ريجيم رهيب وصحي ... الي تبي تعرف تدخل

السلام وعليكم يابنات المنتدى وعيد اضحى مبارك :icon28: ,,,, قررت اخيرا اكتب لكم في هذا المنتدى على ريجيم والله رهيب حصلت عليه بعد معانة مع السمنة ونزول الوزن وطلوعه اولا بأقولكم قصتي كان وزني من قبل 79 كلجم عملت ريجيم من المنتدى وجمعت بين اكثر من ريجيم ومشيت عليه ونقصت الى 65 كلجم فحصل اني اتزوجت واتصورا بعد 8 أشهر من الزواج وصلت إلى 83 كلجم فقررت اني اعمل ريجيم ومرة ثانية عملت مجموعة ريجيم ونقصت إلى 75 كلجم بس مرضت وتعبت واصابني فقر دم وضعف عام فنصحتني صديقة لي بدكتورة أخصائية تغذية وققرت اني اروح وأعطتني ريجيم امشي عليه والله يابنات والله انه رهيب ونقصت من 75 كلجم إلى 67 كلجم في شهر ونصف تقريبا صح انه النزول مش كثير ولكنه نزول صحي وملفت ومن شافني الان سألني ايش مسوية واعطتني مجموعة من التمارين اعملها اربعة ايام في الاسبوع ,
هذا هو الريجيم للي حابة تمشي عليه بس عليها تتبعه بدقة وابي اقولكم شيء انه يشبع ومايجعل الوحدة تحس بالجوع :

أولا : عند الإستيقاظ يجب شرب كاس ماء او اكثر ان امكن بنفس درجة حرارة الغرفة ( أي قبل لانتامي حطي جنبك قارورة ماء وكاس واول ماتصحي اشربيه )

وبعد ساعة يكون الافطار وهو عبارة عن :
ربع رغيف أسمر حجم كبير أو نصف رغيف اسمر حجم صغير +
نوعين خضار ( تختارين اي نوعين خضار انت تحبيه مثلا خيارو طماطم أو جزر وخيار وهكذا نوعين فقط )+
ملعقتين فول او فاصوليا او جبنة بيضاء أو شريحة جبنة شيدر اي نوع تحبيه
ممكن شرب كوب شاي

وعند الساعة 11 : أكل 3 حبات تمر أو ملعقتين زبيب أو ملعقة صغيرة عسل .

وعند الساعة 12: ممكن اكل نوعين خضار أو حبة واحدة فاكهة أو عصير بس لازم يكون طازج أو كاس حليب خالي الدسم أو 3 حبات بسكويت بس يكون بدون كريمة مع كوب شاهي .

الغذاء يكون الساعة 3 :
كوب حق الشاهي رز أو مكرونة أو شربة كويكر أو نصف رغيف أسمر +حبتين بطاط مسلوق +
قطعة سمك أو لحم أو نصف صدر دجاج ( الفخوذ ممنوع )+
طبق سلطة مشكلة.

العشاء الساعة 9 :
نفس الفطور

واذا كنت تنامي متأخرة مسموح بأكل نوعين خضار + كاس حليب خالي الدسم عند الساعة 12

اتمنى انه يكون الريجيم اعجبكم واذا في سؤال اني في الخدمة

على فكرة الموضوع طويل في مجموعة نصائح بأكتبها بعدين