السلام عليكم ورحمة الله ::
هذا ريجيمي من دكتورة في سليمان الحبيب والحمد لله نزلت عليه 4كيلو بالشهر .....وطبعا الشطورة اللي ماتخالف راح تنزل أكثر أنا كنت شوي أخبص لازم يوم جمعة ::::
الريجيم :::
الإفطار :: كوب حليب أو لبن زباي قليل الدسم أو خالي الدسم .
أو جبنة قليلة الدسم
أو 1بيضة مسلوقة
ثلث خبز بر أسمر أو نصف خبز صامولي أو 1شرائح توست
1فاكهة طازجة أو عصير طازج .
الغداء :::
1كوب حليب أو زبادي أو لبن خالي الدسم
30جرام لحم أو سمك ..
ثلث كوب أرز أو مكرونة أو مرقوق أربع ملاعق ,,,
ثلث خبز أسمر أو نصف صامولي أو شرائح توست ..
نصف خضروات مطبوخة ...
1فاكهة أو عصير طازج .
العشاء ::
1كوب حليب أو لبن أو زبادي قليل الدسم .
30جرام دجاج سمك أو 30جرام جبن قليل الدسم أو 1بيض مسلوق
ثلث كوب أرز أو جريش أو مرقوق عبارة عن 4ملاعق .
أو ثلث خبز بر أسمر أو نصف خبز صامولي أو 1شرائح توست .
نصف كوب خضروات مطبوخة ..
1فاكهة طازجة أو عصير طازج ..
النصائح ::
شاي الب******** زاوية الغذاء شارع العروبة ..
الفجل الأبيض ..
قهوة الشعير ..
خل التفاح العضوي يشرب ملعقة طعام ..
التدليك : 1ملعقة زيت زيتون + 2ملعقة خل تفاح لأماكن تواجد الشحوم .
السعرات الحرارية لبعض الأطعمة :::
1كوب حليب أو لبن أو زبادي يعطي 120سعر حراري ...قليل الدسم
1كوب حليب أو لبن أو زبادي خالي الدسم 90
بدائل البروتينات ::
كل بديل يعطي 100سعر حرارية
30جرام جبن كامل الدسم :
30جرام كبدة أو كلاوي .
30جرام دجاج غير منزوع الجلد :
كل بديل يعطي 75سعر حراري ::
1بيضة مسلوقة
30جرام جبن قليل الدسم .
30جرام دجاج منزوع الجلد .
30جرام لحم عجل أو سمك مشوي ..
اتمنى لكم التوفيق في هذا الريجيم وأعطتني كمان فيتامينات بس أخاف ما تناسبكم .
بس أرجع للريجيم أكتب الريجيم الجديد ..
مدة الريجيم شهر كامل ...
روعة الأيام @roaa_alayam_1
محررة برونزية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.
ياعمري وزني كان ثمانين واللحين 76 والحمدلله واتمنى أكمل بإذن الله بس شوي ظروفي
الصفحة الأخيرة
طولي 157 والحمد لله وزني اللحين عاجبني مع إني سمينة شوي بس عندي ظروف ماقدرت أروح للدكتورتي .....