، ملح وفلفل،(300 جرام) خضراوات .

الخميس:
الغداء: اومليت من 3 بيضات تقدم مع الخضراوات .
العشاء: 200 جرام لحم " اسكالوب " يضاف اليه عصير الليمون ، 500 جرام خضراوات مطبوخة .

الجمعه:
الغداء: وجبة حرة كل ما تشاء من اللحم او الدجاج او السمك او البيض "بدون سمن".
العشاء: 300 جرام سمك.


ملاحظات:
اثناء هذا الريجيم بين الوجبات او خلالها يمكن تناول:
- 150 جرام فاكهة - كوبا زبادى بدون دسم، قطعة جبن - يمكن تناوله فى الغداء .
- العشاء " قطعة صغيرة " .

الشاى والقهوة بدون سكر والماء مفيد جدا اشرب منه ما تشاء .

وجبات هذا الاسبوع هى مجرد اقتراحات ، يمكن استبدالها بوجبات اخرى مع الالتزام بالكميات وبالنوعيات المشابهة .

والطبيخ دائما بدون سمن ويفضل الشوى او البخار او الفرن .

المفترض انه بعد انتهاء الاسبوع نكون قد تخلصنا من 2 كيلو جرام على الاقل من وزننا الزائد.

ويمكن تكرار جدول الاسبوع ولكن بحد اقصى 4 اشهر !


وهذه بعض النصاءح من دكتور:
- يجب الالتزام بتناول 3 وجبات يوميا .
- الجبن مرة واحدة فقط كل يوم .
- ابتعد عن الحلويات .
- لا تعتمد على الدهون فى الطهو ولا تتناول اللحم السمين .
- اشرب كثيرا من الماء 4 اكواب على الاقل يوميا .
- لا تأكل كثيرا بين الوجبات .

وتمنياتي لكم بدواااام الرشاقه مع هالرجيم اللذيذ ........ جربوه