ريجيم + رياضه والاوراك محلك سرررر ااااااه

اختي فيه واحد اسمه جورج كروز
منزل كتب للتنحيف والبنات جربه كتاب البطن
انتي جربي للارداف 8 دقاقئق من اجل اوراك نحيفة او افخاذ نحيلة حاجة زي كده
بس كتيرين اللي استفادوا على كتبه
اشتري الكتاب اللي خاص بالارداف ووان شاء الله ربي يحقق لك مرادك

جربي القرص الدوار يالغاليه كثير بنات مجربينه ويمدحونه
وإذا عندك درج بالبيت ممتاااااااااز
والله يوفقك ويبارك لك

الاوراك لازم تسوي تمارين ايروبكس اللي هي مثلا ..
تكوني واقفة تمسكي كرسي على يمينك وتحركي قدمك البعيدة عن الكرسي للخلف وترجعيها مكانها كرريه ابداي بالتدريح 8 مرات بعدين زيدي
تنامي على ظهرك وتقومي بس برفع نصفك الأعلى وايديكي تمسك القدمين وارجعي على ظهرك وكرريه
نامي على جنبك وسوي تمارين للافخاذ مرة للامام ورجعيها ومرة للخلف ومرة لاعلى ومرة اثني الركبة لعند بطنك ومديها تاني كرري كل حركة لاول مرة لحد ماتقدري وبعدين زيدي

انا اكثر تمرين حسيتو أثر في مزبوط وخفف الاوراك هو التاني كانك تفردي عجينة ههههه وفعلا يخف بروزهم .. لكن الله يهديني ماكملت المشوار .. لكن قلت حبيبت افيدك باللي عندي .

الله يجزاكم خيررر الله يعينا على الاردااااف

الله يعينا تعبنا من الرجيمات والرياضه