أوراق الزمن
•
20 كيلو بشهر مرررره ضار وممكن يسبب هبوط بالدوره الدمويه ..
هاذى الرجيم كميائى خيتوو يعنى مضر بالمررره ..بنات يعنى رح يصير فيكم شغلات انتوا بغنى عنهااااااااااااا وهاذى نصيحه للوجه لله ..:17:
مرحبا بنات...
أول شي شكرا على تفاعلكم السريع و نصايحكم،،،،
أولا هالرجيم فعلا الظاهر انه كيميائي و هالشي انا عرفته من البداية واضح من طريقة تقسيم الوجبات و لانه في ىخر الايام راح تلاحظون ان اليوم كله تاكلون صنف واحد فاكهة او خضار بس انا للحين ماكملته لكم وانشالله اليوم بكتب التكمله للمهتمات،،،
ثانيا آنا شفت صديقتي مااشتكت منه مجرد اول يومين كانت تحس بدوخة وبعدها تأقلمت عليه و هي بصراحه نزلت وايد ولا زالت محافظة على وزنها وعلى هالاساس آنا كتبته عشان تستفيدون منه...
واذا لاحظتوا آنا كتبتلكم ان اللي تحس بتعب أو دوخة او تنزل وايد بمدة قصيرة لازم توقف و تستشير طبيب لان اكيد مو كل الناس يوالمهم اي نوع ريجيم...
آنا عن نفسي ماجربته لاني مو وايد متينة بس ابي انزل مابين 6 الى 8 كيلو كافي، وعشان جذي آنا اتبع ريجيم الثلاث ايام لسالي الدهان اللي تكتب صفحة التغذية و الرياضة في مجلة الجميلة وانشالله باكتبه لكم لانه واااااايد سهل و خفيف و مايتعب وينزلكم مابين كيلو الى كيلو ونص بالاسبوع...
انشالله اكون جاوبت على اسئلتكم و ماكون طولت عليكم،، و اي استفسار او تعليق آنا حاضرة
أول شي شكرا على تفاعلكم السريع و نصايحكم،،،،
أولا هالرجيم فعلا الظاهر انه كيميائي و هالشي انا عرفته من البداية واضح من طريقة تقسيم الوجبات و لانه في ىخر الايام راح تلاحظون ان اليوم كله تاكلون صنف واحد فاكهة او خضار بس انا للحين ماكملته لكم وانشالله اليوم بكتب التكمله للمهتمات،،،
ثانيا آنا شفت صديقتي مااشتكت منه مجرد اول يومين كانت تحس بدوخة وبعدها تأقلمت عليه و هي بصراحه نزلت وايد ولا زالت محافظة على وزنها وعلى هالاساس آنا كتبته عشان تستفيدون منه...
واذا لاحظتوا آنا كتبتلكم ان اللي تحس بتعب أو دوخة او تنزل وايد بمدة قصيرة لازم توقف و تستشير طبيب لان اكيد مو كل الناس يوالمهم اي نوع ريجيم...
آنا عن نفسي ماجربته لاني مو وايد متينة بس ابي انزل مابين 6 الى 8 كيلو كافي، وعشان جذي آنا اتبع ريجيم الثلاث ايام لسالي الدهان اللي تكتب صفحة التغذية و الرياضة في مجلة الجميلة وانشالله باكتبه لكم لانه واااااايد سهل و خفيف و مايتعب وينزلكم مابين كيلو الى كيلو ونص بالاسبوع...
انشالله اكون جاوبت على اسئلتكم و ماكون طولت عليكم،، و اي استفسار او تعليق آنا حاضرة
الاسبوع الثالث:
اليوم الاول:
تناول اي نوع من الفاكهة طوال اليوم وبأي كمية ماعدا العنب والموز والمنجا والتمر والبلح.
اليوم الثاني:
تناول أي نوع من الخضار طوال اليوم وبأي كمية مطبوخة أو طازجة ماعدا البطاطا والبقول كالفاصوليا والبازلاء.
اليوم الثالث:
تناول أي نوع من الخضار والفواكه وبأي كمية ولايسمح بالعنب والموز والمنجا والتمر والبلح والبطاطا والبقول كالفاصوليا والبازلاء.
اليوم الرابع:
يوم السمك وبأي كمية مع سلطة مكونة من الخيار والخس والطماطم والفلفل الاخضر الكبير وفي أي وقت من اليوم.
اليوم الخامس:
يوم اللحم والخضار حيث يسمح بأي كمية منه الى جانب سلطة مكونة من الخس والطماطم والخيار والفلفل الاخضر.
اليوم السادس:
يوم الفاكهة حيث يمكن تناول صنف واحد فقط من الفاكهة طوال اليوم وبأي كمية.
اليوم السابع:
نفس اليوم السادس.
الأسبوع الرابع و الأخييييييييرررررررر:
في هذا الاسبوع قائمة خاصة بكل يوم، ولكن لايوجد مواعيد محددة للوجبات لذا يترك لك تقسيمها بالطريقة التي تعجبك ولكن من الضروري تناولها بكاملها وبالكميات المحددة في كل يوم.
اليوم الأول:
4 قطع لحم مشوي حجم الواحدة 3 اونصات، أو صدر دجاج مسلوق او مشوي بدون جلد، حبتان طماطم، 4 حبات خيار، علبة تونة مصفاة من الزيت، قطعة توست اسمر، حبة واحدة جريب فروت.
