ريجيم سهل ومنضم يساعد على التخلص من التكيس؟؟؟

نفس حالتك

ياليت البنات يفيدونا

سمعت الدكتور يقول اهم شي تبعدون عن الدهون والنشويات مثل الارز والمكرونه والحلى
وبالتوفيق اتمنى البنات يفيدونك اكثر

راح اعطيك الرجيم اللي سويته وبشهرين نزل وزني 10 كيلو والحمدلله وما زلت عليه واخذته من اخصائية تغذية
شوفي موضوعي ( خطة علاجي ) ...
والحمدلله التكييس صار اصغر لدرجة الدكتور قالي باقي لك شهرين حبوب منع الحمل بس انا معطيته طنااااااااااااااااااش

أولا : أساسيات النظام :

1- الابتعاد تماما عن الدهون لاني لما فحصت لقيت نسبة الدهون عندي 49 % والدهون تزيد من حالة التكييس .

2- الابتعاد تماما عن السكريات ( ممكن سكر الرجيم ) والاجبان والالبان عدا المنزوعة الدسم .

3- شرب 3 لتر مويه كل يوم . ( مهم جدا جدا جدا واهم شي في الحياة كمان )

4- المشي على الاقل ساعة يوميا .

5- الاعتماد على الكربوهيدرات ( الشوفان - الخبز الاسمر .. ) والخضار والفواكه عدا ( الموز - التين - التمر - المانجو )

6- بمجرد ما تحسي بشبع توقفي الاكل فورا حتى لو كان اكل صحي وحق الرجيم.

7- اللحم والدجاج مسلوق او مشوي بس مرتين بالاسبوع أو ممكن تاخذي البروتين من البيض المسلوق انما السمك عادي بأي كمية ومشوي فقط .

8- الابتعاد تماما عن القهوة بكل انواعها .

9- النظام لابد فطور وغداء وعشاء منظم .

10- انسي الشوكولاته والحلويات الا لو قطعة صغيرة فقط بسبوسة او كنافة او بقلاوة مرتين بالاسبوع على الاكثر .

وراح تشوفي تغيير رهييييب حتى في نفسيتك لما تمشين على النظام

في البداية راح تحسين بتعب وطف وملل لكن وربي بتتعودين وتصيرين تحبين النظام ..

اذا حسيتي بصداع او دوخة كلي تفاحه او اي نوع من الفاكهة المسموحة حبة وحدة فقط .

شوفي موضوع الاخت اشراقة فجر

عطونا روابط الموضوع نستفيد