كلبوظة @klboth

عضوة نشيطة

ريجيم النقاط ( ويت واتشرز)

السلام عليكم
النظام ده منشور في اماكن كتيرة انا نقلته من موقع تاني

مراقبه الوزنWeight watcher
واختصاره ww
فكره عامه عن النظام:
يعتمد هذا النظام على المواد القليله السعرات والمواد الغنيه بالالياف لان الالياف تساعد على الهضم وتقلل من الامساك وتمتص نسبه بسيطه من الدهون وتنزل مع الفضلات اكرمكم الله
و هو ينقسم الى نوعين يمكن للشخص التغير بينهم
النوع الاول اسمه - وهذا موضوعنا اليوم -
النقاط المرنه:FlexPoints
في هذا النوع من الرجيم كل نوع طعام له نقاط معينه فمثلا
بيضه مسلوقه تساوي نقطتين
وموزه تساوي نقطه
(سوف اقوم بشرح على ماذا تعتمد النقاط بالضبط)
وكل شخص يحتاج لعدد معين من النقاط في اليوم تعتمد على الوزن لكل لشخص
راح ادرج جدول بالاوزان المختلفه والنقاط اللازمه لكل وزن
اسمه النقاط المرنه يعني فيه مرونه ممكن تنوعي في الطعام وتاكلي كل شي باتزان وبحساب النقاط الخاصه لكل نوع

هنا نقطه مهمه احب اوضحها في هذا النظام
يمكن انك تجمعي نقط من كل يوم لتستخدميها في نهايه الاسبوع او في نزهه
بمعنى اذا كان مسموح لك ب 25 نقطه في اليوم وانت عارفه انك اخر الاسبوع راح تروحي حفله يمكن انك تنقصي مثلا من كل يوم نقطتين كده بيكون عندك 12 نقطه ممكن انك تستخدميهم في المناسبه اللي عندك
او ممكن تمارسي رياضه معينه تقابل عدد معين من النقاط مثلا لو جريتي نص ساعه نقول مثلا انها تعادل 7 نقاط يبقى انت لك 7 نقاط ممكن تزوديها في يومك
و كمان لو ما استخدمتي الاحتياطي حقك من النقاط راح تنزلي اسرع
بس القائمين على هذ النظام ما ينصحوا ان الشخص ياكل اقل من عدد نقاطه المحدد له حتى ما يحط جسمه في مود المجاعه ويبدا يخزن
كيف يتم حساب النقاط:
تعتمد طريقه الحساب على السعرات الحراريه وكميه الدهون والالياف الموجوده في الاكل وهنا نلاحظ انه اهمل الكربوهيدرات والبروتين غير داخله في عمليه حساب النقاط
وهذا احسن لان الرجيم اللي يعتمد على تقليل البروتين راح يقلل من نسبه العضل في الجسم وكلنا عارفين ان العضل يحرق اكثر لان كل نص كيلو من العضل في الجسم يستهلك في اليوم من 35 الى 50 كالوري وكمان العضل يقاوم تكوين الدهون عليه بينما نص كيلو من الدهن يستهلك 2 كالوري في اليوم الواحد
نجي لطريقه حساب النقاط:
النقاط = (السعرات الحراريه/ 50) + ( الدهون بالجرام/12)- (الالياف بالجرام /5)
يعني ببساطه اذا عرفتي السعرات الحراريه و الدهون والالياف يمكنك بسهوله تحسبي النقاط
نلاحظ هنا ان قيمه الالياف مطروحه من قيمه النقاط يعني كل ما ناكل اكل فيه نسبه الياف اعلى عدد نقاطه تقل
يتبع

35K

يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تسجيل دخول

كلبوظة • 15 سنة

خبز التوست ناشف من الدقيق الكامل يحتوي على النخاله الشريحه وزنها 15 جم فيها

دهون = 0,9

الياف = 1.275
السعرات=30
النقاط= نصف نقطه
معناها نقاط اقل يعني لو عندك في الجدول مثلا التوست يساوي 2 نقطه الافضل انك تاكلي توست من الدقيق الكامل الغير منخول لانه فيه الياف اعلى بينما هذا الخبز زي ما تشوفو فيه الحبوب كامله و مجروشه هذا ممتاز للامساك والانتفاخ
انا لاحظت معظم الالمان يستخدموه بدل التوست العادي مش للرجيم و بس حتى الاطفال في الحضانه بيستخدموه لانه صحي جدا
وزن الشريحه 50 جرام فيها
دهون = 0.5
الياف =4
سعرات =94
النقاط =1

