السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...
بنات انا حابه ابدأ رجيم بكره ان شاءالله و اتمنى تشاركوني لانو ريجيم مره حلو وصحي..
ينقص 3 كيلو بالاسبوع ان شاءالله...
اليوم1100 سعر حراري
نبدا
الافطار:
1/شريحه من الجبن الكرفت الخاليه من الدسم+حلقات من الطماطم او الخيار+نصف خبز بر النخاله+شاي او قهوه بدون سكر+او كوب حليب قليل الدسم
او
2/ملعقه لبنه+شريحتين توست بر+حلقات من الخيار+شاي او قهوه بدون سكر+حليب قليل الدسم
او
3/بيضه مسلوقه+نصف خبز بر+شاي او قهوه بدون سكر+كوب حليب بدون سكر
اختارو واحد من البريك فست وغيرو كل يوم عشان ماتملو
الغداء450سعر حراري
1/طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر+6ملاعق من الارز بدون زيت+ربع كيلو من الدجاج المسلوق او المشوي
او
2/طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+6ملاعق من الارز بدون زيت+ربع كيلو من السمك المشوي او المسلوق
او
3/طبق سلطه خضراء بدون زيت و التقليل من الجزر+6ملاعق رز بدون زيت+ شريحه بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي او المسلوق+او شويه من الشوربه الكويكر المطهيه بدون زيت
او
4/طبق سلطه بدون زيت والتقليل من الجزر+6ملاعق الارز بدون زيت +7حبات جمبري مشوي او مسلوق
العشاء 300 سعره حراريه
1/شكشوكه عباره عن بيضه واحده ويمكن لاضافه الطماطم والبصل اليها بدون زيت+نصف خبز بر +كوب لبن قليل الدسم
او
2/كوب من الــز بــادي القليل الدسم+ شريحتين توست بر+ حلقات من الخيار+ كوب لبن قليل الدسم
او
3/نصف علبه تونه بعد تصفيتها من الزيت واضافه الخل واليمون اليها+نصف خبزه بر+كوب حليب قليل الدسم
توخذ لمره واحده خلال اليوم 50سعره حراريه
((حبه كمثره+شريحه اناس+حبه دراق +حبه يوسف افندي+حبه تفاحه+حبه كيوي+شريحه بطيخ او شمام+9حبات فروله)) يعني تختارو وحده منهم بــ اليوم...
كل اسبوع راح يتغير الرجيم...
اللي تشاركني تقول يومياتها هنا عشان نشجع بعض ... لاتنسو المشي وتكترو شرب المويه ...
اتمنى تشاركوني...
سارونه k.s.a @saronh_ksa
عضوة فعالة
ريجيم صحي ومشبع وحلو 3 كيلو بالاسبوع..مين تبدأ معايا ..(مدة الموضوع شهر من تاريخه*)
166
24K
هذا الموضوع مغلق.
miss_smilie
•
بالتوفيق
بالتوفيقبالتوفيق
أنا معك أبدأ___________________>
وماعندي مانع.....
يالله متى نبدأ نبغى نبدا مع بعض ونتشجع
ويكون بيننا تحدي عشان نتحمس......:7_5_127::7_5_122:
أيش رأيك نبدأ من بكرة...السبت.icon18:
وماعندي مانع.....
يالله متى نبدأ نبغى نبدا مع بعض ونتشجع
ويكون بيننا تحدي عشان نتحمس......:7_5_127::7_5_122:
أيش رأيك نبدأ من بكرة...السبت.icon18:
الصفحة الأخيرة