ريجيم بلا إرهاق((لا يطوفكم))

((( السلام عليكم ورحمة الله وبركاته )))


:time: طبعا الريجيم ياخذ وقت طويل....

بس عندي أنا الريجيم ما ياخذ وقت طويل........................


((البداية))

"هذا الريجيم راح ينفعكم وايد وايد وايد لأن ينقص من الوزن 3 كيلو جرام في الأسبوع"
============================

الإفطار: 2 كوب ماء بعد هذا بنصف ساعة علبة روب قليلة الدسم+ قطعة خبزأسمر بالنخالة + حبة جزر أصفر + حبة برتقالة + شاي أو قهوة.

وجبة خفيفة: 3 تمرات + علبة روب قليلة الدسم.

الغداء: 2 صدر دجاج أو شريحتان لحم بلا دهون + 4 ملاعق معكرونة مسلوقة أو 4 ملاعق أرز مسلوق بلا زيوت أو زبدة + طبق كبير من السلطة الخضراء المشكلة بلا زيوت.

وجبة خفيفة: حبة تفاح.

العشاء: موزة صغيرة + كوب من اللبن قليل الدسم + حبة برتقالة.




]: -

(1)- لاتستعملي المصعد وإصعدي الدرج بنفسك.
(2)- لاتطلبي كل الخدمات من الآخرين, تنشطي وإخدمي نفسك.
(3)- إمشي في غرفتك، أثناء المحادثات التليفونية.





إنشاء الله يعجبكم موضوعي.................................:27::27::27: