ألأسبوع الأول لازم الألتزام 100% بالمكتوب و حرفيا.:)
الشروط:
1. أخذ مقاسات الجسم أسبوعيا
2.مشي لو نص ساعه يوميا
3. شاي و قهوة من غير حليب
4. سكر سبلندا فقط
5-الاكثار من شرب الماء
ريجيم الأسبوع الأول
detox plan
بعد النهوض مباشرة : 1 كوب ماء حار
الأفطار:
في البيت قبل الدوام: حبة فاكهة (تفاح - برتقال - كيوي - 4 حبات فراولة - 4 حبات عنب ) فقط الأنواع المذكورة بين الأقواس
الضحى: 5 حبات مكسرات أي نوع زائد واحد من الخيارات التالية لوجبة الضحى :
1. حبة فاكهة من المذكور سابقا
2. بيضة مسلوقه +خس+خيار+طماطم
3. واحد توست + جبن خالي الدسم أو لبنة خالية الدسم+خس+خيار+طماطم
(لازم يوم خيار رقم واحد بعدين رقم 2 بعدين رقم 3 ويكرر)
الغداء:
ربع دجاجة و مايعادلها من لحوم أو أسماك ( مشوي - مسلوق - بالفرن) + سلطة صحن متوسط أو تفاحة ( يسمح زيت زيتون + ليمون)
العصر : كل يوم 2 تمر +
1. حبة فاكهة
أو
2. صحن خس - خصوصا اذا في امساك
مرة واحدة بالأسبوع أصبع كتكات
العشاء:
1. شوربة ( عدس-خضار-فطر-هليون-بروكلي) بدون شعرية-بدون كريمة-بدون بطاطس
2.تبولة
3.سلطة
4.بيضة مسلوقه+سلطة
5ز خمس قطع شيش طاووق+سلطة
ملاحظة: ممكن ابدال الغذاء بالعشاء
و شرب 2 لتر ماء
هدفي الاول 5ك