ريجيم د.اوز اللي طلع ببرنامج OPERA

الي اذكره قال تاكلين شوي مكسرات قبل الاكل بنصف ساعة لان المخ يحتاج الى نصف ساعة ليرسل اشارة التوقف

وقال اكليفي صحون صغيرة

متابعة

الفطور شوفان وكاجو او جوز وبيري
العشا سمك وسلطه خضرا وركز على الفواكه والخضار المليانه الياف
الغدا ء مالحقت عليه بس اكيد بروتين وسلطه اللي تتذكر تقولنا بليييز
حسب ماقال بعشرة ايام تنقصين قياس واحد

وقال لا تنوعين بالاطباق اليوميه يعني حاولي يكون الفطور والغداء والعشاء كل يوم نفس الشي او مجموعه قليله من الخيارات