نجي للنقاط المطلوبه في اليوم
النقاط في اليوم........ الوزن بالكيلو
18-23 نقطه......... اقل من 68
20-25 نقطه......... من 79-69
22-27 نقطه.......... من 90- 80
24-29 نقطه.......... من 101-91
26-31 نقطه............ من 113-102
28-33 نقطه............ من 124-114
29-34 نقطه............. من 135-125
30-35 نقطه............ من 147-136
31-36 نقطه............ من 158-148
32-37 نقطه.............. اكثر من 159

انواع الرز
رز بني مطبوخ فنجان 4 نقاط (الفنجان بعد الطبخ طبعا)
رز بالدجاج والشوربه (كبسه بالشوربه ) فنجان 9 نقاط
رز بالدجاج بدون الشوربه بدون دهون فنجان 3 نقاط
رز اسباني (ممكن نقيس عليه الكبسه بدون لحم وبدون الشوربه) بالخضار والماكولات البحريه فنجان 5 نقاط
رز ابيض فنجان 4 نقاط

البطاطس
بطاطس شيبس 14 شريحه 4 نقاط
بطاطس شيبس خالي الدهون 28 جم نقطه واحده
بطاطس مقلي بالبيت فنجان 4 نقاط
بطاطس مهروسه نص فنجان تقطتين

الخبز
أي نوع خبز فرنسي او خبز شعير الشريحه تساوي 2 نقطه
لو كان خبز غني بالالياف (3 جم او اكثر من الالياف) الشريجه تساوي نقطه

التسالي
2 فايش صغيره 28 جرام 3 نقاط
2فايش قليل الدهون نقطتين
يتبع

اسرار الانوثه • 15 سنة

باين عليه حلو

كلبوظة • 15 سنة

فيشار بالزيت فنجان واحد 3 نقاط
فيشار بدون الزيت في الميكرويف 3 فناجين 3 نقاط (هنا الفناجين طبعا بعد التفشير)
22 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده 13 جم نقطه واحده
ايس كريم لايت بدون سكر بولا واحده نقطتين
ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط
ايس كريم عادي بولا واحده 4 نقاط

المشروبات
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين
حليب بودره كامل الدسم ربع فنجان 4 نقاط
حليب بودره قليل الدسم فنجان كامل 230 ملي نقطتين

بعض الوجبات السريعه
كينتاكي زينجر برجر 9 نقاط
بطاطس مقلي الحجم الكبير 6 ونص نقطه
بطاطس مقلي الحجم الصغير 4 نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط
تشيز برجر 6 نقاط و نصف

ماكدونالدز
بيج ماك 9 نقاط ونصف
تشيزبرجر 6 نقاط
ناجيتس 4 قطع 5 نقطه

نجي للمهم كيف اعرف عدد النقاط المساويه لنشاط رياضي معين مثلا للجري على السير مده 60 دقيقه
فيه معادلات ممتعه بالنسبه لي لكن اكيد ممله لغيري لهذا هاحاول ادور لكم على اسم الموقع اللي يحسب لكم كم نقطه في كل نشاط
بس المهم انك تحددي (intensity)الخاص بالنشاط يعني الشدة تقريبا
يعني لو نبضات قلبك اثناء ممارسه النشاط عادي اختاري الخفيف(light )
لو معتدل اختاري (modrate)
لو سريع ( high)
والوزن
والوقت بالدقائق
الموقع بيحسب النقاط للاكل
والنقاط للنشاط الرياضي
وهذه قائمه يارب تعجبكم
يتبع

كلبوظة • 15 سنة

لوز 30 غرام..... 4نقطة
عصير تفاح نصف كوب...... 1نقطة
تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه....... 1نقطة
مشمش 6 حبات مجففه او 3 حبات طازجه....... 1نقطة
افوكادو 1\4 حبه...... 2نقطة
اي نوع خبز (صامولي , برجر....)..... 2نقطة
موزه....... 2نقطة
توت احمر او اسود كوب...... 1 نقطة
كرز مجفف 1\4 كوب...... 2 نقطة
كرز طازج كوب...... 1 نقطة
تمر 1\4 كوب....... 2 نقطة
رطب حبتين....... 1 نقطة
سلطة فواكه كوب...... 2 نقطة
جريب فروت حبه.......نقطة 1
عنب كوب......... 1 نقطة
كيوي حبه....... 1 نقطة
يوسفي حبه.......... 1 نقطة
مانجو حبه........ 2 نقطة
برتقالة............ 1 نقطة
كمثرى حبه......... 1 نقطة
بطيخ كوب......... 1 نقطة
باربيكيو صوص 1\4 كوب......... 1نقطة
فاصوليا بيضا 1\2 كوب.............. 1نقطة
كوب لحم بقر قطع......... 5نقطة
مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% 1\2 كوب.......... 2نقطة
نسبة الدهن 10%....... 3نقطة
نسبة الدهن 15%........... 3نقطة
قطعة ستيك صغيره 120 جرام........ 10نقطة
توت احمر او اسود كوب............ 1نقطة
بقسماط 1\4 كوب............. 2نقطة
بروكلي.............. 0نقطة
زبده قليلة الدسم 2 ملعقة طعام او كاملة الدسم ملعقه.............. 1نقطة
ملفوف (كرنب) لوحده مش محشي.......... 0نقطة
شوكولاته اي نوع نصف اصبع او ملعقتين طعام............. 3نقطة
كابتشينو بحليب قليل الدسم................ 3نقطة
بحليب خالي الدسم............. 2نقطة
بحليب كامل الدسم .................4نقطة

يتبع

كلبوظة • 15 سنة

كلبوظة :

لوز 30 غرام..... 4نقطة عصير تفاح نصف كوب...... 1نقطة تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه....... 1نقطة مشمش 6 حبات مجففه او 3 حبات طازجه....... 1نقطة افوكادو 1\4 حبه...... 2نقطة اي نوع خبز (صامولي , برجر....)..... 2نقطة موزه....... 2نقطة توت احمر او اسود كوب...... 1 نقطة كرز مجفف 1\4 كوب...... 2 نقطة كرز طازج كوب...... 1 نقطة تمر 1\4 كوب....... 2 نقطة رطب حبتين....... 1 نقطة سلطة فواكه كوب...... 2 نقطة جريب فروت حبه.......نقطة 1 عنب كوب......... 1 نقطة كيوي حبه....... 1 نقطة يوسفي حبه.......... 1 نقطة مانجو حبه........ 2 نقطة برتقالة............ 1 نقطة كمثرى حبه......... 1 نقطة بطيخ كوب......... 1 نقطة باربيكيو صوص 1\4 كوب......... 1نقطة فاصوليا بيضا 1\2 كوب.............. 1نقطة كوب لحم بقر قطع......... 5نقطة مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% 1\2 كوب.......... 2نقطة نسبة الدهن 10%....... 3نقطة نسبة الدهن 15%........... 3نقطة قطعة ستيك صغيره 120 جرام........ 10نقطة توت احمر او اسود كوب............ 1نقطة بقسماط 1\4 كوب............. 2نقطة بروكلي.............. 0نقطة زبده قليلة الدسم 2 ملعقة طعام او كاملة الدسم ملعقه.............. 1نقطة ملفوف (كرنب) لوحده مش محشي.......... 0نقطة شوكولاته اي نوع نصف اصبع او ملعقتين طعام............. 3نقطة كابتشينو بحليب قليل الدسم................ 3نقطة بحليب خالي الدسم............. 2نقطة بحليب كامل الدسم .................4نقطة يتبع

لوز 30 غرام..... 4نقطة عصير تفاح نصف كوب...... 1نقطة تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره...

جزر مطبوخ كوب.........1نقطة
غير مطبوخ كوب............ 0نقطة
كاجو 30 جرام........... 4نقطة
قرنبيط كوب\بقدونس........... 0نقطة
اي نوع حبوب( شوفان ..........)كوب.............. 2نقطة
جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب................... 3نقطة
جبن كامل الدسم كوب..................... 5نقطة
جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام.......................... 1نقطة
كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام....................... 1نقطة
جبنة فيتا 1\4 كوب.......................... 3نقطة
بارميزان ملعقتين طعام .....................1نقطة
تشيز برجر صغيره..................... 8نقطة
صدردجاج مشوي بالجلد والعظم................ 6نقطة
مطبوخ مع الجلد والعظم ......................5نقطة
مطبوخ من غير جلد وعظم..................... 3نقطة
مقلي بالجلد والعظم....................... 10نقطة
مفروم دجاج 1\4 كوب............ 3نقطة
فخذ دجاجه بالعظم والجلد............................. 4نقطة
من غير جلد وعظم............................. 3نقطة
تشيكن نقتس 6 قطع................. 8نقطة
الصوص البني الصيني 1\4 كوب.............. 1نقطة
ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب...................... 5نقطة
بلحم البقر................................. 6نقطة
بالجمبري او التوفو......................... 4نقطة
قهوه ساده من غير سكر.................. 0نقطة
كوكيز تشوكلت تشيب حبتين صغار................. 3نقطة
كسكسي كوب......................... 3نقطة
كراكرز اي نوع 30 جرام................ 3نقطة
قشطه ملعقتين طعام........................ 2نقطة
ساور كريم ملعقة طعام...................... 1نقطة
قشطة الخفق 1\4 كوب................... 1نقطة
كوفي ميت ملعقة طعام................... 1نقطة
خيار ..............................0نقطة
تمر 1\4 كوب............................ 2نقطة
رطب حبتين.......................... 1نقطة
يتبع