اليوم الثاني:
قطعتان لحم مشوي حجم الواحدة لايزيد على 3 اونصات، حبتا طماطم، 4 حبات خيار، قطعة توست اسمر، حبة واحدة تفاح او جوافة، حبة جريب فروت او برتقال.
اليوم الثالث:
قطعة جبن واحدة، علبة تونة مصفاة، كأس خضار مسلوقة، حبتان طماطم، حبتان خيار، قطعة توست أسمر، حبة جريب فروت.
اليوم الرابع:
نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية بدون جلد، حبتان طماطم، 4 حبات خيار، قطعة توست أسمر، حبة واحدة تفاح او جوافة، حبة جريب فروت.
اليوم الخامس:
4 بيضات مسلوقة، رأس خس، حبتان طماطم، 4 حبات خيار، حبة جريب فروت أو برتقال.
اليوم السادس:
قطعتا صدر دجاج مسلوق او مشوي، قطعة من الجبن الرومي، حبتان طماطم، حبتان خيار، قطعة توست اسمر، علبة زبادي صغيرة، حبة جريب فروت او برتقال.
اليوم السابع:
نصف دجاجة مسلوقة او مشوية بدون جلد، حبتان طماطم، 4 حبات خيار، قطعة توست أسمر، حبة تفاح او جوافة، حبة جريب فروت او برتقال.
ملاحظة:
في حالة وجود دجاج في قائمة الطعام يجب تحضير الدجاج الابيض كالصدر مثلا مع نزع الجلد عنه قبل التحضير، وفي حالة وجود قطعة من الجبن تكون الكمية المطلوبة ربع رطل فقط، اي ما يعادل 3 شرائح من المربعات، مع التاكد من عدم استبدال وجبة بأخرى ماعدا في الأسبوع الرابع.
اليوم الاول:
تناول اي نوع من الفاكهة طوال اليوم وبأي كمية ماعدا العنب والموز والمنجا والتمر والبلح.
اليوم الثاني:
تناول أي نوع من الخضار طوال اليوم وبأي كمية مطبوخة أو طازجة ماعدا البطاطا والبقول كالفاصوليا والبازلاء.
اليوم الثالث:
تناول أي نوع من الخضار والفواكه وبأي كمية ولايسمح بالعنب والموز والمنجا والتمر والبلح والبطاطا والبقول كالفاصوليا والبازلاء.
اليوم الرابع:
يوم السمك وبأي كمية مع سلطة مكونة من الخيار والخس والطماطم والفلفل الاخضر الكبير وفي أي وقت من اليوم.
اليوم الخامس:
يوم اللحم والخضار حيث يسمح بأي كمية منه الى جانب سلطة مكونة من الخس والطماطم والخيار والفلفل الاخضر.
اليوم السادس:
يوم الفاكهة حيث يمكن تناول صنف واحد فقط من الفاكهة طوال اليوم وبأي كمية.
اليوم السابع:
نفس اليوم السادس.
الأسبوع الرابع و الأخييييييييرررررررر:
في هذا الاسبوع قائمة خاصة بكل يوم، ولكن لايوجد مواعيد محددة للوجبات لذا يترك لك تقسيمها بالطريقة التي تعجبك ولكن من الضروري تناولها بكاملها وبالكميات المحددة في كل يوم.
اليوم الأول:
4 قطع لحم مشوي حجم الواحدة 3 اونصات، أو صدر دجاج مسلوق او مشوي بدون جلد، حبتان طماطم، 4 حبات خيار، علبة تونة مصفاة من الزيت، قطعة توست اسمر، حبة واحدة جريب فروت.
اليوم الثاني:
قطعتان لحم مشوي حجم الواحدة لايزيد على 3 اونصات، حبتا طماطم، 4 حبات خيار، قطعة توست اسمر، حبة واحدة تفاح او جوافة، حبة جريب فروت او برتقال.
اليوم الثالث:
قطعة جبن واحدة، علبة تونة مصفاة، كأس خضار مسلوقة، حبتان طماطم، حبتان خيار، قطعة توست أسمر، حبة جريب فروت.
اليوم الرابع:
نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية بدون جلد، حبتان طماطم، 4 حبات خيار، قطعة توست أسمر، حبة واحدة تفاح او جوافة، حبة جريب فروت.
اليوم الخامس:
4 بيضات مسلوقة، رأس خس، حبتان طماطم، 4 حبات خيار، حبة جريب فروت أو برتقال.
اليوم السادس:
قطعتا صدر دجاج مسلوق او مشوي، قطعة من الجبن الرومي، حبتان طماطم، حبتان خيار، قطعة توست اسمر، علبة زبادي صغيرة، حبة جريب فروت او برتقال.
اليوم السابع:
نصف دجاجة مسلوقة او مشوية بدون جلد، حبتان طماطم، 4 حبات خيار، قطعة توست أسمر، حبة تفاح او جوافة، حبة جريب فروت او برتقال.
ملاحظة:
في حالة وجود دجاج في قائمة الطعام يجب تحضير الدجاج الابيض كالصدر مثلا مع نزع الجلد عنه قبل التحضير، وفي حالة وجود قطعة من الجبن تكون الكمية المطلوبة ربع رطل فقط، اي ما يعادل 3 شرائح من المربعات، مع التاكد من عدم استبدال وجبة بأخرى ماعدا في الأسبوع الرابع.
الصفحة الأخيرة